11 עובדות על הדרכים הטובות ביותר לטיפול בדיכאון

אין דרך אחת לטפל בדיכאון, כל אדם הוא עולם ולכל עולם יש תהום, חורים שחורים ומעוזים נסתרים. הידיעה כיצד לעורר אותם, להרגיע תחילה את הייאוש, הלילות ללא שינה, הפחד והאדישות, יחייבו מספר אסטרטגיות. כי כולם אסירים בכלא שלהם ולא כולנו משתמשים באותו מפתח.

כאשר אנו מאובחנים עם דיכאון, יש משהו השתנה בנו. מצד אחד אנו חשים הקלה, ובסופו של דבר כל אלה של חוסר נוחות, חוסר אנרגיה, מצב רוח רע ותשוקה לבכות יכולים להיכלל באבחנה רפואית, משהו שבדרך כלשהי הוא נקודת התחלה לעזור לנו. עם זאת, משהו מאוד מוזר קורה גם, אנחנו שואלים את הקלאסי מה עכשיו? האם חיי יהיו תלויים בסדרת תרופות או בטיפול לכל החיים?

"חורים שחורים הם לא שחורים כמו שהם צבועים. הם אינם בתי הכלא הנצחיים שפעם חשבו, כולנו יכולים לעזוב אותם:

-סטיבן הוקינג-

לפעמים, יש לנו תצוגה מוגבלת למדי של מה הדרך של טיפול בדיכאון הוא. תרופות נוגדות דיכאון אינן האסטרטגיה היחידה, היא יותר, לפעמים הם אפילו לא הכרחי. זה משהו מקצועי צריך ערך. כמו כן, היבט נוסף שיש להביא בחשבון היא שהתמודדות עם המצב הפסיכולוגי הפוסל הזה היא כמו לצאת לטיול. טיול שבו למצוא את הכבישים הטובים ביותר, את השבילים המתאימים ביותר לחזור הביתה, לחזור לאיזון שלנו, על הכוח האבוד שלנו.

1. שיתוף פעולה בין אנשי מקצוע שונים הוא המפתח לטיפול בדיכאון

יש עובדה שנראית יותר ויותר: רופאים ראשוניים רושמים תרופות נוגדות דיכאון וחרדות בקלות רבה מדי. הם בדרך כלל השער הראשון עבור אותו אדם שמגיע אליהם לעזרה, המציין כי הם לא יכולים לעשות יותר, כי הם צריכים לישון, להירגע, להפסיק לבכות כל כך הרבה פעמים ...

כדי לטפל בדיכאון בצורה נכונה ומקיפה אנחנו צריכים עוד אסטרטגיות, אנשי מקצוע נוספים. לכן, זה המפתח כי פסיכולוגים לעבוד במרכז רפואי, כי הם מבצעים את עבודתם בהרמוניה עם רופאים ראשוניים, כמו גם עם פסיכיאטרים. יתרה מזאת, גם עובדים סוציאליים מעניקים סיוע רב במקרים רבים, איננו יכולים לשכוח כי בשנים האחרונות הקבוצה שבה גורמת לדיכאון הרסני יותר היא כזו שיש לה פחות משאבים.

2. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי

עד כה, האסטרטגיה הטיפולית שהראתה את ההצלחה הגדולה ביותר בטיפול בדיכאון היא הגישה הקוגניטיבית-התנהגותית. בדרך זו, אם נשלב את זה עם תגובה פרמקולוגית, סביר להניח כי בקרוב נתחיל לזהות התקדמות משמעותית.

• טיפול זה מתמקד בעיצוב סגנון החשיבה של האדם, להרוס רעיונות לא רציונליים ולהעדיף שינוי פרוגרסיבי בהשתלטות טובה יותר וגישה לוגית וריאליסטית יותר.

3. פסיכותרפיה בין אישית

כפי שציינו, אין אסטרטגיה אחת לטיפול בדיכאון, יש כמה ויש צורך למצוא את אחד המתאים ביותר לצרכים שלנו. לכן, בעוד טיפול קוגניטיבי-התנהגותי הוא בדרך כלל אחד היעילים ביותר, יש גם אחרים שיכולים לעזור לנו.

בדרך זו, פסיכותרפיה בין-אישית שימושית כאשר הדיכאון הוא תוצאה של בעיה בסביבה הבין-אישית של המטופל (לדוגמה, פרידה או אובדן של אדם אהוב). מטרת הטיפול היא להתייחס הן לאירועים מלחיצים והן לחיים כאל הערכה עצמית עצמית או כדי להקל על אסטרטגיות לשיפור היחסים עם אחרים.

4. תרפיה התמקדה ברגשות

תרפיה ההתמקדות ברגש של גרינברג היא שילוב של הגישה של קארל רוג'רס וגישת הגשטאלט. זה מאוד שימושי לטיפול בדיכאון ומטרתו לעזור למטופלים לזהות, לעבוד ולעבד את הרגשות שלהם. כל זה מתבצע בסביבה בטוחה המעודדת את המטפל, היכן לנהל חרדה ורגשות קשים.

5. תרגיל מועיל מאוד

אנו מודעים לכך שאדם עם דיכאון גדול, לא יהיה כוח או עידוד לשחות, לרכוב על אופניים או להשתתף בכיתה של זומבה. יש לנו את זה ברור. עם זאת, ובמידת האפשר, המתאים ביותר במקרים אלה הוא לצאת מהבית, להרגיש את החום של השמש, את הצליל של בחוץ ולאחר מכן ללכת. פשוט ללכת.

משהו פשוט כמו הולך לטיול 20 דקות ביום מועיל מאוד.

6. דיאטה טובה

דיאטה טובה לא תעשה את הדיכאון שלנו ללכת משם. מה שנגיע לכך הוא שהמערכת החיסונית שלנו חזקה יותר וכי למוח שלנו יש חומרים מזינים הולמים, אלו אשר מקדמים את שחרורם של נוירוטרנסמיטרים מסוימים שיסייעו לנו להרגיש טוב יותר בכל יום.

לפיכך, פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, חומצות שומן אומגה -3 ומזון עשיר במגנזיום מומלץ מאוד.

7. וורט של סנט ג'ון

ישנן עבודות התומכות בשימושיות של וורט סנט ג'ון כטיפול משלים לטיפול בדיכאון קל או מתון. אז בואו לא תהסס להתייעץ עם מומחה את המינונים המתאימים ביותר עבורנו.

8. במקרה שהטיפול לא ייכנס לתוקף, נבקש אבחון נוסף

ישנם חולים רבים אשר אינם מראים שיפור לאחר שעבר טיפולים פרמקולוגיים ופסיכולוגיים שונים. במקרה זה יש צורך שנבקש אבחנה חדשה. הסיבה? לפעמים, לאחר דיכאון יש למעשה כמה הפרעת אישיות שלא זוהה.

9. תמיכה חברתית משמעותית של הסביבה שלנו

תרופות לטיפול בדיכאון אבל לא לרפא את זה. טיפולים פסיכולוגיים לטפל, להקל ולתת לנו אסטרטגיות להתמודד עם הדיכאון שלנו. התמיכה הפסיכולוגית שלנו, האמון וההרגשה שהבינו ועזרו, מחלימה, היא מאפשרת לאסטרטגיות האחרות לפעול באותו כיוון כדי להשיג הצלחה.

לכן, הבה נקיף את עצמנו עם האנשים החשובים ביותר הללו כדי להתמודד עם מצבים אלה.

10. תחביבים חדשים

המוח שלנו לא יכול להיות פתוח למצוא תחביבים חדשים המניעים אותנו וזה מניח חיזוק עצמו; עם זאת, אסטרטגיה רגשית יותר לטיפול בדיכאון היא להציג את משימות היום יום שלנו, תחביבים או דינמיקה בבקשה אותנו, להירגע לעורר עניין עבור עצמם.

בדרך זו, תרגילים כמו ציור, כתיבה, מוסיקה או יוגה יכול להיות מתגמל מאוד.

11. לכדי טיפול קוגניטיבי מבוסס על תשומת לב כדי למנוע הישנות

עובדה שאיננו יכולים לשכוח היא זו לאחר התגברות על דיכאון הסיכון של הישנות קיים. יתר על כן, ייתכן כי לאחר שנתיים או שלוש הוא דופק על הדלת שלנו שוב.

כדי למנוע זאת, יש לנו למשל את הטיפול הקוגניטיבי מבוסס על תשומת לב, אידיאלי עבורנו ליישם בטכניקות היומיום שלנו לנשימהשל מדיטציה שבה לעבוד מחשבות שליליות שלנו, אלה לפעמים וכמעט שלא בכוונה, ממשיכים לנבוט במוחנו כמו עשבים שוטים.

לסיום, לזכור שוב מה נאמר בהתחלה: אין דרך אחת לטפל בדיכאון, יש שלושים דרכים, חמישים דרכים אולי יותר ... זה רק על מציאת קבוצה של אסטרטגיות המתאימה ביותר לצרכים שלנו. בשביל זה יש לנו עזרה של פסיכולוגים ופסיכיאטרים להושיט את עזרתם בדרך זו כדי להאיר.

יוגה ודיכאון: מה הקשר שלך? הקשר בין יוגה לדיכאון נובע מהיתרונות הרגשיים שהפרקטיקה של התרגיל מביאה לאלו הסובלים ממנה. אתה רוצה לדעת אותם? קרא עוד "