11 עיוותים שמרירים את חיינו

לאנשים יש תחושה שאנחנו מעבדים את העולם כמות שהוא. קל להבין כי החושים שלנו ואת המוח שלנו ליצור עיוותים, אבל זה לא כל כך קל כי אינטואיציה הפוכה שאנחנו יכולים לוותר או מוותר על המאבק נגד עובדה זו.

ישנם מקרים רבים בהם אנו מעוותים את התפיסה שלנו. למרות שזה נורמלי, זה נכון גם כי עיוותים אלה להגדיל או להחמיר בנוכחות הפרעה נפשית, כגון דיכאון.

כלומר, עיוותים קוגניטיביים מוטעים אלה גורמים לנו להיות פגיעים לעצב קוגניטיבי, לדיכאון, ולעתים קרובות לאנשים הסובלים מהם יש הערכה עצמית נמוכה..

לכן, בואו נראה מה הם 11 עיוותים כי המוח שלך עושה על המציאות ולהגדיר מה הם וכיצד הם להתבטא מאוחר יותר להסביר את הסיבה המראה שלהם.

11 עיוותים כי המוח שלך עושה על המציאות

עיוותים קוגניטיביים מונעים מאיתנו לראות את הדברים כפי שהם, כלומר, הם מעוותים את המציאות, תוך התמקדות רק בהיבט אחד.

• הכללה כללית: א מעובדה מבודדת אנו יוצרים כלל כללי ואוניברסלי: "הוא התעלם ממני היום, אני לא אוהב את כולם".
• מסקנה שרירותית: לצייר מסקנה בלי שום סיבה לכך: "אם אתה לא מסתכל עלי זה בגלל שאני נראה מכוער" או "אני בטוח שאעצור את הבחינה גם אם אני לומד".
• ייעוד גלובלי: השתמש באופן אוטומטי בשמות מזויפים כדי לתאר אותנו במקום לתאר אותנו במדויק: "אני פחדן, נואש, טיפש, חלש ...".
• חשיבה מקוטבת או דיכוטומית: להביא דברים לקיצוניות שלהם ללא טווח בינוני: "זה חייב להיות מושלם או שזה לא שווה את זה.
• האשמה עצמית: להאשים את עצמנו באופן קבוע על דברים שאינם יכולים להיות אשמתנו: "אם לא הייתי עוזב כל כך מוקדם על הכביש, היו יותר אור התאונה לא היה מתרחש".

• פרסונליזציה: בהנחה שהכל קשור אלינו, גם אם הם מצבים של אנשים אחרים שיש להם מעט או כלום עם החיים שלנו: "מירה רוזה, איך זה תמיד קבוע, בזמן שאני עושה ציור".
• מחשבות קריאה: תאמינו לדעת מה אחרים חושבים ולמה הם מתנהגים כפי שהם עושים: "אני חושב שאני טיפש".
• טעויות שליטה: אתה מרגיש שיש לך אחריות מלאה על כל דבר או שאין לך שליטה על שום דבר: "זה הולך לא בסדר בגללי", "אני לא יכול לעשות שום דבר כדי לשנות".
• הנמקה רגשית: נניח שהדברים כאלה וכיצד אתה מרגיש: "אני הולך למות", "כל החברים שלי יעזבו אותי.
• הפשטה סלקטיבית: מסנן הנפש שמתעלם כל דבר חיובי להתמקד על השלילי: "עברתי את המבחן החשוב כי היה לי מזל".
• מקסימזציה ומזעור: אירועים מוערכים על ידי מתן משקל מוגזם או מעריכים על סמך ראיות אמיתיות. לדוגמה, מקרה של מזעור יהיה למזער את החשיבות של אירועים חיוביים הקשורים לנו: "הוא ביקש ממני להינשא לו, אבל הוא היה שואל מישהו אחר".

הסבר על עיוותים קוגניטיביים אלה

היסודות הבסיסיים בתיאוריית הדיכאון של בק עומדים להיות הסכימות, המחשבות האוטומטיות והעיוותים הקוגניטיביים שפשוט קראנו להם.

תוכניות קוגניטיביות הן הנחות ואמונות בסיסיות על המציאות. המחשבות האוטומטיות הן רפלקסים, לא רציונליים, בלתי הולמים, בלתי רצוניים, והם חיים כבלתי אפשריים.

לבסוף, עיוותים קוגניטיביים הם טעויות שיטתיות המתרחשות בעיבוד המידע. לכן הקוגניציה השגויה היא מרכיב מרכזי באי הנוחות של האדם.

כל המזימות הללו נוצרות בילדות וניתן להפעילן עם אירוע מלחיץ בחיי הבגרות, המתחבר עם חלקת האדם. מהפעלתו, הכל מעובד עם ערכת שלילית זו, הגורמת עיוותים קוגניטיביים ומחשבות אוטומטיות להופיע. זה כאן כאשר הטורניר הקוגניטיבי של דיכאון: השקפה שלילית עלי, העולם והעתיד.

כדי להבהיר מושגים אלה, נראה דוגמה:

"María היא ילדה אשר מאז הילדות יש עדים התעללות חוזרת ונשנית של אביה לאמה. מצד שני, אמו אמרה שזה נורמלי, כי כל הגברים זהים ברגע שהם נשואים.

María מניח את זה יהיה סכימה שלילית ביחס ליחסים עם גברים אשר יפעלו אם היא חיה מצב מלחיץ דומה לזה שמקורם כי ערכת. כמה שנים מאוחר יותר, החבר שלה צועק עליה ואת זה של "כל הגברים רע רע".

משם כל הפרטים יעובדו על ידי ערכת, מחשבות אוטומטיות יופיעו לגבי אופי מה השותף שלך עושה, למשל: "כל הנזק שאתה עושה לי הוא לטוב שלי". עיוותים קוגניטיביים יופעלו כאשר הוא מעבד מידע כהיגיון רגשי: "אני מרגישה שאני הולכת למות ולא אוכל לעזוב אותו".

כל זה יתרום להפעלתו של הדיכאון הקוגניטיבי במרי: תפיסה שלילית על עצמה, על המצב ועל העתיד.

7 אסטרטגיות שבהן אנו מגינים על עצמנו מן העולם האסטרטגיות שבהן אנו מגינים על עצמנו מפני העולם הן משאבים פסיכולוגיים שאנשים משתמשים בהם כדי לסבול את העמימות של העולם הזה. קרא עוד "

כיצד לטפל בתכניות הדיכאוניות שלנו, במחשבותינו ובקוגניציות שלנו

הדרך הטובה ביותר לטפל בדיכאון שנגרם על ידי דרך זו של עיבוד מידע היא באמצעות "טיפול קוגניטיבי עבור בק דיכאון".

טיפול קוגניטיבי בק הוא שלם מאוד, עם שלב חינוכי, הכשרה מיומנויות ויישום החיים האמיתיים. טכניקות רבות מבוצעות לשאלה או לפרק את כל הקוגניציות הלא נכונות שהאדם קובע בתנועה וכי הם מפחיתים את ההערכה העצמית שלהם והם שוקעים יותר ויותר לתוך בור דיכאון.

חלק מהטכניקות הללו הן ייחוס מחדש, החיפוש אחר פרשנויות חלופיות, תשאול את הראיות של המזימות הללו ואת הניגודים הקטסטרופה שאנו עושים ללא הפסקה.

בטיפול זה, היחסים בין המטופל למטפל יהיו חשובים. בנוסף, היא הראתה יעילות רבה של הטיפול שלהם, במיוחד זו המתייחסת לחלק ההתנהגותי: היא טובה לעשות דברים ולהפעיל אותנו, גם אם אנחנו מרגישים רע ולשמור על עיוותים קוגניטיביים אלה. במוקדם או במאוחר, עם האנרגיה שנותנת לנו תנועה וחיזוק כדי להשיג מטרות, תיפול.

אתה לא מדוכא, אתה מוסח, אתה לא מדוכא, אתה מוסח. מדוכאת על ידי הסחת דעת על ידי אשמה, בעבר, בכאב. מרוכז מהחיים. קרא עוד "