פסיכולוגיה חיובית איך אתה יכול להיות מאושר באמת?

פסיכולוגיה חיובית היא אחת המגמות האחרונות של הפסיכולוגיה, וזה לא מוזר כי זה עורר הרבה עניין. הוא מבוסס על לימוד החוויות והתכונות החיוביות של הפרטים, כמו גם על היתרונות שלהם, המעלות, המוטיבציות והיכולות; כיצד הם עוזרים לשפר את איכות חייהם ולפתח פוטנציאל אנושי.

בדרך כלל תיאוריות פסיכולוגיות מתמקדות בפתולוגיות ובהתנהגויות שליליות. להיפך, פסיכולוגיה חיובית מציעה אסטרטגיות להשיג ולייעל את החוזק של אנשים. לכן, הוא מציע למקד את תשומת הלב יותר למניעה מאשר לטיפול.

הבא נוכל לראות בפירוט מה הם היסודות של פסיכולוגיה חיובית, איך זה נראה ומה המטרות המוצעות.

• מאמר בנושא: "15 ספרים פסיכולוגיים חיוניים חיוניים"

כך נראתה הפסיכולוגיה החיובית

הרקע של פסיכולוגיה חיובית חוזר בשנות ה -20 וה -30 של יצירות טרמן ווטסון, אשר כבר הזכיר כמה מושגים חשובים נושאים כגון כישרון התלמיד, טיפול בתינוקות ו גורמים פסיכולוגיים המעורבים באושר בחיי הנישואים.

לפני מלחמת העולם השנייה, הפסיכולוגים התמקדו בפעולות שתרמו להפיכת חייהם של אנשים לפרודוקטיביים ומלאים יותר הם זיהו וחיזקו כשרונות וחוזקים בחולים כדי להתמודד עם מצבים שונים.

עם זאת, כתוצאה מהמלחמה השתנתה הגישה הכללית לפסיכולוגיה, שעסקה בעיקר בהערכת הפרעות נפשיות ובניסיון להקל על הסבל האנושי. בניגוד לנטייה זו המתמקדת בפתולוגיה, מחברים כמו קארל רוג'רס ואברהם מאסלו בתוך הזרם ההומניסטי, עבדו כמה רעיונות של כוחות ואושר של האדם, וקבעו תקדים שממנו ואז הפסיכולוגיה החיובית תצא.

בסוף 1990, החליט מרטין זליגמן, פסיכולוג ומחנך אמריקני, לתת טוויסט לגישה הדומיננטית והציג לראשונה את הצעתו לפסיכולוגיה חיובית בטקס שבו הוא מונה לנשיא האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי (APA). באנגלית) בשנת 1998. משלב זה, חוקרים רבים מכוונים את עבודתם לקראת לימוד הפוטנציאל הפסיכולוגי של האדם.

זרימה, עוצמות ורגשות חיוביים

אחד המחברים החשובים הוא Mihaly Csikszentmihalyi, פסיכולוג הונגרי שהציע את זרימת המונח כמצב נפשי חיובי, כמו כן, עשה מחקרים על גורמים התורמים המוטיבציה, האתגר וההצלחה של אנשים.

אחד המרכיבים הבסיסיים שבתאוריה הוא הטמפרמנט, שכן הוא נחשב לאחד המנבאים החשובים ביותר לרמות החוויות החיוביות שאדם ירגיש. יש גם נקודות אופי, שהם תכונות או מאפיינים פסיכולוגיים המתרחשים במצבים שונים לאורך זמן ותוצאותיהם חיוביות בדרך כלל. חלקם: אופטימיות, מיומנויות בין-אישיות, אמונה, עבודה מוסרית, תקווה, יושר, התמדה ויכולת לזרום.

בנוסף, מתוך פסיכולוגיה חיובית נעשה סיווג של רגשות חיוביים, בהתאם לזמן שבו הם דמיינו: בהווה הם שמחה, שלווה, אופוריה, הנאה והחוויה האופטימלית; אלה של העבר הם סיפוק, שאננות, הגשמה אישית, גאווה ושלווה; ובעתיד יש אופטימיות, תקווה, אמונה וביטחון.

כיום יש מספיק ראיות לכך שרגשות חיוביים מעניקים לבריאות, לצמיחה אישית ולרווחת הפרט. הגדל את המשאבים האינטלקטואליים, הפיזיים והחברתיים של אנשים כדי שיוכלו להגיב בצורה הטובה ביותר כאשר מצבים בלתי צפויים או קשים מתעוררים.

• אולי אתה מעוניין: "8 סוגים של רגשות (סיווג ותיאור)"

כיבוש האושר, לדברי זליגמן

מנגד, הציע זליגמן את המודל "שלוש הדרכים לאושר" (1999):

1. החיים הנעימים
2. חיי מחויבות
3. חיים משמעותיים

כמה שנים מאוחר יותר הוא שינה את ההצעה שלו קצת ויצר את מודל PERMA (עבור ראשי התיבות שלה באנגלית), עם 5 מרכיבים אשר נמצאים אנשים הטוענים להיות מאושרים. עם זאת הוא שינה את מושא המחקר שלו, מאושר לרווחתה. כל אלמנט חייב לציית לשלושה מאפיינים שיש להתחשב בהם בתיאוריה:

• זה תורם לרווחה.
• כי אנשים רבים בוחרים את זה לטובתם, לא רק כדי לקבל את כל המשתנים האחרים.
• זה מוגדר ומדוד באופן עצמאי של שאר המשתנים של המודל.

אלה הם המרכיבים:

1. רגשות חיוביים

להכיר את היתרונות של רגשות חיוביים בכל תחומי החיים של הפרט.

2. התחייבות

להתחייב לעצמנו, להתמקד החוזק שלנו מחפשים חוויות אופטימליות. הדור של הנאה נגזר המחויבות למשימה יעילה ויכולת לחוות חוויות של זרימה (זרימה).

3. יחסים חיוביים

הגדל את הכישורים החברתיים שלנו כדי לקיים קשרי גומלין עם אנשים אחרים.

• מאמר בנושא: "14 המיומנויות החברתיות העיקריות להצליח בחיים"

4. סנס

חפש את המשמעות, המשמעות והמטרה של חיינו.

5. הישג

סוכנות אישית המאפשרת צמיחה ופיתוח של יכולות אנושיות.

עוד אחת התיאוריות של פסיכולוגיה חיובית היא תורת הזרימה, המוצעת על ידי Csikszentmihalyi. הזרימה, במונחים פשוטים, היא המדינה שבה האדם הוא נמסר לחלוטין לפעילות עבור הנאה, הכל זורם וזמן זבובים. זה קורה בדרך כלל כאשר האיזון בין האתגרים של המשימה לבין מיומנויות הפרט יש לפתור את זה הוא הגיע..

ברברה פרדריקסון ואת ההצעה הרחבה - בנייה

תיאוריה אחת נוספת היא את ההצעה Ampliación - Construcción, על ידי ד"ר Bárbara Fredrickson, פסיכולוג חברתי. הרעיון המרכזי הוא שרגשות חיוביים גורמים לשינויים בפעילות הקוגניטיבית, להרחיב את אפשרויות הפעולה ולשפר את המשאבים הפיזיים. על פי מודל זה, ישנם 3 השפעות רצופות של רגשות חיוביים:

• הרחבה: להרחיב חשיבה ומגמות פעולה.
• בנייה: בניית המשאבים האישיים מועדת להתמודד עם מצבים קשים או בעייתיים.
• טרנספורמציה: הפרט הופך להיות יצירתי יותר, מראה ידע מעמיק יותר של מצבים, הוא עמיד יותר לקשיים ושילוב חברתי טוב יותר. זה מגיע לספירלה עולה שמוביל לניסוי של רגשות חיוביים חדשים.

ניסוי חדש זה מבוסס על פסיכולוגיה חיובית מגדיל את המשאבים האישיים, אשר ניתן להשתמש בהקשרים שונים ובתנאים רגשיים אחרים. המודלים המסורתיים של הפסיכולוגיה, המתמקדים ברגשות שליליים, עוסקים באופן פעולתם של מנגנוני הגנה בסיסיים להישרדות. במקום זאת, מודל זה מציג רגשות חיוביים כמו נהגי צמיחה אישית ובניית מחשבות ופעולות שונות, אשר ניתן להשתמש בהם בהתאם למצב הנוכחי.

• אולי אתה מעוניין: "התפתחות אישית: 5 סיבות עבור השתקפות עצמית"

השימוש בו כהתערבות פסיכולוגית

תחומי היישום העיקריים של ההצעה הם התחומים הקליניים, הבריאותיים והחינוכיים. בתחום הקליניקה ובריאות, מה שנדרש הוא הדור של אסטרטגיות מניעה וטיפול בבעיות הנגזרות מרגשות שליליים, בעיקר דיכאון, מתח וחרדה. הוכח כי חולים עם הפרעות רגשיות וחרדה יש ​​ביצועים נמוכים יותר במשימות היומיום וזה הרבה יותר קשה לפתור בעיות. המטרה היא לקדם רגשות חיוביים כדי ליצור מחסום נגד הפרעות פסיכולוגיות.

בתוך החינוך, מתמקדת במוטיבציה החיצונית של התלמידים, מוטיבציה אקדמית, דור ואופטימיזציה של עוצמות. דבר זה מעודד את תגובות התלמידים למצבים שעליהם להתמודד. בנוסף, באותם מוסדות המקדמים את השגת המטרות להשגת תגמולים, הגברת המוטיבציה וצמצום עמדותיהם המנוגדות של ילדים וצעירים.

כרגע מתחיל להיות מיושם בתחום הארגוני; המטרה היא לספק כלים ליצירת אסטרטגיות כדי לשפר את סביבת העבודה ולכן את היעילות בתהליכים ופרודוקטיביות גבוהה יותר של העובדים.

וכדי ללמוד עוד על פסיכולוגיה חיובית ...

הנה כמה המלצות של ספרים שבהם הנושא המרכזי סובב סביב פסיכולוגיה חיובית:

• "זרימה (זרימה)": פסיכולוגיה של אושר, על ידי מיכאלי Csikszentmihalyi.

• "האושר האותנטי", מאת מרטין א 'זליגמן.

• "מדע הרווחה: יסודות הפסיכולוגיה החיובית", מאת כרמלו ואסקז וגונזלו הרוואס.

• "אופטימיות חכמה: פסיכולוגיה של רגשות חיוביים", כמה מחברים.

• "להתגבר על מצוקות: כוח של חוסן", על ידי לואיס Rojas מרקוס.

• "זרימה בעסקים", על ידי מיכאלי Csikszentmihalyi.

• "הקובייה שלך מלאה? אסטרטגיות כדי לשפר את הרגשות החיוביים שלך ", על ידי טום ראת ודונלד א 'קליפטון.

• "פסיכולוגיה חיובית: חקר מדעי ומעשי של כוחות אנושיים", כמה מחברים.

• "מדע האושר", על ידי סוניה Lyubomirsky.

• "חוסר תועלת של סבל", על ידי מריה Jesus אלבה רייס.

• "החיים פורחים", מאת מרטין א 'זליגמן.

• "פסיכולוגית", כמה מחברים.

• "מלכודת האושר", מאת ראס האריס.

• "הרגלי מוח מאושר", מאת לורטה גרציאנו.

• "פסיכולוגיה חיובית: המצפון של אושר", על ידי אלן קאר.