פסיכולוגיה חיובית מיום ליום

אולי אנחנו חושבים שתמיד לראות את חצי הכוס המלאה היא בלתי אפשרית או שהיא מחשבה תקפה רק עבור קבוצה מסוימת של אנשים. הנקודה היא שדרך חשיבה זו יכולה להכשיר אותה ולאמץ אותה כנקודת מבט שממנה ניתן לצפות בעולם בזכות הפסיכולוגיה החיובית, כל עוד היא מלווה במינון של מציאות ואחריות.

אמנם יש רגעים קשים, ואנחנו מוצאים את עצמנו שקועים במצבים שאינם נעימים מאוד, אפשר לראות את קרן האור שמסתתרת בחושך. עכשיו טוב, פיתוח חשיבה אופטימית לא אומר להפסיק להרגיש כאב או עצב, אבל כדי להבין את הרגשות האלה ואת מצבי הרוח הם חלק מתהליך אתה צריך לעבור.

פסיכולוגיה חיובית מציעה לנו אסטרטגיות להגיע ולייעל את נקודות החוזק שלנו. זוהי גישה המבוססת על לימוד החוויות והתכונות החיוביות של אנשים, במקום להתמקד בפאתולוגיות ובהתנהגויות שליליות. לפיכך, זוהי אפשרות טובה לאמץ את זה כנקודת מבט. ללא שם: בואו להעמיק.

למנוע שליליות מן פסק הדין שלנו

אנשים פסימיים מאמינים כי בעיות או מצבים שליליים הם הדבר היחיד שחשוב בחייהם. כל העולם שלך סובב סביב תלונות, קורבנות, קונפליקטים ושליליות.

אנחנו כל כך רגילים לחדשות הרעות שאנחנו פשוט שמחים על החדשות הטובות. עכשיו, אנחנו לא יכולים להיות כל כך דרסטי אם אנחנו רוצים להגיע לטעום את הרווחה. כמעט הכל מתגבר עם זמן, מאמץ וניהול רגשי טוב. אנחנו תמיד יכולים לקחת חניכות של מה שקרה, לנסות לראות את המצב בדרך אחרת או לחפש חלופות.

הפסיכולוגיה החיובית מלמדת אותנו לנסח מחדש את הבעיות המתרחשות אצלנו ולהתמקד במה שבידינו לשנות. בנוסף, היא מעדיפה את הפיתוח של ביטחון עצמי והערכה עצמית. הדבר החשוב הוא לא להיסחף לקיצוניות, וגם לא כל כך רע, וגם זה לא כל כך טוב.

מרטין זליגמן, אביו של הפסיכולוגיה החיובית

מרטין זליגמן הוא המייסד של הפסיכולוגיה החיובית, משמעת שהתפתחה בסוף שנות ה -90 הפסיכולוג הזה למד מה הם המאפיינים והמיומנויות של אנשים מאושרים, וכיצד הם יכולים להתפתח כדי להתמודד טוב יותר עם בעיות ולהגדיל את הרווחה שלנו.

בדרך זו, אושר, תקווה, חוסן ואופטימיות החלו להיחקר כאלמנטים המסייעים לשפר את מצב הרוח. עכשיו טוב, הפסיכולוגיה החיובית לא מלמדת לשים בצד בעיות או להתעלם מהם, אלא כדי לתת להם לתת להם את החשיבות שהם באמת.

זליגמן לקח את נקודת המוצא שלו לפתח את הדיסציפלינה הזאת: "מה גורם למישהו שמח ומנהל חיים מלאים ומכובדים?". על סמך התשובות שקיבלת בחקירות שלך, פיתח מערכת לשחזור שבו כולנו יכולים לשפר להיות יותר אנשים אופטימיים.

שלושת נתיבי האושר היו המודל הראשוני שהוצע על ידי זליגמן כמפתח לאושר, אשר הוחלף על ידי מודל PERMA. האחרון מסביר את המרכיבים הבסיסיים של רווחה: רגשות חיוביים, מחויבות, יחסים חיוביים, משמעות החיים ואת היכולת להשיג. עם זאת, פסיכולוגיה חיובית לא עובד ניסים: כדי להשיג תוצאות, זה יהיה צורך לעשות מאמץ מתמיד.

שימו לב לחיוב

כמה פעמים אנחנו מתלוננים על היום? בוודאי רבים. אבל כמה מעריכים את כל הדברים הטובים המקיפים אותנו? רובנו מתמקדים בשלילה, על מה מטריד אותנו והוא לא נוח, במקום מה שעושה אותנו טובים. זה כאילו אנחנו מאמנים את המוח רק בשביל זה, מתעלמים היכולות שלנו, משאבים וזמנים טובים. אבל למה לא לשנות את השבב?

התמקדות תשומת הלב שלנו על היבטים חיוביים של חיינו וגם את עצמנו יגרום לנו להרגיש טוב יותר. למעשה, הוא יגלה לנו היקום שעד כה לא היה ידוע לנו.

כדי לבחון את החזון החדש אנו יכולים להתחיל היום. לדוגמה, לפני שנלך לישון, אנחנו יכולים לחפש רגעים של היום שלנו כי היה נעים לנו, או על ידי מחווה של אדם, על ידי הישג מושגת או פשוט על ידי אווירה שנשמה סביבנו. השאלה היא ללמוד לזהות את החיוביות שמקיפה אותנו לעתים כה קרובות ושאנחנו מסוגלים לראות זאת לעתים נדירות. לבסוף, כאשר אנו לסיים לבדוק איך אנחנו, בטוח ההרגשה היא טובה.

הצעד השני יהיה לשתול עמדות חיוביות בשגרה שלנו כדי ליצור הרגלים חיוביים ומערכות יחסים. ברגע שלמדנו לזהות מה נעים לנו, האידיאל הוא למשוך יותר מאותו דבר, אבל תמיד מתוך אחריות ומודעות רגשית. כלומר, לנהל את כל מה שקורה סביבנו ולקבל כל רגש פולש לנו.

לבסוף, היינו צריכים לשקף על מטרת החיים שלנו, כי הוא לא אחר מאשר להיות מאושר ולהשיג רווחה וגם להאמין שאנחנו מסוגלים להשיג את זה. לפי זה אנו מתכוונים, זה לא רק זה שווה לזהות את הטוב שקורה לנו כל יום, אבל אנחנו גם צריכים לדאוג לטפח גישה חיובית וניהול רגשית. 

"אושר אותנטי קשור לחיות חיים מלאים הכרת תודה".

-מרטין זליגמן-

אושר הוא לדעת איך להעריך את הדברים הפשוטים בחיים.האושר לא נמדד על ידי הכסף שיש לנו או לא: אבל על ידי הדברים הפשוטים שאנחנו לא להחליף את כל הכסף בעולם. קרא עוד "