דחיינות או אני אעשה את זה מחר תסמונת מה זה ואיך למנוע את זה

קיימת תופעה שכיחה, שלמרות היותה ניתנת לזיהוי בקלות, קשה להסביר. זה על סחבת, מילה מוזרה כי רק מתייחס הרגל של דחיית פעילויות ללא הצדקה תקפות או חובות שיש לטפל בהן. אחד המאפיינים של סוג זה של דחיות, בנוסף לכך, הוא העובדה שאנו מתכוונים לבצע את המשימה במוקדם או במאוחר, שכן אנו איכשהו יודעים כי המימוש שלה הוא משהו שאנחנו צריכים לעבור.

מהי דחיינות??

עם זאת, זה לא פשוט התנהגות אופיינית שאנחנו יכולים לקשר עם אדם סוררים או נהנתנית. בסקר שנערך ל -1,347 מבוגרים בני לאומים שונים, רבע מהם מגלים נטייה קבועה לדחות משימות, ללא קשר למין או לתרבות שלהם.. 

מחקר נוסף מצביע על כך כל עובד מבלה כשעה ועשרים דקות מדי יום בדחיית המשימה העיקרית שלו, עם עלות ההזדמנויות של הארגון. בנוסף, כ 32% מתלמידי הקולג 'יכולים להיות בעיות רציניות עם procrastincación, על פי דפוסי המחקר של דחיינות אקדמית. מצד השני, הפסיכולוג פירס הפלדה אומר פרסומו משוואת דחיינות כי שם בהווה, מגמה זו הולכת נגד הרווחה עצם במובן רחב: תורם לבריאות עניים ושכר נמוך. בנוסף, זה יכול להוביל גישות כפייתיות או מאוד אינטנסיביות שמשרתות לעקוף את האחריות העיקרית: לאכול הרבה, לשחק משחקים, וכו '.

בעיה ללא פתרון פשוט

עם זאת, מאז סחבת יכול להיות כל כך בעייתי ... למה אנחנו ממשיכים לתת לזה לקרות? למעשה, קשה להצדיק דחיית משימה הכרחית, כל עוד אנו מזהים אותה ככזו. אנו חווים את הרעיון המוזר של כניסה למחזור מתמיד של "הבוקר הטוב ביותר", ומצדיקים את ההחלטה הזאת ברגע שהיא נלקחה על ידי מקרה הנעלה על המצפון שלנו. 

בדרך זו, מנגנון רציונאלי אוטומטי אוטומטי הוא רציונלי על ידי גלישת אותו עם ציפוי של מילים והצדקות על פי דרישה. מהו המפתח שמפעיל מנגנון אוטומטי זה של עיכובים נצחיים? הבעלים פירס פלדה יכולתי למצוא אותו.

על פי מחקרו, יש קשר ברור בין הנטייה לעכב משימות לבין אימפולסיביות. במחקרים אלה, נוכחות או לא של היכולת של רגולציה עצמית, כלומר, היכולת לשלוט בעצמו לטובת תגמולים עתידיים, הסבירו 70% מהמקרים של סחבת. 

היה קשר ישיר בין רמות אימפולסיביות לבין נטייה לדחות משימות. במחקר האחרון יותר, סטיל מצא יסודות שמעדיפים את ההשערה שבין האימפולסיביות לבין הנטייה המטרידה הזו קיים אותו בסיס גנטי. אם אימפולסיביות כרוכה בקשיים כדי למנוע התנהגויות שאינן נוחות, סחבת מניחה קשיים בהפעלת התנהגויות נוחות: הן, למעשה, חלק מאותה תופעה; כישלון לעקוב אחר מערכת ההתנהגות שמובילה למטרות ארוכות טווח.

מה לעשות כדי לתקן את זה?

בהתבסס על הסבר זה על המכניקה של דחיית משימות, אנו יכולים ליישם את אותם סוגים של הליכים מתקנים שאנו משתמשים בהם במקרים של אימפולסיביות. במקרה זה, הפתרון הוא ליצור אסטרטגיות עבודה שיהפכו את המטרות המטושטשות, הכלליות והרחוקות לאורך זמן ליעדים קטנים וספציפיים כי צריך להתממש מיד. בקיצור, אתה צריך לקצוץ את המטרות קטנות מתוחם ויכולת מוגבלת לצייר אותנו נגד גירויי מסיחי דעת אחרים בפעילויות מאוד בטוחות בדחיפות לדרוש תשומת לבנו ולהוביל אותנו, האחד אחד, מהכאן ועכשיו והשגתי המטרה הסופית. 

התחייבויות קטנות

לדוגמה, במקרה של צורך לכתוב 20 עמודים נייר, דרך טובה לעשות זאת היא להתחייב לכתוב דף לפני שבע אחר הצהריים. אם נראה לנו שקשה לנו למלא את ההתחייבויות הקטנות הללו, נעשה אותן קטנות וקונקרטיות יותר, כדי שנוכל לראות את החלטתן בצורה מושלמת, למשל, אנחנו יכולים לכתוב 15 שורות לפני שעתיים חלפו. השאלה היא להתקרב בזמן, ובאותו הזמן לעשות פחות נוח, הלחץ היינו סובלים יותר ויותר עם הימים חולפים אם לא היינו צריכים לשים את עצמנו לעבודה.

הימנע מרכיבים שעלולים להסיח את דעתך

עוד טקטיקה טובה שניתן לשלב עם הראשון ב קשיים המוטלים על עצמם בגישה להסחות דעת: לכבות את הטלוויזיה כי הוא משחק ברקע, לשמור את הטלפון החכם, וכו ' אנחנו יכולים לשקול לפני כל דבר מה הם גורמים שיכולים להזיז אותנו מן המטרה ולעשות משהו כדי לא להתפתות יותר מדי. באופן סביר ומתון, זה חל גם על אנשים סביבנו.

בקיצור, אנחנו חייבים לנסות כי הסיבה לוקחת את המושכות על העדפות לטווח קצר שלנו ציור מפת דרכים ברורה מאוד. ליצור סוג של מסילות קוגניטיביות שיעזרו לנו להשיג את מה שאנחנו צריכים לעשות.