אני לא רוצה לעשות שום דבר עצה כדי לשחזר את המוטיבציה

פעמים רבות מניחים כי יש רק דרך אחת לגעת בתחתית פסיכולוגית: תחושת עצב עמוק וסבל אינטנסיבי. עם זאת, זה לא המקרה.

יש גם סוג אחר של ללבוש פסיכולוגי מבוסס לא על עודף אלא על היעדרות. במיוחד, היעדר אנרגיה ומוטיבציה. תחושה זו של קיפאון רגשי וחוסר מוטיבציה משתקפת בדרך כלל מחשבה פשוטה מאוד: "אני לא מרגישה כמו כלום".

במאמר זה נראה מה הם המאפיינים של מצב נפשי זה ומה ניתן לעשות כדי לבלום את זה.

• מאמר בנושא: "מוטיבציה פנימית: מה זה ואיך לקדם אותו?"

אני לא רוצה לעשות שום דבר: סימני האזהרה

חוסר הרצון לעשות משהו הוא משהו שונה לחלוטין מעצלנות או מעייפות. זוהי תפיסה פסיכולוגית שבאמצעותה האדם מרגיש כי אין זה הגיוני לקבוע יעדים או יעדים בטווח הקצר או בטווח הארוך.

בין הסימנים הנפוצים ביותר שמשהו לא מתאים לאלה שאינם רוצים לעשות דבר, אנו מוצאים את הדברים הבאים:

• תחזוקה של חיים פעילים מאוד.
• בידוד וחוסר אינטראקציה חברתית.
• הנטישה של פרויקטים שנותרו לצוף, או צעד להשקיע בהם הרבה פחות מהצפוי.
• מרגיש שאתה חי ללא מטרות מרגש וללא כיוון.
• אתה רק רוצה לישון או לנסות.

את abulia

במקרים הקיצוניים ביותר של תופעה זו, זה נקרא abulia, והוא אחד הסימפטומים האופייניים של דיכאון. האבוליה היא חוסר רצון מוחלט לחיות או לעשות כל פעילות. מצד שני, אדישות מופיעה לעתים קרובות ליד האנהדוניה, חוסר היכולת לחוות הנאה, שבה היא מזינה חזרה לעודד חיים בלתי פעילים מאוד.

במקרים אלה, זה מאוד חשוב לסייע בהקדם האפשרי את העזרה של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, בהתחשב בכך שהבעיה חמורה דיה כדי להתיש ברצינות את איכות החיים ואף להגביר את הסיכויים למחשבות התאבדות.

• אולי אתה מעוניין: "אבוליה: מה זה ומה הסימפטומים מזהירים על הגעתך?"

סיבות אפשריות

ישנם גורמים אפשריים שונים שיכולים לגרום חוסר רצון לעשות כל פעילות. זה, כפי שזה קורה עם כמעט כל תופעה פסיכולוגית, multicausal, וחלק ממה שמקורו ביולוגי, ואילו החלק האחר קשור לחוויות שלנו בקשר אל החוץ ועם אחרים.

מה לעשות כדי לשחזר את המוטיבציה?

כל מי שמרגיש מזוהה עם הרעיון של "אני לא מרגיש כמו לעשות שום דבר" יכול לעקוב אחר עצות אלה כדי לשפר ולצאת מן השלב הזה.

1. אמץ התחייבויות

מהרגע הראשון שבו אדם מחליט לרדת לעבוד כדי לצאת מהמדינה כי הוא לא מרגיש כמו לעשות משהו, זה כבר התקדמות גדולה, בהתחשב באופי של הבעיה שיש לפתור. עם זאת, זה זה לא יעשה הרבה אם זה לא יתורגם לפעולות, אם לא תתממש.

לכן, מן הרגע הראשון, מה שמגיע הוא לעשות את ההפך ממה שהגוף מבקש מאיתנו לעשות, בהתחשב בכך שבסופו של דבר הבעיה היא שהגוף דורש מאיתנו להישאר בשקט ולא לעשות דבר. ההיגיון לעקוב מרגע זה הוא לאלץ את עצמך להיות מעורב במשימות.

2. תרגול גופני בפועל

תרגיל גופני הוא כנראה אחד הדברים שאתה לא רוצה לעשות כאשר אתה נתקל abulia או תופעה פסיכולוגית דומה. עם זאת,, רוב הפתרון הוא ממש מופעל: להתמכר במשימות כי הם תובעניים פיזית בינוני.

זהו פתרון פשוט לטוב ולרע: קל להבין מה צריך לעשות, אבל בעל הכוח לפעול בהתאם ולהשקיע זמן במאמץ לשאוף אליו הוא לא נעים.

פעולה זו מסייעת להשיג מצב מינימלי של הפעלה שיעזור לנו להיות מסוגל להרגיש תקווה עבור פרויקטים וחוויות נוספות, כך הוא אחד הטיפים החשובים ביותר להתחיל.

3. התייחסו לאחרים

קשרים חברתיים יוצרים הקשרים שבהם קל יותר ליצור קשר עם מצבים חדשים ומרגשים. הפסקה עם שגרת הרחבת המעגל של חברים זה משהו כמעט ספונטני, זה נתון ללא צורך במאמץ.

המצב כבר מספק עם סוג זה של חוויות שבהן אנשים אחרים הם מביאים לנו פילוסופי חיים חדשים, פרספקטיבות חדשות ומקורות מוטיבציה, וכי באופן כללי, הם נותנים סיבות לעשות משהו יותר מאשר לישון או להישאר במיטה.

4. להוביל חיים בריאים

שינה בצדק; לא מעט מדי, לא יותר מדי. כמו כן, לא להישאר שעות במיטה אם זה לא לשינה, וגם בריא אז אתה לא נגמר אנרגיה בקלות.

5. לחלק את הפרויקטים שלך מטרות קצרות

חוסר מוטיבציה היא בעיה במיוחד בהתחלה; ברגע שמשהו מתחיל להיעשות, זה גורם יותר הנאה להמשיך לעשות את זה, יותר מאשר מפצה על המאמץ שהיא דורשת.

בגלל זה, אתה צריך לנסות לעשות את זה קל יותר להתחיל לעשות את הפעילויות, וחלוקת אותם משימות סדרתי קטן הורה היא הדרך היעילה ביותר להשיג זאת. בדרך זו, הסיכוי להגיע אליו לא נראה כל כך קשה.

6. לכו לטיפול

הצורך הפסיכולוגי של המטפל הוא תמיד דרך להמר בתוקף על התאוששות המוטיבציה. לחזור יש רצון לעשות משהו אחר מאשר שינה קורה פעמים רבות על ידי עובר התייעצות של פסיכולוג.

• מאמר קשור: "איך למצוא פסיכולוג כדי להשתתף בטיפול: 7 עצות"

הפניות ביבליוגרפיות:

• Pantoni, L., Basile, A.M, רומנלי, M., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, P., et al. (2001). אבוליה ופגיעה קוגניטיבית בשני חולים עם אוטם גנומי. [מאמר] Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Vancampfort, D; Firth, J; רוזנבאום, ס; וורד, PB; סילבה, ES; הלגרן, ז; פונס דה ליאון, א; דאן, אל; Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; סטאבס, ב (1 ביולי 2018). "פעילות גופנית ודיכאון תקריות: ניתוח מטא של מחקרים עוקבים פרוספקטיביים". כתב העת האמריקני לפסיכיאטריה. 175 (7): 631-648.