שתף:
5 סוגים של אושר, ואיך להשיג את המדינה הזאת
אושר הוא אחד מאותם נושאים שמעניינים את כולם ולכן הפסיכולוגיה שילמה הרבה תשומת לב לתופעה זו. ישנן תיאוריות שונות שניסו להסביר את המבנה הזה ויש מחקרים רבים שניסו לספק נתונים רלוונטיים המאפשרים לנו להבין את המורכבות שלו.
אחד הסופרים הידועים ביותר הוא מרטין זליגמן, אשר קובע כי ישנם חמישה סוגים של אושר. במאמר זה נדבר על המודל שלך ומה הם המאפיינים הבולטים ביותר שלה.
- אולי אתה מעוניין: "15 ספרים פסיכולוגיים חיוביים חיוניים"
מי הוא מרטין זליגמן?
ד"ר מרטין זליגמן, פסיכולוג וסופר אמריקאי נחשב לאחד ממקימי הפסיכולוגיה החיובית. הוא נולד ב -12 באוגוסט 1942 באולבני, ניו יורק. במשך שנים רבות הוא היה מנהל תוכנית ההכשרה הקלינית באוניברסיטת פנסילבניה. עבודתו עוסקת בנושאים כמו חוסר אונים מלומד, פסיכולוגיה חיובית, דיכאון, התנגדות פסיכולוגית, אופטימיות ופסימיות.
זה היה בשנת 1998, כאשר אופי זה החליט לשנות את המגמה של פסיכולוגיה שהתמקדה בעיקר על רגשות שליליים וכיצד לטפל בהם, כך רווחתם ובריאותם הרגשית של אנשים חווים שיפור. זליגמן הוקדש לחקר ההשלכות של חשיבה ורגשות חיוביים מדעית לבדוק את שיטות עזרה עצמית יעילה ביותר.
- מאמר בנושא: "אינטליגנציה רגשית ופסיכולוגיה חיובית: גילוי המפתחות להצלחה"
דגם PERMA על ידי זליגמן
וזה כי את הרווחה של אנשים לא ניתן ללמוד בלי להתחשב באושר. המחבר חושב שאושר יש חמישה מרכיבים אשר נמצאים באותם אנשים שהם הכי מאושרים. עם רעיון זה הוא יצר את מודל "PERMA", שעל פי ראשי התיבות שלו באנגלית, פירושו:
- רגשות חיוביים (רגשות חיוביים או חיים נעימים)
- אירוסין (מחויבות או מחויבות לחיים)
- יחסים
- משמעויות (משמעות או משמעות חיים)
- הישג (הצלחה או תחושת הישג)
רכיבים וסוגי אושר
לתיאוריה של זליגמן יש חמישה מרכיבים או רמות המציינים את סוגי האושר. מטרת התיאוריה שלו היא למדוד ולעודד צמיחה אישית ורווחה. אלו הן רמות המודל שלך:
1. רגשות חיוביים או חיים נעימים
ברמה הבסיסית ביותר של אושר, האדם חווה זאת באמצעות רגשות. זה קשור לכמות הרגשות שאנו חווים במהלך היום. חיים נעימים מורכבים בחוויות נעימות יותר במהלך היום מאשר באנשים לא נעימים. המחבר חושב שאנשים יכולים ללמוד סדרה של טכניקות כדי להגדיל את משך ועוצמת ההנאות שלהם.
חוויות חיוביות אלו יכולות להיות: משחק ספורט, נהנה מארוחה טובה, קריאה וכו '. החיובי של חוויה תלוי בכל אדם.
- מאמר בנושא: "הבדלים בין רגשות ורגשות"
2. מחויבות או חיי מחויבות
אם במקרה הקודם התענוגות יהיו חיצוניים למדי, במקרה זה האסירים משולבים. זה מה שמכונה "מצב הזרימה", שבו האדם מתחבר עם המשאלות שלהם. אנו יוצרים מחויבות כאשר אנו נוכחים במלואם, מודעים ויוצרים הזדמנויות לזרימה המביאות אותנו לרמות גבוהות יותר של רווחה.
זליגמן תאר את הפשרה בשם "לעצור בזמן ולאבד מודעות עצמיות במהלך פעילות קולטת." אושר מפתחת מספר החוויות הטובות ביותר "הזרימה" באמצעות שימוש חוזק אישי.
3. מערכות יחסים
יחסים עם אחרים הם גם מקור נהדר של אושר, כדי להיות מאושר אתה צריך להקדיש זמן, כי זה מגביר את תחושת התמיכה ואת התפיסה של רווחה. זה קשור לכל מערכות היחסים: חברים, משפחה, שותפים ... למעשה, התמיכה החברתית קשורה קשר הדוק לרווחה, ואפילו כמה מחקרים טוענים כי הם עוזרים להפחית את הלחץ ואת אי הנוחות. מצד שני, בדידות קשורה בסיכון מוגבר למוות.
4. משמעות או משמעות החיים
זליגמן מתאר את הרמה הזאת כמשהו גדול יותר מאיתנו. המשמעות היא המטרה שעבורה אנו תופסים את קיומנו, כלומר, מה ממלא אותנו ומדוע החלטנו להילחם. הם המטרות הרצויות ביותר שלנו. למצוא משמעות של עצמך הוא לא תמיד קל, אבל זה צריך להיות מאושר. החיפוש אחר המשמעות וההגשמה העצמית הוא אחד מעקרונות הפסיכולוגיה החיובית.
5. הצלחה או תחושת הישג
אנשים יכולים לחיות רגשות חיוביים, לעסוק במצבים שונים, להרגיש את מצב הזרימה, אנחנו יכולים להיות יחסים שמעשירים אותנו ומגלים משמעות בחיינו.
יש לנו מטרות המניעות אותנו ולעזור לנו לפתח באופן חיובי, אבל הרמה המרבית של אושר היא שאנחנו מקבלים כאשר הצבנו מטרות ויעדים מהלב העלינו. אז אנחנו מרגישים מוכשרים ואנחנו יודעים שעשינו מה שרצינו ועשינו את זה טוב. השגת המטרות, במיוחד אלו הקשורות לערכים שלנו, מגבירה את הרווחה על פני תקופה ארוכה יחסית של זמן.
מה המדע אומר על אושר
וזה כפי שנאמר, יש חקירות רבות שנערכו בנושא זה. מי לא רוצה להיות מאושר? האושר הוא משהו שכולנו רודפים אחריו.
במהלך השנים, מדענים מצאו פעילויות שונות, התנהגויות, עמדות ומחוות שיכולות לגרום לנו להיות מאושרים יותר. אבל ... מה הם המפתחות לאושר? חלק מהממצאים החשובים ביותר הם:
לבלות יותר זמן עם בני משפחה וחברים
כפי שסליגמן אומר, יש חקירות רבות שהראו זאת לבלות עם יקיריהם זה עושה אותנו מאושרים יותר.
נסיעות הרבה
ידיעת העולם והנסיעה מעשירה לא רק משום שהיא פותחת את מוחנו, אלא משום שהיא גורמת לנו להרגיש טוב. החוקרים, לעומת זאת, מצאו את זה זה לא מסע עצמו עושה אותנו מאושרים, אבל התכנון.
לחיות את ההווה
לחיות על הציפיות, לעתים קרובות לא מציאותי, לא לטובת שלנו רווחה. במקום זאת, לחיות את ההווה מאפשר לנו לחוות את החיים במלואם וזה עושה אותנו מאושרים יותר
תודה
הכרת טובה היא עוד אחד מעקרונות היסוד של האושר. אז בכל פעם שאתה יכול להודות יקיריכם כל מה שהם עושים בשבילך.
לצאת לרחוב
משהו פשוט כמו לצאת ברחוב הוא חיובי, כי מגביר את רמות הסרוטונין במוח, הנוירוטרנסמיטר קשור לאושר.
אלה רק כמה דוגמאות של מה המדע אומר על אושר. אם אתה רוצה לדעת יותר, אתה יכול לקרוא את המאמר הזה: "10 המפתחות להיות מאושר, על פי המדע"