מבפנים החוצה ואת העקרונות של תשומת לב

היום אני רוצה להשתמש בסרט פנטסטי על אינטליגנציה רגשית כדי להסביר את החשיבות של אחד המפתחות של תשומת לב וחשיבותו בחיינו: קבלה (הופמן ואסמונדסון, 2008). כפי שרבים מכם ישמעו, ישנם 6 רגשות בסיסיים (Ekman, 1992). אלה שמחה, עצב, כעס, גועל, הפתעה, פחד.

לכל הרגשות הללו יש השפעה חשובה על התפתחות סיפורו של הסרט "מבפנים החוצה", למעט "הפתעה", שלא הוסיפה סוף סוף כדמות בסיפור. תווים אלה נכנסים לעולם המנטלי ומספקים הסבר מונפש וקרוב למדי למציאות, על היבטים שונים הנלמדים בפסיכולוגיה. הבה נתמקד במאמר זה בנושא הרגשי.

• מאמר קשור: "מהי תשומת לב? 7 התשובות לשאלות שלך"

רגשות חיוביים ושליליים

אנו נוטים להתייחס לרגשות כאל חיוביים או שליליים בהתאם לאפקט שיוצר עלינו, רווחה או אי נוחות. בדרך זו, אנו נוטים להתעלם רגשות שליליים לצאת בחיפוש אחר אלה חיוביים באופן קבוע.

זה משהו שאנחנו יכולים לראות בימינו. בלחיצה אחת בלבד, עם נגיעה בטלפון הנייד שלנו, אנו נכנסים לעולם של כל רשת חברתית שבה כל מה שמופיע הוא מושלם. ואנחנו מתחילים להרגיש את ההרגשה הזאת, שהיא הכרח, לחיות את כל הרגעים שהאנשים סביבנו חיים (או את רשימת ההמשך שלנו).

כלומר, אם כי ברור שזה קרה גם בעבר, הצורך לחיות רגשות חיוביים שיש לנו בעולם המערבי היום הוא הרבה יותר חזק, אפילו, אפשר לומר שזה כמעט הטלת חברתי ... או, כמה פעמים שמעת את זה "יבש את הדמעות שלך, חייך והסתלק"?

עם זה אני לא רוצה לומר שהכוונה לשיפור מצב הרוח שלנו היא משהו שלילי. להיפך, אבל ראשית, עלינו לתת לרגשות שלנו את המרחב ואת הזמן שהם צריכים כדי לבטא את עצמם. זה מבוסס על אחד העקרונות המרכזיים של מודעות: קבלה (הופמן ואסמונדסון, 2008).

• אולי אתה מעוניין: "8 סוגים של רגשות (סיווג ותיאור)"

מה הקשר בין מודעות לתוצאה של הסרט??

הסרט מבפנים מציג את הצופה במוחו של תינוק (ריילי). שם, אתה יכול לראות איך הוא גדל מול מצבים שונים הודות לרגשות (תווים אחראים לניטור התנהגותו של ריילי). עם חלוף הזמן, ריילי חווה חוויות מסוימות המשפיעות על מצב רוחו.

עם זאת, Alegría, הדמות הראשית של ניטור, אינו מאפשר Tristeza להשתלט לרגע ומסתיימת לבודד אותה, כך שהיא לא משפיעה על ריילי. התוצאה? קבוצה של אירועים שבסופו של דבר גורם לריילי לקבל החלטות אימפולסיביות ודראסטיות. עם זאת,, המפתח טמון, באופן בלתי צפוי, בהכנסתה מחדש של טריסטזה לקבוצה, מניחה לרגע לקחת את המושכות של מרכז הפיקוד. כלומר, המוסר של הסרט כבר רומז על החשיבות של איחוד של הקבוצה כדי לייצב את המצב.

אותו דבר קורה גם בחיים האמיתיים. כאשר אנו שואפים כל הזמן להרגיש טוב לגבי מצב מסוים, אנחנו רק בודדים את הרגש שלנו. יש לכך הסבר ביולוגי, כיצור חי, אנו מבקשים הישרדות, ולכן יש לנו נטייה להימנע מאי-נוחות בכל החושים.

עכשיו טוב, תשומת לב יש הרבה מה ללמד אותנו בהיבט זה. זהו מרכיב מרכזי שנוסף על ידי הופמן ואסמונדסון (2008), שבו רוב הטכניקה החדשה הזאת סובבת: קבלה. עם זאת, עלינו להיזהר כאשר מפרשים את המילה הזאת. קבלה אינה מתכוונת להתפטרות, אין זה אומר שאנחנו יושבים לפני מה שקורה. קבלה פירושה לא לשפוט, לראות את הדברים כפי שהם וכיצד הם גורמים לנו להרגיש. זה אומר להיות מודע, נותן לנו מקום כדי ללמוד מה קורה לנו ולתת לנו לתקשר בלי לשים כל התנגדות. הודות לכך, תשומת לב נותנת לנו את ההזדמנות להפסיק לשים לב למה שקורה לנו פנימי, ולחשוב על מה שקורה לנו לפני קבלת החלטה ולפעול..

כך, כפי שמוסבר במונחי Mindfullness, ניתן לומר כי כאשר Tristeza לוקח את הפקודות המרכזיות, כאשר ריילי חווה את הרגש ואת פורצת בבכי, הוא שם לב למה טריסטזה ניסה לתקשר איתו. בזכות זה, הוא מקבל להכיר חוויה פנימית חדשה ולקחת החלטה חדשה.

השתקפות סופית

עם פרשנות זו של התוצאה של הסרט, אני מתכוון להראות את החשיבות של כל הרגשות בחיים שלנו. אמנם נכון שלא כל הסוד הוא מוסתר על ידי תרגול של תשומת לב, התרגילים שלך כדי ללמוד מה קורה ברגע הנוכחי ולהיות מודעים לכך, לעזור הרבה שילוב של הרגשות שלנו. לפיכך, בתוכניות הנוכחי של אינטליגנציה רגשית הם שילוב תרגילי תשומת לב.

לכן, להשתמש בשיטה אתה משתמש, חבר הקורא, לא לשכוח דבר אחד, לקחת את הזמן שלך להרגיש כל רגש ולא לשפוט את זה, לכל אחד מהם יש משהו להגיד לך. זכור שאף אחד לא יכול לדעת מה נהדר, בלי לדעת מה קטן לפני.

הפניות ביליאוגרפיות

• Ekman, P. (1992). ויכוח על רגשות בסיסיים. קוגניציה ורגש, 6 (3-4), 169-200.
• הופמן, ג 'ואסמונדסון, ג' יי (2008). קבלה וטיפול המבוסס על תשומת לב: גל חדש או כובע ישן? סקירה פסיכולוגית קלינית, 28 (1), 1-16.