גורמי אי-ביטחון אישיים ורגשיים, תסמינים וכיצד להתגבר עליו

חוסר ביטחון הוא מצב פסיכולוגי שנולד מתוך הערכה עצמית נמוכה וחוסר ביטחון עצמי ויכול להיות מכשול מרכזי בחיי היומיום שלנו. אנשים לא בטוחים יש קשיים בתחומים רבים של היום שלהם לעבודה יום, יחסים חברתיים, מחקרים ... והרגשה כי אחד לא מספיק הוא אף פעם לא משקל גדול מאוד שאנחנו חייבים להיפטר.

במאמר זה פסיכולוגיה באינטרנט תוכלו למצוא את כל המידע הדרוש לך על חוסר ביטחון אישי ורגשי: גורם, תסמינים וכיצד להתגבר על זה. בדרך זו, תוכל לדעת את המצב הנפשי הזה בפירוט כדי להילחם בו. ¡שים לב ותשים לב כדי להתגבר על חוסר הביטחון!

1. חוסר ביטחון עצמי: הסיבות העיקריות
2. חוסר ביטחון רגשי ואישי: תסמינים
3. איך להתגבר על חוסר הביטחון

חוסר ביטחון עצמי: הסיבות העיקריות

אנו מגדירים את חוסר ביטחון אישי כמדינה שבה איננו יכולים לסמוך המיומנויות שלנו ואנחנו מרגישים שאנחנו לא מגיבים לציפיות שאנחנו מטילים על עצמנו. חוסר ביטחון אישי ורגשי קשורה לעיתים קרובות הערכה עצמית נמוכה ודימוי שלילי של עצמנו. בתורו, הערכה עצמית נמוכה יכולה להיגרם על ידי גורמים שונים.

¿למה אנחנו אנשים לא בטוחים?

בין כמה סיבות של חוסר ביטחון אישי הערכה עצמית נמוכה, אנו מדגישים את הדברים הבאים:

• סגנון התקשרות לא מאובטח: במהלך שנות החיים הראשונות אנו מגדירים את התפיסה העצמית שלנו בהתבסס על החיבה וההתקשרות שאנו מקבלים מהורינו ו / או מטפלותינו. סוג של קשר שלילי קשור לחוסר ביטחון רגשי ולהערכה עצמית נמוכה.
• לחץ חיצוני: בחברה של היום, אנו חיים בלחץ מתמיד כדי למלא שורה של ציפיות, שבמקרים רבים הן הופכות לנטל פסיכולוגי חשוב ביותר.
• הציפיות גבוהות מדיכפי שהזכרנו את הנקודה הקודמת, לאלץ את עצמנו לפגוש כמה מטרות תובעניות יכול לגרום לנו הרבה תסכול אם אנחנו לא להשיג את כולם. כתוצאה מהתסכול הזה, אנחנו מרגישים רע על הביצועים שלנו וזה גורם רמה גבוהה של חוסר ביטחון אישי.
• חוויות שליליות או טראומטיות: עוד אחד הגורמים השכיחים ביותר של חוסר ביטחון עצמי הוא העובדה שעבר אירוע טראומטי כגון מערכת של התעללות או התעללות נפשית.

מעניין לציין כי ישנם מחקרים בהם נקבע כי מגדר גם תנאים חוסר ביטחון. במחקרים אלו אנו בודקים כיצד קיימים הבדלים משמעותיים בין נשים וגברים בגיל ההתבגרות:

• לנשים יש הערכה עצמית נמוכה יותר באופן כללי ויש להם מושג עצמי פיזי ורגשי נמוך, בעוד לגברים יש תפיסה עצמית משפחתית גרועה יותר אקדמי ^[1].

חוסר ביטחון רגשי ואישי: תסמינים

עכשיו, לאחר שהגדרנו את חוסר הביטחון והבנו את מקורו, חשוב לדעת כיצד לזהות אותו. בפסיכולוגיה, לעתים קרובות אנו משתמשים בכלים למדידת ההערכה העצמית, כגון מבחן ההערכה העצמית של רוזנברג. עם זאת,, ¿מה זה אומר להיות אדם לא בטוח?

10 תסמינים של חוסר ביטחון על פי הפסיכולוגיה

אנחנו יכולים לדעת אם יש לנו חוסר ביטחון רגשי על ידי זיהוי חלק מהסימנים והתסמינים הבאים:

1. חוסר החלטיות או קושי בקבלת החלטות
2. צריך אישור קבוע על ידי אחרים
3. פחד מפני נטישה או דחייה
4. פחד משינויים ומאתגרים, קשיים להסתגל למצב חדש
5. רמה גבוהה מאוד של ביקוש
6. מחשבות שליליות על הדימוי העצמי שלך
7. קשיים ביחסים חברתיים
8. תחושות של קנאה וקנאה, סימפטום זה בולט יותר באנשים חסרי ביטחון במערכת יחסים
9. סובלנות נמוכה לתסכול
10. תקשורת פסיבית בסגנון, מבלי להביע את הצרכים שלך ואת הרגשות

אם אתה מחשיב שיש לך מספיק תסמינים, כי בקנה אחד עם הרשימה הקודמת, חשוב לך לשקול איזה סוג של טיפול, טיפול או תרגילים להתגבר על חוסר הביטחון רגשית ואישית.

איך להתגבר על חוסר הביטחון

עכשיו שאתה יודע את ההגדרה של חוסר ביטחון רגשי ואישי, הגורמים והתסמינים שלה. הגיע הזמן לדעת איך להפסיק להיות חסר ביטחון. לשם כך, הפסיכולוגיה מציעה קווי טיפול שונים:

1. תרפיה להגדרת המושג העצמי

אחד הפתרונות להתגבר על חוסר הביטחון השורשי הוא להגדיר מחדש את התמונה מה יש לנו על עצמנו אם במקרה שלנו, חוסר הביטחון הרגשי מקורו בילדות, חשוב לשנות את הערך האישי ואת המושג העצמי הנפשי. לחשוב על מי אנחנו ללא קשר למה שהחינוך שלנו מסר לנו נראה מסובך, אבל בעזרתו של מטפל זה תרגיל אפשרי ואפקטיבי מאוד.

2. רה-ארגון קוגניטיבי

תרגיל זה המבוססת על טיפול קוגניטיבי זה יכול להיות יעיל מאוד במאבק על חוסר ביטחון. בטיפול זה, מושגים ומחשבות שיש לנו על עצמנו נאספים מחדש מאוקדים אותם בצורה חיובית יותר.

• לדוגמה: "אני עומד להשעות את הבחינה הזאת, לא למדתי מספיק ואני לא אדם אינטליגנטי" כדי לבנות מחדש את המחשבה הזאת, עלינו להטיל ספק בתוקפה של המחשבהשבוע ימים התכוננתי לבחינה, ¿לא ממש למדתי?"או"אני צריך להעריך את היכולות האינטלקטואליות שלי יותר מאשר לבקר את עצמי כל כך הרבה"

חשוב מאוד ללמוד לזהות את סוג של דיאלוג פנימי מה שיש לנו אנחנו בדרך כלל לא מבינים את התגובות השליליות שאנחנו יכולים לספר לנו.

3. אסטרטגיות תקשורת אסרטיבית

כפי שהסברנו לעיל, אחד הסימפטומים של חוסר הביטחון האישי והרגשי הוא סגנון תקשורת פסיבי. סוג זה של תקשורת מאופיין על ידי לא לחשוף את המחשבות שלנו ואת הרגשות מחשש להישפט.

תקשורת אסרטיבית מבוססת על היכולת להביע מבלי לפגוע באחרים, אך מבלי לחשוש להביע את זכויותיך לתקשר את הצרכים שלך. אם אתה רוצה לדעת יותר, כאן אנו מציעים כמה דינמיקה של תקשורת אסרטיבית.

4. הכשרה מיומנויות חברתיות

ברגע שניסינו לפתור את המחשבות שלנו ואת סגנונות התקשורת שלנו, אנחנו יכולים לעבוד על כישורים חברתיים. אדם חסר ביטחון רגשית קשור לעיתים קרובות בפחד ובפחד מדחייה. לכן, לעבוד על כישורים חברתיים מ אינטליגנציה רגשית זה יכול להיות תרגיל יעיל מאוד כדי להתגבר על חוסר הביטחון בכל ההיבטים של חיינו.

אם אתה מחשיב כי בעיות אלה למנוע ממך להוביל חיים נורמליים, חשוב לך ללכת פסיכולוג מומחה להציע לך כלים נאותים לצרכים שלך.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים חוסר ביטחון אישי ורגשי: גורם, תסמינים וכיצד להתגבר על זה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של צמיחה אישית ועזרה עצמית.

1. Garaigordobil, M., Dura, A., & Pérez, J. I. (2005). תסמינים פסיכופאתולוגיים, בעיות התנהגות ותפיסה עצמית-עצמית: מחקר עם מתבגרים בגילאי 14-17. שנתון לפסיכולוגיה קלינית ובריאותית, 1, 53-63.