האם אתה מאוד תובעני עם עצמך? 7 מפתחות לנהל ביקורת עצמית

אם אתה חושב שהדרישות הגדולות ביותר והערכות הקשות ביותר מגיעות מעצמך, פוסט זה יכול לעזור לך להתמודד עם ביקורת עצמית.

פעמים רבות נראה כי האויב הגרוע ביותר נמצא בתוכנו. במקום לעודד אותנו בדרך אל המטרות שלנו ולמידה מהטעויות שלנו, אנו מבזבזים זמן הדורש שלמות ומבקרים אותנו בצורה שלילית. הרגלים אלה פוגעים בביצועים שלנו ובדימוי האישי שיש לנו על עצמנו.

אתה עשוי להיות מעוניין: "אישיות פרפקציוניסטית: החסרונות של פרפקציוניזם"

מה אנחנו מבינים על ידי ביקורת עצמית ומדוע זה מזיק?

ה ביקורת עצמית זה בדרך כלל סוג של ביקורת פתולוגית, כלומר, הערכה שלילית שאדם עושה מעצמו או של מעשיה, וזה לא עוזר לה לתת את הטוב ביותר שלה. זה נקרא לעתים קרובות פתולוגי ביקורת משום שהוא בורח את השליטה של ​​האדם ובסופו של דבר לפגוע פגיעה בביצועים שלהם ואת ההערכה העצמית.

ביקורת עצמית בדרך כלל לובשת צורה של הערות שליליות, המתמקדות בטעויות שנעשו או מטרות שלא הושגו. ומעל הכל, זוהי ביקורת לא בונה כי זה לא מנחה אותנו כיצד להשתמש בכוחנו כדי לשפר את החולשות שלנו.

הקול השלילי שמזכיר לנו את מה שאנחנו עושים לא בסדר

במילים אחרות, ביקורת עצמית היא הקול השלילי שמדגיש את הכישלונות שלנו או את חוסר השלמות שלנו. זה אומר לנו מה השתבש, משווה אותנו עם אחרים, עם ההישגים שלהם ואת היכולות שלהם, קובע סטנדרטים בלתי אפשריים של שלמות. לכן, יש לדעת כיצד להתמודד עם ביקורת עצמית באופן אובייקטיבי ואדפטיבי.

מול הביקורת העצמית היא משימה שלעתים קרובות קשה, שכן אנחנו אלה שנותנים לעצמנו את המסרים הללו, ואנו מעניקים למחשבותינו כוח רב. כפי שזה הקול שלנו שעושה אותנו אלה ביקורת, קשה להתעלם ממנו להתקדם על הדרך אל המטרות שלנו.

אז, איך אתה יכול להתמודד עם ביקורת עצמית?

הבא אני מסביר אחד המפתחות לניהול הביקורת העצמית ולנצל אותה, הימנעות להיות תובעני מדי עם עצמנו. האם אתה מוכן??

1. דע את עצמך כדי לאלף את הקול הפנימי שלך

הצעד הראשון כדי להתמודד עם הביקורת העצמית היא מכיר אותה. אתה צריך לנתח על איזה נושאים ספציפיים הם הביקורות שלך ומה מחשבות הקשורות אליהם. זה על זיהוי מה מסרים אתה נותן לעצמך, באיזה מצב, מה אתה מרגיש ומה אתה חושב. אתה יכול לשמור רשומה בכתב, כך שתוכל מאוחר יותר לנתח את הביקורות על עצמך בפירוט ועם שקט נפשי, כאשר יש לך רגע.

2. גלה את הרגשות שהופכים את הקול הקריטי שלך לצאת

ברגע שזיהית איזו צורה יש לביקורת העצמית שלך, ואיזה רגשות ומחשבות קשורים אליה; אתה צריך לחשוף את מטרה של הביקורת. מה הרגשות שלך מנסה להראות לך?? מה הפחד שמניע את הביקורת הזאת? לדעת מה עומד מאחורי ביקורת עצמית תקל עליך לתקוף את המקור של זה.

3. מוטיבציה או דאגה?

כל מה שאנחנו עושים או חושבים שיש פונקציה, אם כי זה לא ברור, תמיד יש סיבה במה שאנחנו עושים וחושבים. האדם הוא בעל חיים שמנחה את התנהגותו למטרות, ולכן חשוב שתזהה פונקציה של ביקורת עצמית. לדוגמה, ייתכן שאתה משתמש בביקורת עצמית כדי להניע אותך; לדוגמה, על ידי דרישה לעצמך לבצע יותר ויותר. מה שקורה זה פעמים רבות ביקורת עצמית ודרישות אישיות בסופו של דבר להיות מוקד תשומת הלב שלנו ואנחנו מאבדים את המראה של המטרה שאנחנו רודפים.

4. לברוח מ פרפקציוניזם

אנחנו רק אכפת לעשות טוב יותר ולהשיג שלמות; זה יוצר רמות של מתח וחרדה כי בסופו של דבר לפגוע בביצועים שלנו. עם אשר, אנו מבקרים את עצמנו ואת הביקוש לעשות טוב יותר, בסופו של דבר לפגוע בביצוע שלנו עם הדרישות. אם במקרה שלך, אתה חושב כי ביקורת עצמית מבקשת להניע אותך, אתה יכול לשים אסטרטגיות מקום להניע אותך בצורה חיובית ובכך להפחית את רמת הביקוש שלך.

אנחנו רק אכפת לעשות טוב יותר ולהשיג שלמות; זה יוצר רמות של מתח וחרדה כי בסופו של דבר לפגוע בביצועים שלנו. עם אשר, אנו מבקרים את עצמנו ואת הביקוש לעשות טוב יותר, בסופו של דבר לפגוע בביצוע שלנו עם הדרישות. אם במקרה שלך, אתה חושב כי ביקורת עצמית מבקשת להניע אותך, אתה יכול לשים אסטרטגיות מקום להניע אותך בצורה חיובית ובכך להפחית את רמת הביקוש שלך.

5. מנטליזציה לכישלון: חרב פיפיות

מצד שני, ביקורת עצמית יכולה לתת את התפיסה הכוזבת של הכנת עצמנו לכישלון אפשרי. אם אנחנו מאמינים שאנחנו לא עושים טוב ואנחנו נותנים לעצמנו את המסר הזה, נראה שאם נכשל כבר ציפינו לזה. זוהי אשליה. אם נכשל, זה ישפיע עלינו עוד יותר, כי הביקורת העצמית מאריכה את הזמן שאנחנו מקבלים מסרים שליליים, ואלה מסתיימים עם הניסיון שלנו.

6. פתרון: relativize ולשאול את המחשבות שלך

כדי להיות מסוגל להתמודד עם ביקורת עצמית ביעילות אנחנו צריכים להיות מסוגלים להרחיק את עצמנו מהמחשבות שלנו ולהבין אותם כתוכן נפשי, ולא כאמיתות מוחלטות. המרחק ממחשבות הוא יכולת המושגת באמצעות תרגול ושינויים של הרגלים מנטליים מסוימים. אתה יכול להתאמן הרחקת עצמך מהמחשבות שלך ולצפות בהם כתוכן של המוח שלך אם אתה מתכוון לרכוש את ההרגל של תחקור את עצמך למה אתה חושב משהו ומה ראיות אתה צריך להיות בטוח או ספק מה אתה חושב. זה יכול גם להיות שימושי כדי לראות את המחשבות שלך כמו הודעות כי המוח שלך נותן לך וכי יש לך אותם לתת להם ללכת, בלי לעשות שום דבר איתם.

7. פתרון: האם אתה משחזר את הפחדים וחוסר הביטחון של אנשים אחרים?

דרך נוספת להתמודד עם ביקורת עצמית היא לנתח אם דפוס התנהגות זה העתקנו מאנשים שהיו לנו או בסביבה שלנו. זה מאוד חשוב כדי להשתלט על המוח שלנו. לשם כך, אתה יכול לשאול את עצמך: בדרך זו של ביקורת אותי העתקתי אותו ממישהו? האם זה תוצאה של הרצון האישי שלי או למדתי כי היא הדרך הטובה ביותר לשפר את הביצועים שלי? האם אני באמת רוצה להיות ככה?

להתגבר על הפחדים שלך לרדוף את החלומות שלך

עליך להיות מודע לכך שכל המידע שתמצא על עצמך, הפחדים שמדריכים את דרישותיך ואת הביקורת העצמית שלך ישרתו אותך לפעול אחרת.

הרחק את עצמך מהמחשבות שלך ואת הערכת הפונקציה של הביקורת לך לעשות את עצמך, יש להדריך אותך לתקוף את המקור של הפחדים שלך. ההתמודדות עם הביקורת העצמית מרמזת על שינוי הרגלינו, ולכן אנו זקוקים לזמן כדי ליישם דרך אחרת להתמודד עם עצמנו. אם בצע את השלבים הבאים, אתה תהיה קרוב יותר להתגבר על חוסר הביטחון הזה ולהיות מסוגל להתמודד בהצלחה עם האתגרים שאתה מציע.