לטפח הערכה עצמית 3 מפתחות כדי לקבל את זה

אני חושב שכולם, בזמנים שונים של חיים, לא הרגיש את המשקל של אמונות סמויות והגלויות של החברה והתרבות שלנו, מרחיבים ומשודרים דרך תקשורת, פרסום שונה, והם חזקו את בבית, בעבודה, במוסדות ובאינטראקציות יומיומיות. אחד מהם הוא הרעיון שאנחנו שווים על פי מאפיינים מסוימים שיש לנו, על מה שאנחנו עושים ויש לי.

כאשר אתה חושב בדרך זו קשה לאהוב ולהעריך את עצמך ללא תנאי ואף יותר להתמודד עם תבוסות זמניות, הפסדים ורגעים רעים. תחושת הערך שלנו הופכת תלויה בגורמים חיצוניים, משתנה בהתאם להם, אשר משפיע על ההערכה העצמית שלנו. לטפח הערכה עצמית בריאה היא עבודה מתמשכת, המחייבת לחשוב מחדש על האמונות שלנו, לתת לנו אהבה ומאפשר לנו לגדול וזה כדאי שכן היא מרכזית שלנו פיזית נפשית.

• מאמר קשור: "מושג עצמי: מה זה ואיך הוא נוצר?"

מהי הערכה עצמית?

גלן Schiraldi, מחברם של כמה מאמרים וספרים על בריאות הנפש והגוף מגדיר את ההערכה העצמית כמו "דעת ריאליסטית והערכה של עצמך". זה מוערך בצורה מדויקת כנה, אהבה, לטפל וכדומה.

זה להיות בעל גאווה בריאה; כבוד, להרגיש ראוי ואסיר תודה על ההישגים שלהם, כשרונות, שירותים או שייכות למשפחה, קבוצה אתנית וכו '. זה גם בעל ענווה בריאה; מאמינים כי כל האנשים הם בעלי ערך שווה, מעריכים את הצלחותיו וכישלונותיו של זה ומזהים כמה אתה עדיין צריך ללמוד.

המחבר מסביר כי הערכה עצמית בריאה היא שונה מבושה הרסנית ומביסה עצמית. בבושה או בענווה הרסנית, לאנשים יש דעה שלילית על עצמם, שהיא לא מדויקת ומציאותית. הם מאמינים שהם נחותים מאחרים, הם חווים תחושות של בושה וגועל. נוטים כניעה וחוסר כבוד עצמי.

מצד שני, אנשים עם גאווה נגדית מאמינים כי הם נעלים וחשובים יותר מאחרים. הם מנסים להרשים אחרים ולחוות צורך מוגזם ורצון להיות נערצים. הם מתנהגים ביהירות, בשביעות רצון ובנרקיסיזם. שני הקצוות האלה מושרשים בחוסר ביטחון ובפחד.

• אתה עשוי להיות מעוניין: "הערכה עצמית נמוכה? כאשר אתה הופך את האויב הגרוע ביותר שלך"

כיצד לטפח הערכה עצמית

Schiraldi מתאר שלושה יסודות חשובים לבניית הערכה עצמית; שווה, אהבה ללא תנאי צמיחה, להיות חיוני כדי לפתח את שני הבסיסים מאובטח, להתמקד הצמיחה.

1. ערך ללא תנאי

זה הבסיס הראשון לבנות הערכה עצמית בריאה, מזמין אותנו להכיר בערכו הבלתי מותנה של האדם. משהו שקשה להתבולל עבור אנשים מסוימים, בהתחשב בהפגזה של מידע שמקשר בין ערכו של אדם לבין הופעתו, האינטליגנציה, הפופולריות שלו וכו '..

הערך האנושי ללא תנאי מתואר על ידי חמישה אקסיומות שפותחו על ידי ד"ר קלאודיה א 'הווארד (1992):

• לכולנו יש ערך אינסופי, פנימי ובלתי מותנה כאנשים.
• לכולנו יש את אותו ערך כמו אנשים. אתה לא מתחרה על הערך. אמנם אדם אחד עשוי להיות טוב יותר בספורט, במחקרים או בעסקים, ועוד אחד להיות טוב יותר מיומנויות חברתיות, שניהם יש את אותו ערך כמו בני אדם.
• גורמים חיצוניים אינם מוסיפים או מעריכים את הערך. החיצוני כולל דברים כמו כסף, מראה, ביצועים, הישגים. זה רק מגדיל את השוק שלנו או ערך חברתי. הערך כאדם, עם זאת, הוא אינסופי ו unalterable.
• הערך הוא יציב והוא אף פעם לא משחק (גם אם הוא נדחה על ידי מישהו).
• ערך לא צריך להיות מרוויח או נבדק. זה כבר קיים אתה רק צריך לזהות את זה, לקבל את זה ולהעריך את זה.

מחק את הרעיון של ערך מותנה

Schiraldi מסביר כי "אנחנו חשובים ובעלי ערך כמו אנשים, כי היצור הרוחני והותי שלנו הוא ייחודי, יקר, טוב, וערך אינסופי, נצחי ובלתי משתנה".

היא מתארת ​​כי, כתינוק שזה עתה נולד, האני הפנימי שלנו הוא טוב ויסודי ביסודו, ומלא פוטנציאל. עם זאת, לאורך זמן לאני הפנימי מוקף אלמנטים חיצוניים (ביקורת, התעללות, פעולות דפוסי חשיבה שליליים) שיכולים להסתיר או לגרום לו קשה לראות ולחוות את הערך שלנו, בעוד שאחרים (אהבה, להביע הכישרון שלנו, לעזור לאחרים) לעזור לנו לראות ולהרגיש את זה בקלות רבה יותר. גורמים חיצוניים אלה משנים את הדרך בה אנו חווים את הערך שלנו, אבל לא את הערך עצמו.

להבין כי הערך שלנו הוא ללא תנאים משחרר אותנו מהחיפוש המתמיד אחר האישור. אין צורך לעשות דברים כדי להוכיח את הערך שלנו, אתה לא צריך להיות כמו מישהו אחר כדי לקבל ערך. כמו כן, אנו יכולים להתמודד טוב יותר מצוקות ושינויים בחיים, שכן אנו מבינים כי הערך שלנו לא נכנס לשחק בשל טעויות, דחייה או מצבים גרועים וחוויות. דבר אחד הוא מרגיש רע על אירועים והתנהגויות ותחושה אחרת רע או מתבייש העצמי הפנימי.

באותו אופן אנו מתחילים לזהות את הערך הגלום באחרים. אין צורך לעורר אלימות, הפרדה ואי-שוויון עקב הבדלי גזע, מין, דת, מעמד כלכלי ועוד.. תחרות העוברת על האחר, קנאה או שנאה אינה מוצדקת אם נוכל להבין את האמת הפשוטה הזאת שכולנו שווים כאנשים.

2. אהבה ללא תנאים

Schiraldi, מתאר אהבה כהרגשה ואת היחס שבו אנו רוצים את הטוב ביותר עבור עצמנו ואחרים. זוהי החלטה ומחויבות שנעשו כל יום ומיומנות שניתן ללמוד ולטפח באמצעות תרגול. אהבה לא מגדירה אותנו, וגם לא מספקת לנו ערך, אבל זה עוזר לנו לזהות אותו, לחוות אותו ולהעריך את זה בקלות רבה יותר. כולנו צריכים להרגיש אהובים, מכובדים, מקובלים ומוערכים. אם לא קיבלנו את האהבה הזאת מאחרים, חשוב לנו לקחת על עצמנו את האחריות לתת אותה ללא תנאי, שכן האהבה מרפא והיא הבסיס לגדול.

אחת הדרכים לטפח אהבה היא באמצעות תרגול של חמלה עצמית. קריסטין נף, חוקרת ופרופסור מאוניברסיטת טקסס, מדברת על שלושה מרכיבים שעוזרים לנו לעשות זאת. בתיאור קצר, הראשון הוא להיות אדיב ולהבנה עם עצמנו, ולא מבקרים, כאשר אנו סובלים, נכשלים או לעשות טעויות. המרכיב הבא כולל הכרה באנושיות שלנו במשותף. זה לזכור שאנחנו מחוברים זה לזה, כי כולנו חולקים חוויות של חוסר השלמות, אנחנו עושים טעויות ויש לנו קשיים.

לבסוף, הרכיב השלישי הוא תשומת לב. הנכונות להתבונן בבירור בחוויות הפנימיות שלנו (מחשבות, רגשות) כפי שהם כרגע. בלי להגזים, להתעלם או לשפוט אותם, על מנת להגיב ולהתייצב מול המציאות בצורה רחומה ויעילה.

3. צמיחה

לאחר מכן הרכיב מתמקד לפתח את הפוטנציאל הגופני, הנפשי, החברתי והרגשי שקיים בנו וגם לחלוק אותו עם אחרים.

Shiraldi מסביר כי צמיחה היא תהליך מתמשך הדורש מאמץ, עזרה ואף פעם סיים בכלל, אבל זה משביע רצון כי זה נובע בסיסים מאובטחים שווה, אהבת תחושה של רוגע, במקום של תשוקה. אם אלה בסיסים נעדרים, הצלחות והישגים יוביל לעתים רחוקות להערכה עצמית בריאה.

באותו אופן, פיתוח היכולות שלנו לא להגדיל או לשנות את הערך שלנו, כי אנחנו נולדים עם זה. במקום זאת, ככל שאנו גדלים אנו רואים את מהותנו להיות יותר בבירור, אנו מבטאים את הערך שלנו, אנו משנים את התפיסות שיש לנו על עצמנו ואנו חווים מי אנחנו עם יותר שמחה וסיפוק.

גידול מורכב של בחירה לפעול ביושר עם הערכים שלנו, לחסל התנהגויות כי לא עושים לנו טוב וליהנות בתהליך ללא חשש הכישלון ודאגה יותר מדי על התוצאות. לכל אחד יש את דרכו והולך בקצב שלו. הערכה עצמית, אם כן, היא שילוב של קבלה עצמית (שווה ואהבה) וצמיחה.

הפניות:

• Neff, K. (2012). להיות נחמד לעצמך. אמנות החמלה כלפי עצמך. ברצלונה, ספרד: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). חוברת הערכה עצמית. מהדורה שנייה אוקלנד, קליפורניה: ניו הרבינגר.