כיצד לשחזר את האשליה בזמן רע 5 המלצות

מרגיש נרגש על כל נושא הוא המנוע שמחזיק אותנו מוטיבציה, ערני, מאושר עם תקווה לעתיד. עם זאת, כאשר אשליה זו הולכת לאיבוד, המציאות שלנו נתפסת כעגומה ופסימית, ואנו לא מוצאים את האנרגיה לעשות את הפעילות היומיומית שלנו, הרבה פחות לחשוב על תוכניות לעתיד.

איך נוכל לשחזר את האשליה? כל אחד מאיתנו עבר או יעבור שלב דומה ויש משאבים כדי להיות מסוגל לצאת ממצב זה עגום לשחזר את האשליה.

• מאמר קשור: "קיפאון רגשי: כאשר שום דבר לא נראה שינוי"

5 טיפים כדי לשחזר את האשליה

כמו הרבה רגשות ושלבים של האדם, לאובדן האשליה יש תהליך משלה, ועלינו להבין שמה שאנחנו מרגישים הוא נורמלי, יש הסבר ויש לו פתרון. כאן נסקור את הטיפים היעילים ביותר כדי לשחזר את האשליה.

1. להביע את מה שאתה מרגיש

צעד מסובך עבור חלק, אבל הכרחי מאוד להתאוששות של כל תהליך האבל, הוא להביע את רגשותינו בגלוי.

יש אנשים סביבך, חברים או בני משפחה שיהיו מוכנים להקשיב לך. עם זאת, אם אתה חושב כי לדבר בחופשיות אתה מעדיף לא לעשות את זה עם מישהו קרוב אליך, אתה יכול ללכת למטפל או קבוצה לעזרה עצמית, שם תמיד יהיו אנשים מוכנים להקשיב לך.

אין צורך לחשוש להביע את רגשותינו. אנחנו חושבים שכעס, טינה, עצב או אפילו קנאה הם תחושות שאנחנו חייבים להסתיר ולהדחיק כדי שאף אחד לא ידע שאנחנו מרגישים אותם, אבל ההפך קורה. אם אנחנו רוצים לשחזר את האשליה, אנחנו חייבים להתחיל על ידי אוורור ולמידה להביע, לשלוט ולהעביר את הרגשות שלנו, כך שהם לא אלה השולטים בנו.

2. משקפים את הסיבה לאובדן האשליה שלנו

בנוסף לרגשות, יש חלק רציונלי שאנחנו חייבים למצוא באמצע כל סבך של תחושות שאנו חווים כשיש לנו אשליה. חלק רציונלי זה הוא לחפש את שורש הבעיה.

במצבים מסוימים זה יכול להיות ברור מאוד: לאחר סבל מוות של מישהו שאתה אוהב, גירושין או פרידה אהבה, מול מחלה או לאבד עבודה. אבל יש נסיבות אחרות שאינן נכנסות לתצוגה כל כך בקלות, כי יש לנו במצב של רתיעה ואכזבה מבלי לדעת אפילו להסביר מה זה שיש לנו ככה.

הגיע הזמן לשבת ולחשוב. לעשות ניתוח של החיים שלנו. אם יש לנו התאמן את הצעד של לדבר עם מישהו על מה שאנחנו מרגישים, בוודאי את הפנורמה על הסיבה ניתן להבהיר.

סיבות אלו יכולות להיות מגוונות, איך להרגיש לא מרוצה בעבודה שלנו או איזו בעיה לא פתורה עם המשפחה או השותף שלנו. חיי היומיום מביאים אותנו לקום כל יום ולבצע את הפעילויות שלנו בלי זמן לעצור ולחשוב אם זה מה שאנחנו רוצים ואם אנחנו יכולים לשנות את זה. המחשבה על זה תעזור לנו למצוא את מה שאנחנו צריכים לשנות כדי לצאת מקפיאה רגשית.

• אולי אתה מעוניין: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות מוטיבציה"

3. חפש תמיכה

זה סוג של תהליכים הם לא שלבים שאנחנו חייבים להתגבר לבד. אקסטרים עצמאות גורם לנו לחשוב שאנחנו חייבים לפתור את זה ללא עזרה של אחרים מבלי להבין מה קורה לנו. יש כאלה שקשה להם להראות את עצמם פגיעים מול יקיריהם, אבל כאשר איבדנו את האשליה ואת המוטיבציה, עלינו להביא בחשבון שתמיכתם של חברים ובני משפחה תהיה כלי רב עוצמה לחזור ולהרגיש אשליה.

שוחח עם חבר או משפחה על האופן שבו אנו מרגישים, מבקש את ההבנה והתמיכה שלהם, עבור לטיפול או למצוא קבוצת עזרה עצמית, שבה אנשים שעברו את אותו הדבר שאנו פוגשים, יבטל את תחושת הבדידות כי בדרך כלל להציף אותנו כאשר אנו מרגישים במצב קודר ללא מוטיבציה.

המבקש תמיכה בקרב האנשים סביבנו הוא לא רק כדי להישמע. אנחנו יכולים לדרוש ממך להתלוות אלינו כדי לבצע נהלים כשמישהו מת, למצוא פתרונות לאובדן עבודה, לעשות צעד במקרה של גירושים ולבצע את הפעולות האלה בעזרת מישהו שאתה אוהב.. זוהי דרך טובה להפחית את תחושת השממה בנו ואת האכזבה שמטרידה אותנו.

במובן זה אנחנו צריכים לחשוב שאם היינו מוכנים להציע תמיכה למישהו שאנחנו אוהבים ומי צריך את זה, בטח מישהו יעשה את זה גם לנו.

4. מצא את ההיבטים החיוביים של החיים שלך

כאשר אנו נמצאים במצב של עצב, ביצוע התרגיל הזה הוא מסובך יותר ממה שהוא נראה, אבל זה הכרחי לעשות זאת.

עם עט ונייר ביד, לעשות רשימה של אותם דברים טובים שיש לך היום ואת ההישגים כי בשלב מסוים הפכו אותך גאה. כאן אין יותר הסברים או "buts" לאחר כתיבת היבט חיובי.

אנחנו צריכים להתמקד עובדות קונקרטיות. שום דבר "יש לי את הילדים שלי אבל מה להשתמש אם אני כבר לא השותף שלי". לא, אנחנו חייבים להתמקד במה שיש לנו ומה חיובי וזה נתן לנו שמחה, יציבות ותקווה.

מטרת התרגיל היא "להחזיר" את מוחנו למציאות, כי היא מלאה של דברים טובים ולא כל כך טוב וזה מלא ניואנסים, אז אם ברגע זה אנחנו מרגישים שהכל רע, לעשות סקירה של הדברים הטובים יחזיר אותנו למציאות.

5. תוכנית לעתיד!

כשאנחנו מאבדים את האשליה, מה שאנחנו הכי פחות רוצים זה לחשוב על העתיד. תחושת המוטיבציה אבודה.

דווקא בגלל זה היא נקודה חשובה כדי לשחזר את האשליה היא לקחת בחזרה תוכניות וטעמים כי נרגש אותנו והחזיר אותם כמו מטרות.

אמנם נכון שאנחנו חייבים לחיות כאן ועכשיו, תוכניות עתידיות הן לעתים קרובות מנוע רב עוצמה לקום ולעבוד היום כדי לעשות דברים מחר, אז אנחנו מחזירים על השולחן פעילויות שהיו בעבר העבירו אותנו, זהו צעד ראשוני להחזרת האשליה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Cuijpers, P.; Muñoz, R. F.; קלארק, ג 'נ'; Lewinsohn, P. M. (2009). "טיפול פסיכואדוקציוני ומניעת דיכאון:" ההתמודדות עם דיכאון "כמובן שלושים שנה מאוחר יותר." סקירה פסיכולוגית קלינית. 29 (5): 449-58.