כיצד לשחזר מוטיבציה באימונים, ב 5 שלבים

אתה כבר אימונים במשך זמן מה, יש לך להשיג כמה מטרות שהגדרת לעצמך, אבל היום פתאום אתה מתחיל לשים לב את ההשפעות של demotivation. אתה אפילו לא יודע איפה להתחיל.

אתה רואה את הנייד: 12 הודעות ו 3 קטעי וידאו על WhatsApp. אתה קורא, לדמיין ולהגיב. אתה נכנס לפייסבוק, אותו וזה ואחריו טוויטר, Instagram, דואר ... אתה כמעט מרגיש כמו לפתוח את Google+ שלך. אתה מכבה את הנייד שלך, אתה ממשיך לנודד ...

בסופו של דבר אתה מוותרת ו הולך האליפטי. אתה מחבר את האוזניות ואת "הרכבת". איבדת את הקשר עם המטרה שלך, ואם אתה ממשיך ככה, נשאר לך קצת לנטוש.

האם מצב זה נשמע? אני מקווה שלא. אבל אם אתה חושב שזה מתאר את המקרה שלך, כבר הגעת למסקנה שמשהו חסר: המוטיבציה ההכרחית להתאמן כאשר עושים ספורט.

• מאמר קשור: "10 המפתחות להניע את עצמך"

מה באמת מניע אותך להתאמן?

שום דבר לא מניע יותר מאשר לזכור את מה שאתה הרכבת עבור אני משוכנע כי עם מאמר זה תוכלו לזכור את הסיבות שהובילו אותך לתרגל את הספורט האהוב עליך.

עכשיו, תיאוריה קטנה תמיד טובה לאתר. בואו נתחיל עם היסודות.

מהי מוטיבציה?

על פי RAE, המוטיבציה היא "סט של גורמים פנימיים או חיצוניים שקובעים בחלקם את פעולותיו של אדם". מוטיבציה היא שיש סיבות, כי אתה לא מנצח, לבצע פעולה.

עכשיו, יש תיאוריות רבות המנסות להסביר מה מניע אותנו ואנחנו יכולים בעיקר לחלק אותם לשני זרמים:

• תיאוריות תוכן - שביעות רצון: מבוסס על מחקר של היבטים כגון צרכים, שאיפות ואת רמת שביעות הרצון של אותו. (Maslow, Mc Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• תיאוריות תהליך: למקד את המחקר על תהליך החשיבה שבו האדם הוא מוטיבציה. (Vroom, אדמס, סקינר).

כמו כן, בהתאם למקום שבו אתה רוצה להתמקד, אנו מקבלים סוגים שונים של מוטיבציה. באופן אישי, ההבחנה בין המניע הפנימי לבין המוטיבציה החיצונית ברורה לי מאוד. אם אתה רוצה לדעת את כל סוגי המוטיבציה, קרא: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות מוטיבציה", אם כי כאן תוכל למצוא סיכום קצר:

מוטיבציה חיצונית

היא נובעת מן התקווה להשיג יתרון חיצוני לזה של הפעולה עצמה. הסיבות שהופכות את האדם לפעול הם זרים לפעולה עצמה, התממשו כמו כסף, קידום, התחייבויות ... דוגמה: נרשמתי לחדר הכושר כי הרופא שלי אמר לי שאם אני לא להוריד את הכולסטרול שלי אני אצטרך לקבל טיפול מאוד חזק.

מוטיבציה פנימית

זה בא מעומק הישות שלנו והיא המקושרים לערכים ולמטרות החיים שלנו. הוא פועל ללא צורך בתמריצים חיצוניים. דוגמה: אני תרגיל כדי להרגיש זריז ו אוטונומי כך אני יכול לשחק עם הנכדים שלי.

כדי לקחת בחשבון מה מניע אותנו ...

• לא כולם מונעים על ידי אותו.
• המניעים משתנים עם הזמן ועם סביבות שונות של האדם.
• מרגיש מועיל ומסוגל הוא אחד המניעים הגדולים ביותר.
• שביעות הרצון של כל הכבוד היא כשלעצמה מניע גדול.
• אם מה שאנחנו רוצים זה להניע אדם אחר עלינו לדעת את הצרכים שלהם ולהשיג אותם מיושרים למטרה חשובה עבורה.

כאשר אנו מגיעים לתשישות נפשית שבו פעילויות וספורט שאנחנו רוצים לעשות לפני, עכשיו אנחנו לא רוצים להתחיל ... עבור! להיות מודעים מה קורה ולשאול את עצמך מה השתנה? או יותר טוב מה השתנה בי, אז עכשיו אני לא אוהב לממש?

מה שומר לך מוטיבציה יותר זמן?

לפני לשאול את עצמך, מה מניע אותך או למה איבדת את המוטיבציה שלך, אולי כדאי למצוא את התשובה לכל השאלות הללוYou

• באיזו פעילות אתם נהנים כילדה??
• אם אתה יכול לבחור, מה היית רוצה לשפר על עצמך??
• עם מי היית רוצה להתאמן??
• אם בכל הספורט שיש, היית צריך לבחור אחד, איזה מהם היית בוחר??
• איזה ספורטאי מעורר בך? ומה זה עושה כדי לעורר אותך?

כפי שאתה יודע, היתרונות של פעילות גופנית הם מרובים, ביניהם אני רוצה להדגיש, את שיפור ההערכה העצמית, הפחתת רמות הלחץ ואת האפשרות לגרום לך להרגיש זריז יותר אוטונומית, שיפור הדימוי העצמי שלך ואת המושג העצמי.

אז אם לאחר מענה על השאלות שמצאת משהו דומה לפעילות המניעה שלך, אתה רק צריך לענות על שאלה אחת נוספת ... לתרגל את הפעילות שבחרת מביא אותך קרוב יותר לאדם שאתה רוצה להיות?

זה הכרחי כי אתה משקיע זמן להיות מודעים ולהביא את כל מה שחשוב לך ועל מה אתה חושב שווה את המאמץ. זה מניע גדול!

להרגיש את הבעלות על הפעולות שלנו

כפי שאמרתי קודם, אין דבר מניע יותר מאשר לעצור לחשוב על מה ההדק המקורי כי להגדיר אותך. אם בנוסף המבקשים מוטיבציה עמוקה אתה רוצה לציין קצת יותר אתה מעודד את עצמך להשיג מטרה מאתגרת עבור עצמך, אני ממליץ לך בצע את השלבים הבאים עם דוגמאות של אנשים שעמם עבדתי לאורך הקריירה שלי:

1. אל תחפשו מוטיבציה; ליצור אותו

מצא אובייקט עם אשר בכל פעם שאתה זוכר את זה, זה עושה את העיניים שלך לזרוח. דוגמה: כדי לתפוס את הנכדים שלי בזרועותי.

2. לדעת באיזה מצב פיזי ו / או רגשי אני

דוגמה: לבצע הערכה (bioimpedance) כדי לדעת בדיוק את הפרופורציות בגוף של שריר שומן, ולכן יודע כמה שומן אני רוצה להפסיד.

3. לדעת מה הם נקודות החוזק שלך

זה יעזור לך להשיג את המטרות שלך. דוגמה: אני יכול רק להתאמן יומיים אבל כאשר אני מתחיל משהו אני לא משאיר את זה (tenacious), אני בטוח כי במשך 6 חודשים מלבד שליטה על הדיאטה שלי (מודע) אני אכשיר 2 שעות כדי לקבל 7 ק"ג. (אחראי).

4. תוכנית פעולה

דוגמה: לשים על פיסת נייר שורה של זמן שעובר מהיום עד היום אתה הולך להשיג את המטרה שלך (קבל 5 ק"ג ב 2 חודשים). לשים שניים או שלושה אבני דרך על הכביש כך שאתה מרגיש שאתה מקבל תוצאות קטנות (Milestone 1: בדוק את בית הקירור מחסן Milestone 2: לקרוא 3 מאמרים בחודש על מזון Milestone 3: הורד Kg הראשון שלי). פעולה אחרונה: מחלקים כל קו זמן עד שתחלקו כל אבן דרך בצעדים קטנים, כל כך קטנים עד שקל לכם להגיע לשלב הבא. לפיכך, מטרות גדולות מושגות.

5. הערכה והתאמה מחדש

דוגמה: לבדוק איך האבולוציה שלך הולך או לשאול מישהו שאתה בוטח כדי לעזור לך לסקור, ללא קובץ מצורף, את התוצאות שהושגו ולהתאים, אם יש צורך, את הדרך.

לשחזר את האשליה על ידי אימון

בקיצור, אם אתה מרגיש זריז, אוטונומי, אנרגטי, חזק ... זה מקל עליך ומקרב אותך אל המטרה שלך, אז אל תדאגי, המוטיבציה תתעורר. להיות ברור על מה שאתה רוצה להשיג. לדעת בדיוק את הדרך להגיע לשם. ולוודא כי עושה את זה עושה לך יותר טוב.

אני מקווה שעזרתי לך ומעל לכל אני מקווה שבפעם הבאה שתסתכל על הנייד באימון שלך היא לבחור את השיר האהוב עליך.