כיצד לנהל רגשות שליליים 9 עצות

כעס, כעס, עצב, ייאוש, ייסורים ... הם כולם רגשות ותחושות שאינם נעימים בדיוק, וזה כרוך בסבל של אי נוחות מסוימת שרובנו רוצים להימנע ממנה. עם זאת, לא להיות מעורר תיאבון אינו מרמז כי הם אינם בריאים במידה מסוימת, שיש להם בעיקר תחושה שדוחף אותנו לסוג של התנהגות שיכולה להיות הסתגלות כל עוד הם לא נלקחים לקיצוניות.

לכן, במקום להימנע מהם, עלינו ללמוד לנהל אותם. במאמר זה נראה שורה של קווים מנחים המאפשרים לנו להבין איך לנהל רגשות שליליים.

• מאמר קשור: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

רגשות ושיקול דעתם

אנו מבינים ברגש מצב רגשי קונקרטי וסובייקטיבי שחווה במהלך פרק זמן קצר יחסית ומאופיין ביצירת סוג מסוים של הפעלה או דרך תפקוד שנקבעו בגופנו, אשר בתורם יכולים לשמש לטובת סוג מסוים של התנהגות.

הם מאפשרים לנו לתת ערך מסוים לחוויה, בין אם פנימית ובין אם חיצונית, ונולדת מתוך אנשים באופן פנימי. המראה שלה במצב מסוים, עם זאת, מתווך במידה רבה על ידי השפעות סביבתיות חוויות קודמות ולמידה של הנושא.

בדרך כלל אנחנו בדרך כלל מחלקים את הרגשות בין חיוביים לשליליים, בהתאם לסוג ההפעלה שהיא יוצרת בנו והקשר בין ההפעלה לחוויה החיה. בדרך כלל אנו מחשיבים את אלה שמייצרים איזה תענוג (שמחה, אשליה או רוגע יהיו דוגמאות), ואילו אלה שמטרידים או מכאיבים הם שליליים (עצב, כעס או ייאוש).

שני סוגי הרגשות, כמו גם אחרים נחשב נייטרלי (למשל, הפתעה) הם למעשה יש פונקציה אדפטיבית עבור האורגניזם, שכן הם מובילים אותנו נוטים לפעול באופן מסוים.

• אולי אתה מעוניין: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות מרכזיות של רגש"

הנחיות כיצד לנהל רגשות שליליים

זה כולל גם שליליות, למרות שהם אינם רצויים. לדוגמה, כעס, ייסורים או כעס דוחפים אותנו לנוע נגד משהו שאנו רואים בו לא הוגן או יוצר אי נוחות, ועצב גורם לנו לחפש הגנה או להקטין את רמת הפעילות שלנו במצבים מסוימים שבהם עודף פעולה יכול להיות הוצאות אנרגיה).

זה רלוונטי, כי לעתים קרובות אנו רוצים להימנע רגשות שליליים בכל מחיר, למרות שבמידה מסוימת הם בריאים ומאפשרים לנו לשרוד ולהתמודד עם מצבים מסובכים. וכפי שציינו בהקדמה, במקום להימנע מהם אנו צריכים ללמוד לנהל אותם בצורה נכונה, כך אנו מאפשרים לעצמנו להרגיש אותם מבלי להיות מתפקדת.

זה דורש אינטליגנציה רגשית, היכולת למעשה לאמן סוג זה של אינטליגנציה. להלן אנו מציעים שורה של הנחיות כדי ללמוד כיצד לנהל רגשות שליליים.

1. אל תחסום אותם

הצעד הראשון ואחד החשובים ביותר בכל הנוגע ללמידה כיצד לנהל רגשות שליליים הוא, פשוט, לא להימנע מהם. והאם ככלל אנו נוטים לנסות ולהקטין את סבלנו ולהתעלם מהם או לכסותם ללא יותר. זה הכרחי כדי למנוע הימנעות ו לקבל את זה אנחנו חייבים להתמודד איתם.

2. דרג מדוע הם מופיעים ומה הם רוצים לספר לך

כפי שאמרנו, הרגשות הם משהו מסתגל המסייע לנו לשרוד. יש צורך שבנוסף לכך שמאפשר לנו להרגיש אותם, אנחנו מקשיבים למה שהם רוצים לספר לנו, על מה שהם מודיעים לנו.

בעוד נקודה זו אולי נראה הגיוני מאוד, העובדה היא כי אנשים רבים אינם מסוגלים לומר מדוע הם מרגישים את הדרך בה הם מרגישים. למה אנחנו עצובים? האם קרה משהו שמוביל אותנו להיות כאלה? אנחנו חייבים לעשות תרגיל לא רק של תפיסה אלא גם של חשיבה רגשית על נושאים אלה.

3. השתמש בטכניקות מדיטציה

קשורה קשר הדוק לנקודה הקודמת, דרך טובה כדי ליצור קשר עם הרגשות שלנו היא השימוש במדיטציה. יש גם טכניקות כגון Mindfulnnes (אשר מבוססת גם במידה רבה על סוג מסוים של מדיטציה) שיכולים להיות שימושיים לנו. אפשר למחשבות ולרגשות שלנו לעבור לצפות בהם כעד, בלי להתערב בהם, יכול לעזור לנו לקבוע את הסיבה המראה שלה.

4. להביע אותם

טעות נפוצה ברוב החברות, לפחות בחברות המערביות, היא שסבל ואי-נוחות הם בדרך כלל טאבו וסוגיה נסתרת, משהו מביש שבדרך כלל איננו חולקים עם אף אחד או עם כמה אנשים. רגשות שליליים, אם כן, הם לעתים קרובות מוסתרים ומדוכאים מבחינה חברתית, משהו כזה בטווח הארוך היא יכולה ליצור אפקט מצטבר זה יגרום לנו להרגיש רע יותר ויותר, וכי מה צריך להיות הסתגלות הופך מזיק ואפילו פתולוגי.

אמנם אין זו שאלה של הפגנה מתמדת, אך ייתכן שיהיה כדאי לחלוק אותם בסביבה הסובבת או לבטא אותם בדרכים שונות, כגון באמצעות אמנות. זה על הפיכתם לזרום ולתת להם להופיע ולהיעלם באופן נורמלי ו הסתגלותי.

5. תן להם תשובה

זה לא רק לדעת למה הם שם או פשוט להביע אותם, זה גם היסוד לתת תשובה לצורך שהם מבטאים. כלומר, אם אנחנו במצוקה צריך להיות הרגיע אנחנו צריכים לחפש הקלה, או אם אנחנו עצובים במקום להרגיש מוגנים. אם אנחנו מתוחים על הכאוס במצב אולי נוכל לחפש פקודה, או אם נצטער על שפגענו במישהו אנחנו יכולים לדבר עם אותו אדם ולנסות לתקן את המצב.

6. נסו לא להיות נשלט

אמרנו כי רגשות שליליים הם גם אדפטיבית, כל עוד הם זורמים בצורה נורמלית. אבל ייתכן גם שרגש מסוים יהפוך לגורם דומיננטי בחיינו, ושהוא יהפוך לציר מרכזי שמשנה את כל ההתנהגות שלנו, להיות גם משהו עמיד לשינוי.

אנחנו חייבים לנסות להקשיב לרגשות שלנו, אבל ללמוד לנהל אותם באופן כזה שהם פונקציונליים ומאפשרים לנו איכות חיים טובה ותחושה של רווחה. אחרת, אנחנו יכולים להיות לידי ביטוי איזה סוג של תגובה מטורפת או אפילו פתולוגיה כגון דיכאון. לכן ההבנה כיצד לנהל רגשות שליליים היא משהו בעל חשיבות רבה בימינו.

7. הערכת מצבים המעוררים רגשות דומים

רגשות בדרך כלל מתעוררים כאשר חווים איזה סוג של מצב. אם הרגשות המתעוררים הם שליליים, כמו כאב או פחד, לפעמים אנחנו אולי לא יודעים איך להתמודד איתם.

אחת הדרכים להקטין את עוצמת הרגשות השליליים האלה יכולה להיות לזכור מצבים הדומים לזו שנוצרת על ידי הרגש עצמו: היא זוכרת כיצד טיפלנו בה במקרה שהצלחנו לפתור אותן, באופן כזה המעורר אותנו ולספק הנחיות החלות במצב הנוכחי. זה יאפשר לנו להפחית מתח ואי נוחות.

כי כן, זה יהיה תקף רק אם יש לנו בהצלחה מול מצב דומה: אם לא השיגו פתרון חיובי בכל מקרה יכול אפילו ליצור רמה גבוהה יותר של אי נוחות.

8. כוח התצפית

עד כה דיברנו על היבטים שונים לעבוד על עצמנו, אבל האמת היא שאנחנו יכולים גם לשפר את דרכנו של ניהול רגשות שליליים באמצעות תצפית והאזנה לאחרים.

שימו לב איך אחרים מבטאים רגשות וכיצד הם מנהלים אותם זה יכול לאפשר לנו לא רק לזהות אותם באחרים, אבל זה יכול גם להוביל להזדהות עצמית של היבטים כגון תסמינים פיזיולוגיים או דרכים משחק. השימוש במודלים שמלמדים אותנו להתמודד עם מצבים ורגשות יכול גם לעזור לנו במידה רבה.

9. רישום עצמי ו / או יומנים

טכניקה טיפוסית ללמידה לנהל רגשות שליליים יש הרבה לעשות עם היכולת לארגן ולשיטה מידע. שמירה על יומן או סוג כלשהו של רישום עצמי יכול לעזור לנו לבחון מה מצבים ליצור רגשות מסוימים, את האינטנסיביות שלה או אפילו פרשנויות חלופיות אפשריות לפרשנויות שנעשו או תשובות אפשריות להיות ...