כיצד לבטא כאב רגשי בצורה נכונה 8 עצות

ללא קשר הכוונות שלנו ואת האינטרסים שלנו, הרגשות שלנו תמיד מצב ההתנהגות שלנו. אבל, למרות שאנחנו לא יכולים להשתלט על הצד הרגשי שלנו, אנחנו יכולים לווסת את האופן שבו הוא בא לידי ביטוי. וזה חשוב במיוחד כאשר מה שקורה לנו קשור מה שנקרא רגשות שליליים, שהם אלה הקשורים למצוקה פסיכולוגית.

לדעת איך לבטא כאב רגשי בצורה הולמת בחיינו ובמערכות היחסים האישיות שלנו זה, אם כן, חשוב מאוד, כי במקרה של השארת משימה זו ללא השגחה, את הרגעים של המשבר יכול להחמיר את הבעיות שבהן אנו מעורבים. התפרצויות של כעס בלתי נשלט, עוינות בלתי מוצדקת, אימוץ תבוסתנות משבשת ... אלה מצבים פסיכולוגיים שיכולים לצלול אותנו עוד יותר אם לא ניהל אותם היטב.

• מאמר בנושא: "8 פעילויות לעבוד על רגשות"

מדוע חשוב לבטא כאב רגשי באופן בריא

אם יש משהו שבני אדם לא מצליחים לנהל את הרגשות שלנו, זה לנסות להכחיש מה גורם לנו להרגיש רע. מה שלא נעשה, תמיד נחיה חוויות שגורמות לנו לסבול, ומנסה לגרום לזה להיראות כי הם לא התרחשו או שהם לא משפיעים עלינו זה לא משהו שעוזר; להיפך.

אם ננסה להכחיש או להשמיט את מה שגורם לנו להרגיש רע, סביר יותר להניח שבכל הפחות יצוין הזמן שיגרום לנו לפעול בצורה בלתי צפויה וקשה לשלוט. רגשות תמיד עושים את דרכם במעשים שלנו ואת הדרך בה אנו מבטאים את עצמנו, ואנחנו צריכים להיות מוכנים לווסת, אפילו קצת, את הרגעים שבהם הצד הרגשי שלנו שולט.

לכן, אם אנו מוצאים דרכים לתעל רגשות הקשורים למצוקה פסיכולוגית, נוכל למנוע מהם לפרש לא נכון או לגרום כאב נוסף לאנשים אחרים..

כיצד לווסת ולהביע כאב רגשי טוב

כדי לקבל את הרגשות של כאב פסיכולוגי, אתה יכול לעזור את העצות הבאות.

1. לדבר עם מישהו קרוב אליך

העובדה להיות מסוגל להתאים את הרעיונות שלך על מה שאתה מרגיש עם מה אחרים חושבים על רעיונות אלה עוזר הרבה.

מצד אחד, זה מאפשר לנו להביע באופן מילולי איך אנחנו מרגישים, וכל זה בסביבה בטוחה שבה אנו מרגישים נתמכים. מצד שני, מאפשר רלטיביזציה את החשיבות של כמה עובדות המייצרות כאב רגשי. והאם, מנקודת מבט קצת יותר רגועה ומרוחקת, אירועים מסוימים מאבדים כוח דרמטי ואנו מסוגלים להתמודד עמם בצורה קונסטרוקטיבית יותר. לאחר חוות דעת שנייה או שלישית מסייע לזהות את הרעיונות המבוססים על פסימיות מופרזת.

2. לפרוק מתחים באופן מבוקר: לעשות ספורט

יש רגשות מכאיבים שמובילים אותנו למצב של מתח וערנות מתמדת. כדי להביע את השפעותיה בצורה הולמת ובריאה, אין כמו ספורט. אם אנו מפעילים את השרירים שלנו, חלק זה "עומס יתר" של האנרגיה יהיה הפוך במשימות אלה הדורשים לנו לשלוט היטב שלנו להתמקד. לאחר הפגישות הללו, הכאב הרגשי עדיין יכול להיות שם, אבל לא נחווה אותה עוד מתחושת בהלה.

3. יש הסבר מוכן על מה שקורה לך

אתה צריך לשקול את האפשרות של ליידע את שאר מה שקורה לך כך שהם יודעים איך לפרש התנהגויות חריגות מסוימות מצידך.

העובדה הפשוטה שיש מידע זה מוכן לא ימנע ממך להתמודד עם מצבים אלה (לאלתר "דו"ח" על מה שקורה לך רק כאשר אתה סובל את התוצאות של אי נוחות זה לא נוח ואתה יכול מעדיף לא לעשות את זה, אם יש צורך).

• מאמר בנושא: "מהי אינטליגנציה רגשית? לגלות את חשיבות הרגשות"

4. הימנעו מוויכוחים חמים

כאשר אנו סובלים את ההשפעות המלאות של כאב רגשי, זה לא הזמן להתווכח. אם יש אינדיקציה לכך שמצבים מנוגדים עשויים להופיע, כדאי להשאיר את הדיון בפעם אחרת. כמו כן, זה טוב לומר במפורש כי לדחות את השיחה דווקא בגלל זה. במיוחד במצבים אלה, כנות היא ערך לתבוע.

5. השתמש טכניקות הרפיה

התערבות בתהליכים פיזיולוגיים עלולה לגרום להפחתה משמעותית של החרדה. עושה את זה, אנו פועלים על אחד ההיבטים הבסיסיים של התנהגות ומצב נפשי מנוסה, שכן עושה הפחתת חרדה יוצרת תגובת שרשרת, באופן כללי, יהיה מועיל.

• מאמר בנושא: "6 טכניקות הרפיה קל ללחץ מתח"

6. לכתוב יומן

ניטור יומי של איך אתה מרגיש יעזור לך להבין טוב יותר מה קורה לך כמו שאתה להביע את הכאב הרגשי. קריאה מחדש של דפים אלה תקל על העבודה באופן קונסטרוקטיבי כדי לפתור את הבעיה הבסיסית, או לשנות דברים בסביבה שלך או עובד הרגשות שלך ואת הפילוסופיה של החיים שלך.

7. היזהרו ממזון

אכילה מוגזמת היא מלכודת נפוצה שבה אנשים רבים לעבור זמנים רעים או טרף נפילה חרדה. אכילה מציעה פרס מיידי, תחושה של הנאה המאפשרת לנו להסוות לתקופה קצרה מה אנחנו רוצים לשכוח. לכן, הטריק הטוב ביותר האפשרי הוא לשמור על שליטה שיטתית מאוד על מה הוא בלע, ולא לחשוף את עצמך כדי פיתוי. לדוגמה, פשוטו כמשמעו להתרחק מזון ממכר ביותר.

8. זכור כי לאף אחד אין את האמת המוחלטת

משהו שעוזר הרבה להביע כאב נפשי בצורה בריאה הוא להיות מודע לכך שאין לאדם את האמת המוחלטת על מה שקורה. זה אומר כעס, עצב או תחושת תבוסה הם אינם אלמנטים קיימים, קיימים עצמאית מאיתנו, כאילו היו המציאות שאנחנו יודעים ולא שום דבר אחר. אנחנו לא רק מכירים אותם: אנחנו גם יוצרים אותם.