כיצד לחסל הרגל לא בריא, ב 6 שלבים

לאחרונה אנו שומעים לעתים קרובות את המילה הרגל ואפילו יותר נכתב הרבה של המונח הזה והוא נמצא כמרכיב בסיסי כדי להשיג את מה שאנחנו רוצים.

לדוגמה; הרגלי לשלב ספורט לתוך הרגלי היום שלך יום כדי לשלב מזון בריא לתוך החיים שלך, הרגלי כדי לשפר את ההערכה העצמית, אבל מה המילה הרגל מציע??

מהו הרגל בדיוק?

הרגל הוא התנהגות שאנו מבצעים בימינו, זה חלק מהשיגרה שלנו ואנו מבצעים אותה בטייס אוטומטי, ללא תחקור.

ישנם הרגלים בריאים כמו החלת קרם הגוף לאחר מקלחת. עם זאת, השגרה שלנו מורכבת הרגלים רעים או הרגלים לא בריאים, כי כאשר מבוצעים על טייס אוטומטי, אנחנו בדרך כלל לא שאלה אותם מאז אנחנו אפילו לא מבינים שאנחנו עושים את זה התנהגות נחושה.

הרגלים לא בריאים הם אלה מזיקים לבריאות נוצרים על ידי בעיות היסוד, בעיות אלה הן בדרך כלל רגשית. כלומר, על ידי רגשות שליליים מנוהל רע.

הרגלים שליליים שפוגעים בנו

כיום הרגשות השליליים הנפוצים ביותר הם מתח וחרדה. בלי לשלול תסכול, דאגה, קנאה ...

רגשות אלה כרוכים הרגלים שאינם מועילים, כגון במקרה של לנשוך את הציפורניים, עישון, בעקביות ולעתים קרובות לסקור רשתות חברתיות, לאכול בין הארוחות כאשר אתה לא רעב, כלומר, על ידי גרגרנות, בין שגרות רבות אחרות שאינן תורמות דבר חיובי לחיינו.

צעדים ואסטרטגיות לנטוש הרגל רע

זה קרה לך או שזה קורה לך? נמאס לכם מההרגלים הרעים האלה? האם אתה רוצה לשנות הרגלים אלה ולא יודע איך?

במאמר זה אני ממליץ לך ליישם את אסטרטגיות התרגילים שאני מציע להחליף הרגלים לא בריאים עבור הרגלים בריאים, חיוביים, מועילים ופרודוקטיביים, אז אם אתה רוצה: כאן ועכשיו אנחנו מתחילים!

1. זהה הרגל שאתה לא אוהב, כי אתה לא מרגיש טוב לגבי

הצעד הראשון נראה ברור, אבל זה חיוני. אנחנו חייבים לזהות בדיוק מה זה הרגל כי הוא מגביל את החיים שלנו, כי אנחנו רוצים לחסל מהחיים שלנו. ברגע שאנחנו יודעים בדיוק מה זה, כל מה שבא אחרי זה הרבה יותר פשוט.

2. החלט לשנות

כדי להיפטר מהרגל רע אתה צריך להיות מודע לנזק שהיא עושה לך, וציין את התוצאות. כדי לחזק את ההחלטה הזו לרשום את היתרונות שתקבל כאשר יש לך מנותק מן ההרגל רע.

זכור כי שינוי להיפטר הרגל רע לא מושגת רק עם ההחלטה, זה כרוך בעבודה, מאמץ, כוח רצון וביצוע הצעדים שאני מציע, אז לא להפסיק לקרוא.

3. באיזו תדירות מופיע הרגל רע??

כתוב כמה פעמים אתה חוזר על ההרגל רע לאורך כל היום לרשום אותו במשך 21 ימים.

4. מה או נותן חיים להרגל רע שלך?

לזהות, להתבונן, להיות מודעים מה או מי נותן חיים להרגל רע שלך ו annotalo. האם אתה מרגיש חרדה בכל פעם שאתה צריך לדבר בציבור וזה גורם לך לשתות הרבה קפה? האם אתה מרגיש חרדה בכל פעם שאתה צריך להתמודד עם ראיון עבודה וזה גורם לך לעשן יותר? האם אתה מזין ללא רעב כמו מתכנסת המשפחה מתקרבת? האם אתה עושה תלונות וביקורת מתמדת כשאתה מבקר ברשתות חברתיות? האם אתם אוכלים בין הארוחות כאשר אתם עצבים??

אם ניקח את המקרה האחרון כדוגמה: ההרגל הלא בריא הוא לאכול בין הארוחות לבין מה שנותן חיים זה מצב של עצבנות. להקליט מה או מי יוצר מצב זה של עצבנות.

5. מחליף את הרגל לא בריא

החלף, לשנות את הרגל רע עבור הרגל בריא, זה פחות קשה מאז הרגל, להיות התנהגות ולכן שגרה, לוקח חלק מזמננו.

ביטול הרגל רע בלי יותר הוא בלתי אפשרי מאז תהיה לנו תחושה של ריקנות וזה יכול לגרום לנו ליפול הרגל רע שוב. לכן, חשוב לבחור הרגל בריא שמחליף את הרגל רע ולהתנהג כמו שאנחנו באמת רוצים.

6. תגמל את עצמך

כאשר אתה הולך לרכוש את הרגל הרצוי, לתגמל את עצמך. מלבד הרגשה וחוויית היתרונות של הרגל בריא, לברך את עצמך מתגמל לך עם משהו שהוא מתגמל לך על ידי מקבל את מה שאתה מציע.

עכשיו עם 6 תרגילים אלה אתה מוכן לחסל כל הרגל שאתה לא אוהב, זה לא גורם לך להרגיש טוב, זה לא מועיל לבריאות שלך ולהחליף אותו עם הרגל, שגרה, התנהגות בריאה, מועיל ובונה.

זכרו, עם יום של אימון בחדר הכושר אתה לא מקבל את התוצאות הפיזיות הרצויות, אותו קורה עם המוח והרגשות, לעבוד מדי יום להיות עקשנית, יש כוח הרצון להיות התמדה כדי לקבל את החיים הבריאים הרצויים ו מגיע.