כיצד לפתח כוח נפשי על ידי הימנעות דרמות, ב 7 שלבים

ברור שהחיים הטובים ביותר הם אלה שאנו לומדים לחיות באופן אינטנסיבי, אבל זה לא אומר שאנחנו צריכים להיות מובלים כל הזמן על ידי זרם של רגשות החוויות שלנו לייצר..

פעמים רבות, חשוב לקחת את המושכות של המצב ולהתרכז מתנהג בצורה בונה, לא משנה מה קורה. יכולת זו היא מה שאנו מכירים כחוזק נפשי.

למעשה, אחד ההיבטים החשובים ביותר של אינטליגנציה רגשית היא יודעת איך להתרחק מהעובדות שאינן מאפשרות לנו לבחון אותן בצורה סבירה יותר ולזהות את האפשרויות הטובות ביותר. הכוח הרגשי מורכב להתרגל למחויבויות עם סטנדרטים מסוימים של רווחה, חיים הימנעות דרמות מיותרות. כיצד ליהנות מתכונה פסיכולוגית זו?

• מאמר בנושא: "מהי אינטליגנציה רגשית? לגלות את חשיבות הרגשות"

תרגילים להכשרת כוח רגשי

הבא אני מציע סדרה של תרגילים כדי לפתח כוח רגשי באמצעות שינויים הרגלים שלנו.

1. קח את הזמן לחשוב על סדר העדיפויות שלך

כדי יודע איך להתרחק מהעובדות כאשר הם מקבלים תשלום רגשי חזק, חשוב להיות ברור, ראשית, עם מה זה נעשה.

לדוגמה, מול טיעונים, האם אנחנו רוצים לספק את הגאווה שלנו או לשמור על יחסים בריאים? בהתחשב בלחץ בשל חוסר זמן, האם אנחנו רוצים לארגן את עצמנו טוב יותר או לחקור הזדמנויות עבודה אחרות שאנחנו נלהבים? בהרהר על מה סדרי העדיפויות שלנו הוא חיוני, וניתן לעשות זאת בכל עת, למשל, על ידי הצבעה אותם היררכית ברשימה.

2. הקף את עצמך עם אנשים שאתה מתחבר אליהם

צעד זה אינו מתערב ישירות בפיתוח כוח רגשי, אבל זה תמיכה. כאשר אנו מקדישים חלק ניכר מזמננו לטפח יחסים רעילים, אנו מאבדים את האנרגיה הדרושה כדי להתמודד עם משברים, ולכן אנו נסחפים בנסיבות. קיום סביבה המקבלת אותנו מאפשר לנהל טוב יותר את המשאבים הפסיכולוגיים שלנו ולהשתמש בהם במצבים שהם באמת משתלמים.

3. ספירת עוצמות אישיות

זה נראה ברור, אבל זה לא ככה. אנשים רבים אינם מודעים לחוזקיהם ומניחים שהם "מפסידים טבעיים". אבל אם יש לך ידע על מה שאנחנו עושים טוב, אנו מתמודדים עם הבעיות בביטחון רב יותר כי אנחנו יודעים לזהות את נקודות התמיכה שאנחנו יכולים להשתמש לטובתנו.

4. תרגול תשומת לב

תשומת לב היא כלי טוב כדי להפחית את רמות הלחץ שאנו צוברים פעמים רבות במהלך היום. לכן, זה משהו כמו אמצעי היגיינה פסיכולוגית.

• מאמר בנושא: "5 תרגילי תשומת לב כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך"

5. להתחייב על עצמך

פעמים רבות חלק גדול של הפרויקטים שלנו לעבור את הניקוז של "אני אעשה את זה מחר". אם אנחנו לא מאפשרים את זה ואנחנו עומדים בפני פעילויות אלה באמת מרגש אותנו, אנו נצבור תחושה מאוד חשובה של מטרה זה יהיה טוב לנו לכתוב כתובת להצביע דרך כל החוויות שלנו. וכאשר ברור מה חשוב, קשה יותר להיכנע לפגיעויות ולמניפולציות על ידי אחרים..

בקיצור, להתחייב למשהו נותן לנו סיבות נוספות לא לוותר על מה שאנחנו מעוניינים בו, באותו אופן שבו, למשל, קל יותר להמשיך ללכת לחדר כושר כאשר כבר יש לך את שגרת ללכת בפעם הראשונה לאחר הפסקה רבע.

• אולי אתה מעוניין: "קבלה וטיפול מחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

6. לאמן את עצמך בדרמטיזציה

לבחון את המאפיינים האלה שאתה רואה כמו פגמים ולשאול את עצמך: אז מה? הידיעה איך להתרחק מהדברים היא גם, כי ההבנה כי מה לא כמו שאנחנו רוצים ולא ניתן לשנות לא צריך את הכוח לעצור אותנו. זו תהיה הגבלה בלתי מוצדקת לחלוטין, מחסום שהנחנו על עצמנו וזה עושה את הקיום שלנו מרה בלי לשאול את עצמנו למה אנחנו שומרים אותו שם..

7. האם התרגיל: סיבה קר

לוותר על כל העמדת פנים כדי להגיע למסקנה שכבר הכנת. להסיח את עצמך משהו שאתה מרגיש קצת מעורבות עם ו מה קורה באמת. אם אתה הולך לאותה מסקנה כמו תמיד, עם כל הנושאים שאתה עושה, לשקול מה אתה עושה לא בסדר ולחזור על התהליך. לאט לאט אתה רואה להעלות את רמת הקושי, ולהשתמש אסטרטגיה זו עם היבטים של החיים שלך כי לגעת בך מקרוב.

לפתח כוח נפשי הוא לדעת איך להתאים את האפקט כי הרגשות יש לנו ולתעל אותם בצורה בונה. במקרה של כעס, למשל, הוא יכול לשמש כאנרגיה לבניית עולם שבו מצבים כמו אלה שהטרידו אותנו לא קורים כל כך הרבה. זה על להסתכל מעבר לעצמך הן בניתוח העובדות והן ביישום המסקנות. לכן, יכולת מנטלית זו הקשורה לאינטליגנציה רגשית יכולה לשמש, בעת ובעונה אחת, כך שהיא הופכת מדבקת וקלה יותר ויותר מהסביבה החברתית של האדם..