כיצד לתת תמיכה רגשית, ב 6 שלבים

כשזה מגיע לעבור רגעים ריחניים במיוחד בחיינו, לעתים קרובות אנו נוטים לשכוח כי אלה רגשות שליליים ורגשות מנוסים בצורה שונה מאוד אם יש לנו את התמיכה של אחרים. עצב, חוסר אונות או התפכחות לא צריכים להיפגע בבידוד; אם אנחנו חיים בחברה זה לקבל עזרה ולעזור לאחרים.

למעשה, זה נורמלי כי כאשר אנו רואים כי מישהו חולה נפש, אנו מקבלים את הדחף לעזור. אבל לדעת איך לתת תמיכה רגשית לא בהכרח קל, וזה יחסית קל לעשות טעויות.

• מאמר בנושא: "מהי עזרה פסיכולוגית ראשונה?"

טיפים כדי לדעת איך לתת תמיכה רגשית

בשורות הבאות נוכל לראות כמה עצות כדי לדעת כיצד לתת תמיכה רגשית צעדים פשוטים יחסית. החלת אותם היטב דורש פרקטיקה מסוימת, אבל עם זמן ומאמץ, סביר להניח שתראה שיפורים משמעותיים בדרך שלך לעזור לאחרים להתמודד טוב יותר עם המצב הרגשי הרע שלהם.

1. בחר את ההקשר הנכון

בחירת זמן ומקום נכון הוא תנאי הכרחי ולא מספיק כדי לדעת איך לתת תמיכה רגשית.

העיקר הוא להיות בזמן שאינו מעבר, כלומר, זה לא ייגמר בקרוב (למשל, המעבר במעלית), שאינו קשור בחוזקה לחוויה חשובה שאינה קשורה למה שמייצר אי- למשל, השלמת נייר בקונגרס) המאפשרת פרטיות מסוימת.

המאפיינים הפיזיים של המקום הם גם משהו לשקול. הרבה יותר טוב אם זה מקום עם כמה הסחות דעת, שבו התקשורת היא קלה: ללא רעש, שינויים פתאומיים, וכו '.

• אולי אתה מעוניין: "14 כישורים חברתיים עיקריים להצליח בחיים"

2. תן את האדם השני לתת את המידע שהם רוצים

חשוב לא ללחוץ על השני כדי לתת לנו את כל המידע הדרוש כדי לדעת בדיוק איך זה מרגיש. עצם העובדה שהלחץ הוא גורם נוסף ללחץ זה מדגיש את אי הנוחות.

במקרה שאתה שם לב כי הוא סוגר בלהקה, זה מספיק כדי לתת לו את ההזדמנות לפתוח יותר ישירות להביע כי הוא יכול לסמוך עליך על מה, וכי הוא שם לב שהוא לא יישפט.

עבור אלה יש צורך לשמור על שלם רציני המביע אמפתיה, ו אל תתבדחו יותר מדי על הסיבה האפשרית לכאב הרגשי של האחר. זוהי טעות לרמוז כי מה גורם לך להרגיש רע הוא באמת טיפשי, כי מנקודת מבט זו אי אפשר להתחבר עם אחרים.

3. פעילות הקשבה אקטיבית

כאשר אדם מדבר חשוב לך לתת סימנים שאתה עושה מאמצים כדי להבין מה הוא אומר ואת ההשלכות של מה שהוא אומר. להיות כנים לגבי מה גורם לנו להרגיש רע זה משהו שמפחיד אנשים רבים, ואם אתה לא מרגיש שאתה משרת הרבה, התמריצים לקבל את התמיכה שלנו להיעלם.

כדי לעשות זאת, תרגלו הקשבה אקטיבית והפכו את הרגע הזה לאינטראקציה אישית סימטרית שבה אדם אחד מבטא את עצמו, והאחר תומך בה ומנסה להבין איך מרגיש האחר. לשמור על קשר עין, להעיר הערות בלי להפריע, לשחזר את המידע שניתן על ידי אחרים, וכו '.

• אולי אתה מעוניין: "הקשבה אקטיבית: המפתח לתקשורת עם אחרים"

4. אמת את הרגשות שלך

זה מראה בבירור כי אתה יודע מה אתה מרגיש הגיוני, אם כי ברור שאתה לא מרגיש אותו דבר. זה חשוב, כי אחרת זה מובן מאליו שיש נתק ביניכם כי לא עשיתם בדיוק את אותו הדבר. לא ללעוג את הרעיונות שלהם או הרגשות שלהם, להיפך, זה מראה שאתה יודע שיש להם סיבה להיות.

5. לדבר על הפרספקטיבה שלך

זה משהו שפעמים רבות הוא ברור, אבל זה מאוד שימושי. זה נכון כאשר נותנים תמיכה רגשית מה שחשוב הוא מה מרגיש האדם החווה את המצוקה הרגשית., אבל זה גם נכון שאם אתה מדבר על מה שאתה מאמין, אתה תהיה המעיד על כך שאתה מעורב במקרה שלך ולנסות לצייר מקבילות בין מה שקורה לך לבין מה שקרה לך אי פעם. בנוסף, פרספקטיבה זו יכולה לעזור לך לראות את החוויות שלך מנקודת מבט אחרת.

אז מתי אתה כבר שמעת את העיקר על המקרה שלך, אתה יכול לתת משוב קצר זה, אבל בוא השיחה ללכת לנסות נושא שונה לחלוטין צריך להיות משהו נכלל פעולת תמיכה זה כל כך זה קורה.

6. להצביע על האפשרות של חיבוק

אפשר להוליד כי אם האדם השני רוצה את זה, לתת לך חיבוק. אבל אל תבקשו את זה ישירות או לעשות מחווה ברורה שמראה שאתה הולך לחבק, כי אם אתה לא רוצה, זה יכול להשאיר טעם רע בפה כאשר אתה מרגיש אשם אם אתה מסרב.

בדרך כלל הדבר הטוב ביותר הוא משהו עדין יותר: הברזים על הכתף או על הגב שנותנים תירוץ להתקרב, וכי אם האחרים רוצים, יכול להיות חיבוק. תן את השני לקחת את הצעד הזה.