כיצד לשלוט ברגשות, עם 11 אסטרטגיות יעילות

שליטה רגשית (או רגולציה רגשית) היא חיונית כאשר אנו מתייחסים לאנשים אחרים, וזה מיומנות כי הוא חלק אינטליגנציה רגשית.

לכן, השליטה ברגשות מוחלטת בתוך הניהול הרגשי, ו כדי להסדיר אותם יש צורך להבין אותם, להבין אותם ולהפוך אותם מודעים. אי אפשר לשלוט ברגשות אם איננו שולטים ביכולת של ידע עצמי רגשי.

אינטליגנציה רגשית: פרדיגמה של הפסיכולוגיה הנוכחית

הרגשות הם חלק מאיתנו, ולמרות הצורך ואת הסתגלות, הם יכולים לגרום לנו סבל. הסבל נגרם לעתים קרובות על ידי הערכה שלילית שאנו עושים אלה, כי מנסה להילחם נגדם היא לא החלטה נבונה. זה הרבה יותר בריא להבין אותם, להכיר אותם, לדעת שהם שם, אבל לקבל אותם כחלק הקיום שלנו ואת הניסיון שלנו, בידיעה כי פעמים רבות הם לא כפי שאנחנו רוצים שהם יהיו..

האינטליגנציה הרגשית הפכה לאחד הפרדיגמות החשובות ביותר של הפסיכולוגיה המודרנית, כי הרי אנחנו יצורים רגשיים. למרות שאנו חושבים שאנו מקבלים את ההחלטות שלנו הודות לתבונה, מחקרים מצביעים על כך שחלק גדול מהחלטות שלנו הוא רגשי.

כיצד לשפר את השליטה הרגשית

רוב ההצלחה ואת עליית האינטליגנציה הרגשית (EI), נקבעת על ידי היתרונות שלה. EI משמש בתחומים שונים: ספורט, חינוך וחברות, כי זה משפיע באופן חיובי על הביצועים, קבלת ההחלטות ואת ההישגים של התוצאות. אבל בתחום הקליני והפסיכותרפי היא גם חיונית, כי זה עוזר לנו להתייחס לאחרים ולשפר את הרווחה הפסיכולוגית שלנו ואת איכות החיים שלנו.

אם אתה רוצה לדעת איך לשפר את השליטה הרגשית, אתה יכול למצוא 11 אסטרטגיות להלן ממש שימושי כדי להגדיל את הידע של מיומנות חשובה זו.

1. להבין את הרגשות שלך

קח קצת זמן לחשוב על מה שאתה מרגיש ולמה אתם מגיבים בצורה מסוימת במצבים מסוימים. אתה יכול להיות מודאג לגבי איך התנהגת בעבודה השבוע, כאשר צועקים על שותף, ועכשיו אתה מתחרט על זה. אולי הבעיה לא היתה רצינית כל כך, אבל זה פשוט יצא מכלל שליטה על שלא עצר לרגע לחשוב על הבעיה האמיתית. באותה מידה הבעיה הבסיסית היא שאתה מרגיש לחוץ בעבודה כי אתה לא מצליח זמן טוב.

אסטרטגיה להבין את הרגשות שלך היא להיות יומן רגשית. כדי להשתמש בו, אתה רק צריך לשבת מול זה, 10 או 20 דקות לפני השינה. אתה יכול לבדוק את היום ולכתוב איך הרגשת, למה אתה מרגיש ככה ומה אתה יכול לעשות כדי לשפר את זה. אולי בפעם הבאה שתמצא את עצמך במצב הזה כבר למדת לא להתנהג כך.

2. התאמן הקשבה פעילה

זה גם יכול לקרות, כי אתה רק כועס כי לא הקשב כראוי, במילים אחרות, שמעת רק. לאנשים רבים יש את הרגל של תשומת לב קטנה לאחרים, ובעוד הם מדברים, הם כבר חושבים על מה שהם רוצים לומר.

הקשבה אקטיבית חשובה להתייחס לאנשים אחרים, כי מאפשר לשים לב לא רק למה שאר הדוברים אומרים עם המילים שלהם, אלא גם עם מה שהם מבטאים עם שפת הגוף שלהם. למעשה, מחקרים מדעיים טוענים כי השפה המילולית מייצגת רק 30% ממה שאנו מתקשרים. השאר הוא שפה לא מילולית.

3. קבל פעילות גופנית

פעילות גופנית היא דרך טובה להקל על המתחים ולשחרר מתחים שיכולים לגרום לנו מצבים מתסכלים ומתוחים. משהו שאינו חיובי כלל לשליטה רגשית. בנוסף, תרגיל גופני עוזר לנו לשחרר נוירוכימיקלים הקשורים במצב רוח חיובי, כגון אנדורפינים או סרוטונין. בגלל זה, בפועל שלהם יש גם השפעה חיובית על ההערכה העצמית שלנו.

4. אל תיקח ביקורת קשה

למד להתאים את הביקורת כי הם יכולים לגרום לך לאבד את הניירות שלך לשחרר את הכעס שלך. להיות מודע מדי למה שאחרים אומרים עליך הוא סימן לכך שאין לך מספיק ביטחון עצמי ולא מצאתי את השלווה הפנימית הנחוצה כדי לשלוט ברגשות. אז ברזל החוצה את העניין כאשר אתה מקבל ביקורת, לפחות אם אתה רוצה להיות אדם מאוזן מבחינה רגשית.

5. עבודה עצמית קבלה

אחת הבעיות הגדולות של לא לקבל את עצמך כמו שאתה, היא כי אתה לאמץ מנטליות הגנתי, לא מועיל עבור שליטה רגשית. כולנו יכולים לעשות טעויות כי זה חלק מהחיים, אז אתה חייב לאהוב את עצמך כמו שאתה. בדרך זו אתה תרגיש פחות מתוסכל ויש לך סבלנות יותר כאשר מתמודדים עם קונפליקטים שעלולים להופיע ביחסים הבינאישיים היומיומיים שלך.

6. לאמץ גישה אופטימית

בנוסף לעבודה על הקבלה העצמית שלך, אתה חייב להיות גישה חיובית כלפי החיים, אשר יגרום לך עמיד יותר ופחות סביר שיש קונפליקטים בין אישיים. הן לצורך קבלה עצמית והן ביחס חיובי ואופטימי כלפי החיים, יש צורך בכך, כלומר, לעשות את החלק שלך כדי לגרום לזה לקרות.

7. תחשוב על הטוב ולא הרע

אי הנוחות שגורמת לנו להרגיש כמה רגשות הוא מה גורם לנו לרצות להימנע מהם. עם זאת, כדי לפתור את הבעיות שיש לך להתמודד איתם, כי זה חסר תועלת להסתכל לכיוון השני. אם עבדתם על ידע עצמי רגשי ועל קבלה עצמית, עליכם לתת לרגשות השליליים האלה לעבור. עכשיו זה התור שלך להתמקד positives, ואת רמת המתח שלך יהיה מאוד מופחת.

8. לפרוש בזמן הנכון

זה טוב להיות יחס חיובי כלפי קונפליקטים ולחשוב על הטוב, אם כי לפעמים, הגירוי עשוי להישאר נוכח לא משנה כמה קשה אנחנו מנסים למנוע את זה, כי זה לא תמיד תלוי בנו ... לדוגמה, אם הם מעוררים אותנו בסופו של דבר לחימה. במקרים אלה, עדיף להסתובב ולהסתלק.

9. אין תגובות פתאומיות

ייתכן שזיהית כי הסכסוך הוא על פני השטח ובתוכך יש כוח המנחה אותך לצעוד קדימה מבלי לדאוג לתוצאות של אותו רגע (אם כי מאוחר יותר אתה יכול להצטער על זה). יש קצת סבלנות, לקחת נשימה עמוקה ולא להגיב פתאום. אם יש צורך, לעזוב את החדר, לקחת נשימה ולחזור עם מוח ברור ומחודש.

10. תרגול תשומת לב

תשומת לב היא תרגול מילניום שנהנה מפופולאריות רבה בימינו בשל יתרונותיו: הוא משפר את הריכוז, מפחית מתח, משפר את המודעות העצמית וכו '. שיטה זו מסייעת לך להיות ברגע הנוכחי, עם מנטליות לא שיפוטית ועם יחס של חמלה כלפי עצמך ואחרים. אין ספק, כלי חשוב מאוד לשלוט ברגשות. 

עבור קורסים אינטליגנציה רגשית

אם אתם מעוניינים להשתתף בסדנת אינטליגנציה רגשית, מכון מנסלוס מציע אפשרות של אימון שיעזור לכם לפתח את המיומנויות והיכולות להיות אדם אינטליגנטי מבחינה רגשית. מרכז הפסיכותרפיה וההכשרה בפסיכולוגיה מקנה סדנאות אלה הן באופן אישי והן מרחוק, כך שתוכלו לעשות אותן מכל מקום בעולם, בנוחות של הבית שלכם (או במקום הרצוי). 

באופן ספציפי, "קורס מקוון על אינטליגנציה רגשית הדרכה", מאפשר לך לדעת וליישם אסטרטגיות מפתח לניהול המחשבות והרגשות. אפשרות זו מאפשרת לחיות ניסיון דומה אימון פנים אל פנים, אבל עם היתרונות המוצעים על ידי אימון יהיה לך מורה אשר יבצע מעקב של המשימות המעשיות שיש לך לפרט את webinars שונים כי תוכל לקחת חלק בפעולה זו אימון מתחיל ב -5 בפברואר 2018, עולה € 380 ו נמשך 10 שבועות (החומר יהיה זמין בקמפוס וירטואלי עד 8 שבועות לאחר סיום הקורס). למידע נוסף, ניתן ליצור קשר עם מכון מנסלוס דרך קישור זה.