כיצד לשלוט בכעס

כולם בשלב כלשהו בחיינו הרגישו וימשיכו לחוש כעס וכעס במצבים מסוימים. כעס, כמו גם שמחה, עצב ופחד, הם רגשות אנושיים נורמליים לחלוטין, ולכן, אנחנו לא יכולים להימנע לחוות. למעשה, יש צורך להרגיש אותם, להבין אותם ולעבד אותם. מה שיכול להזיק, במיוחד אם הוא מתרחש לעתים קרובות, הוא כאשר אנו מאבדים שליטה על הרגש הזה, כלומר, כאשר הכעס מציף אותנו ונהיה הרסני ביותר. לא להיות מסוגל לשלוט בכעס, כמו שאתה לא יודע איך לנהל כל סוג של רגש, יכול להביא לתוצאות שלנו לרווחה ופיתוח בתחומים שונים של חיינו, כגון, עבודה, חברה, משפחה וכו '..

¿אתה אחד האנשים שלא יודע איך לשלוט בכעס?, ¿אתה מרגיש שאתה רגז בקלות על ידי משהו ואתה לא יכול לעזור לזה?, ¿בכל פעם יש לך יותר בעיות עם עצמך ועם אנשים אחרים בגלל המצב הזה? במאמר זה פסיכולוגיה באינטרנט על איך לשלוט בכעס, בואו להכיר כמה טיפים אשר ללא ספק לעזור לך לנהל טוב יותר את הרגש הזה.

1. כיצד לשלוט בכעס ובתוקפנות?
2. כיצד לשלוט בזעם אצל בני הזוג?
3. להביע את הכעס שלך באסרטיביות

כיצד לשלוט בכעס ובתוקפנות?

כיצד לשלוט בזעם אצל בני הזוג?

בנוסף עצות כלליות שיכולים לעזור לך לשלוט כעס ותוקפנות, הנה כמה המלצות אתה יכול ליישם במיוחד את הקשר שלך בכל פעם שאתה מרגיש שאתה מאבד שליטה על הכעס שלך.

• תחשוב לפני שאתה מדבר. כאשר אתה מרגיש כי הכעס הוא לוקח אותך ואת כל מה שאתה רוצה זה לקחת את זה בכל דרך, לנסות במודע לשים עצירה ולקחת כמה דקות לחשוב בזהירות על מה שאתה הולך להגיד לבן הזוג שלך. זכור שאם אתה אומר לו דברים כשהוא כועס, סביר יותר שכאשר הכעס נעלם, אתה תצטער על מה שאמרת ואיך אמרת לו. אז, לפני שאתה מדבר, לחשוב על מה שאתה הולך להגיד לא אומר דברים שאתה לא באמת מרגיש וזה רק חלק הכעס שלך.
• קח את הזמן שלך. אם אתה מרגיש מאוד כועס על השותף שלך מרגיש כי לא משנה כמה קשה לך לנסות, אתה לא יכול לדבר איתה בצורה טובה יותר, אתה יכול לבחור לשאול אותה זמן לחשוב דברים יותר טוב. כלומר, במקום להגיב ולהתחיל דיון מתוך כעס, להעיר כי אתה צריך מקום להירגע ולחשוב. ואז, כאשר זה הזמן טוב יותר, אתה יכול לדבר ולהתווכח בצורה אסרטיבית ומודעת ולא כל כך דחף ונשלט על ידי כעס.
• לדבר בגוף ראשון. חשוב ללמוד לדון כזוג. הימנע הערות או ביקורת על השותף שלך, כך שאתה רק הולך לייצר יותר מתח וכעס בה ובך. לכן הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לדבר בגוף ראשון. לדוגמה, תוכל לומר דברים כגון: “זה הטריד אותי מאוד שאיחרת לפגישה שהסכמנו” ומה כדאי להימנע מלהגיד דברים כמו: “אתה תמיד מאחר, אתה לעולם לא תשתנה”.
• אל תחזיק טינה. הימנע מחזיק טינה נגד השותף שלך. אם אתה מאפשר טינה וכעס להיות חלק ממך, האדם המושפע ביותר יהיה לך. אז זה הכרחי כי אתה לומד לסלוח ולהבין את השותף שלך, גם אם אתה לא מסכים איתה. תן לו לדעת מה אתה מרגיש וחושב באסרטיביות ולנסות להגיע להסכמים כדי לפתור את המצבים שעולים. זכור כי לסלוח השני לא אומר שאתה נותן להם לנצל אותך, אבל פשוט כי אתה לא מושפע על ידי תחושה שלילית כגון טינה..

להביע את הכעס שלך באסרטיביות

ברגע שאתה יכול לשלוט בכעס שלך מבלי להיסחף על ידי זה, אתה צריך לבטא את הכעס אתה מרגיש, אבל באסרטיביות. כלומר, לא מן הטענה, את הצעקות או עלבונות, אלא על ידי מתן לאחרים לדעת איך אתה מרגיש. אסרטיביות מבוססת על לתקשר את העובדות האמיתיות ואת היעדים ולהציע פתרונות. תקשורת אסרטיבית חיונית בכל ההיבטים של חיינו.

לדוגמה, אם אתה כועס כי השותף שלך לא הגיע בזמן הם הסכימו לצאת יחד, תחילה לדון מה קורה באופן אובייקטיבי: "נשארנו ב 8 וזה 9". לאחר מכן, תן לו לדעת מה השפיע עליך (אתה יכול להגיד לו כי בגלל זה הפסק לעשות תוכניות אחרות עם המשפחה והחברים): "לא הייתי בכיתה הציור שלי כדי להיות מסוגל להגיע בזמן". גם לספר לה איך המצב גרם לך להרגיש, למשל, אתה יכול להגיד לה שאתה מרגיש עצוב כי אתה רוצה לבלות יחד: "זה מפריע לי לחכות, במקום לבלות יחד". לבסוף, אתה יכול להציע בצורה אסרטיבית כי בפעם הבאה אני יכול להזהיר אותך עם יותר זמן, כי אתה לא תוכל להגיע לפגישה וכי בדרך זו אתה יכול לארגן את עצמך טוב יותר עם הזמנים שלך.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים כיצד לשלוט בכעס, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של רגשות.