כיצד להגדיל את הביטחון העצמי ב 6 שלבים

ה ביטחון בעצמך (ביטחון עצמי) הוא הכרחי, כך שתוכל להשיג את המטרות שאתה קובע הוא המפתח שלך לרווחתה, כי זה קשור באופן הדוק הערכה עצמית.

אנשים שיש להם אמון בעצמם מצליחים לפתח את הפרויקטים שלהם בחיים או פרויקטים מקצועיים, כי הם אנשים שיודעים לקחת סיכונים מסוימים, לקבל החלטות קשות והם גמישים מאוד, כלומר,, הם יודעים איך להתגבר על מצבים שליליים שיכולים להתרחש במהלך חייהם.

ביטחון עצמי והערכה עצמית אינם זהים

אנשים רבים חושבים כי ביטחון עצמי והערכה עצמית זהים. אבל למרות שני מושגים קשורים, הם שני מונחים שונים עם השלכות מובחנות בבירור.

ביטחון עצמי או ביטחון עצמי הוא lכדי להעריך את היכולות שיש לך ואת מתמקדת האמונות שיש לך על היכולת ואת היכולת להצליח בהקשר נתון. בעוד ההערכה העצמית היא ההרגשה הכללית של כמה אתה בעל ערך בכללותו ומתייחסת להערכה שיש לך על עצמך.

אם לא היה ברור לגבי הבדל זה, לדמיין איש מכירות או סוכן שיודע שהוא עושה את העבודה שלו טוב מאוד. אין לו ספק ביכולתו הגדולה לפתות לקוחות ויודע שיש לו מתנת אנשים שלא לכולם יש. הודות לכך, הוא עושה את עבודתו בצורה מושלמת, כך הוא בוטח בעצמו לחלוטין בעת ​​ביצוע משימה זו.

עכשיו, לאדם הזה יש הערכה עצמית נמוכה, כי כשהוא מגיע הביתה אחרי יום עבודה ארוך, הוא חושב: "אין לי בן זוג, וגם אני לא יכול לחסוך מספיק כסף כדי לקנות בית. אני כישלון ". כפי שאתה יכול לראות, הוא סומך על עצמו ויודע שהוא מסחרי גדול. עכשיו, זה לא נוח עם עצמו, ולא משנה אם הערכה זו נכונה או לא, את התמונה הכוללת יש לו על עצמו, הוא שלילי.

מאמר בנושא: "4 סוגים של הערכה עצמית: האם אתה מעריך את עצמך?"

אמון בעצמך: התיאוריה של יעילות עצמית

אחד התיאורטיקנים הגדולים של הביטחון העצמי הוא אלברט בנדורה, שגיבש את התיאוריה שלו על יעילות עצמית (כלומר, Grosso modo, משהו דומה מאוד לביטחון העצמי) כחלק מתורת הלמידה החברתית שלו.

מחקריו על הלמידה החברתית של בני האדם אפשרו לו לזהות רכיבים קוגניטיביים אחרים המאפשרים את תהליך השינוי ומשפיעים על היווצרות הכוונות, מוטיבציה עצמית מוטיבציה. אחד המרכיבים הללו נתפס יעילות עצמית או את התפיסה של ביטחון עצמי..

בנדורה אומר את זה ההתפתחות של ביטחון עצמי מורכבת מארבעה מרכיביםYou

• ביצוע הישגים: החוויות של העבר הן המקור החשוב ביותר של ביטחון עצמי מידע, כי הם מאפשרים לאמת את התחום האמיתי.
• ניסיון או התבוננות: מתייחס למידול, כלומר, לראות (או לדמיין) אנשים אחרים בהצלחה ביצוע פעילויות מסוימות
• שכנוע מילולי: שכנוע מילולי חשוב, במיוחד אצל אותם אנשים שכבר סומכים על עצמם וזקוקים רק קצת יותר ביטחון לעשות מאמץ נוסף ולהשיג הצלחה.
• מצב פיזיולוגי של הפרט: אנשים לעיתים קרובות לפרש מצבי חרדה גבוהים כמו סימנים של חולשה או ביצועים גרועים. מצד שני, הומור או מצבים רגשיים חיוביים ישפיעו גם על האופן שבו האדם יפרש חוויות.

כיצד לשפר את הביטחון בעצמך?

אבל, אילו צעדים ניתן לבצע כדי לשפר את הביטחון העצמי?? הנה רשימה של 6 שלבים כדי לשפר את הביטחון העצמי שלך:

1. לחיות את המצבים בצורה חיובית

כפי שראית, עבור Bandura, שכנוע מילולי הוא מרכיב חשוב מאוד בפיתוח של ביטחון עצמי. לכן, להיות חיובי גם אם אתה עובר תקופה שבה אתה מרגיש שדברים לא הולכים כמו שאתה רוצה. הפסק להתמקד בבעיות ולמקד את האנרגיה שלך לקראת פתרונות ושינויים חיוביים.

ביטחון עצמי נמוך קשור לעיתים קרובות למחשבות על כישלונות ומחשבות שליליות המתווכות בינך לבין המטרות שלך. אם אתה חוזר על עצמך כל הזמן שאתה לא עומד במשימה, הדבר היחיד שתשיג הוא "נבואה המגשימה את עצמה". אז, אפילו ברגעים לא נעימים, automotivate.

מאמר מומלץ: "30 המשפטים המניעים הטובים ביותר"

2. להיות מוכן

זה יכול לקרות, למשל, כי אתה צריך לעשות מצגת באוניברסיטה ואתה שם לב כי אין לך מספיק ביטחון בעצמך. במקרים מסוג זה, מה באמת עובד הוא להכין את המצגת היטב, כך, כאשר מגיע היום, אמון מלא באפשרויות שלך.

דוגמה נוספת עשויה להיות שהתחלת לעבוד פנים אל פנים עם הציבור, וכחלק מהעבודה שלך אתה צריך לתת נאום מבורך ללקוחות. מכיוון שמעולם לא עשית סוג זה של משימה, ייתכן שלא תהיה לך אמון מלא בעצמך. במקרה זה, אתה יכול להכין את הדיבור היטב, וכך, אתה תרגיש בנוח ובטוח מול הלקוחות.

לא משנה מה הוא ברשימה של מטרות, להיות מוכנים היטב ולהרגיש שאתה שולט במה שאתה עושה מגביר את הביטחון העצמי שלך.

3. ערכו רשימה של מה שכבר השגת ולזכור את זה

כמו בנקודה הראשונה, הרגעים הקשים יכולים לגרום לך לפקפק ולגרום לכך שהאמון בעצמך פוחת.

וזה שהחיים מלאים בשינויים, ולפעמים קשה להישאר למעלה. במקרים כאלה, זה אידיאלי יש רשימה של מה הושג עד כה לגבי המטרה שיש לך, כי visualizing ההתקדמות שלך יכול לעזור לך עצמית המניע את עצמך ברגעים מסובכים.

4. חוק

מנוע הביטחון העצמי הוא הפעולה: אם אתה מעז לפעול, אז אתה מרוויח ביטחון עצמי. בנדורה, בתיאוריה שלו על יעילות עצמית, מספר לנו על "הישגי ביצוע", כלומר, חוויות מהוות את המקור החשוב ביותר של ביטחון עצמי מידע.

זה יכול לקרות כי, אפילו לפני המשחק, אתה כבר לדמיין כישלון. טוב לזכור: אם אתה לא עובד, אתה מאבד 100% מהסיכויים להשגת מה שאתה רוצה.

5. קבל כל כישלון העבר

ומה קורה אם אתה מתנהג וזה משתבש? טוב, טוב, ההישגים של הביצוע הם התפיסה שיש לנו על הניצחונות והכישלונות שלנו. עם התפיסה אני מתכוון הערכה אתה עושה את האירועים שקרו. אם זה השתבש, אנחנו חייבים לקבל את זה וגם לראות את ההצלחות הקטנות, אשר ללא ספק יש, גם בכישלונות.

ביטחון עצמי מתפתח רק אם אנו מצליחים להתגבר על המכשולים שאנו מציבים לעצמנו: מחד גיסא, התפטרות (מה שקשור למשחק), ומאידך גיסא, ביקורת. לראות הצלחות כמו סכום של כשלים שלנו יכול לעזור לנו להשיג ביטחון עצמי.

6. להתבונן אנשים מצליחים

תיאוריית היעילות העצמית של בנדורה קובעת שהניסיון או ההתבוננות העקיפים הם עוד אחד מרכיבי המפתח של הביטחון העצמי.. התבוננות או דימיון של אנשים אחרים המבצעים פעילויות מסוימות בהצלחה יכולה להשפיע באופן חיובי על הביטחון העצמי שלך.

זוהי אחת הטכניקות המשמשות אימון כדי להגביר את אמון הלקוחות, כפי שהוא שימושי כאשר האחרון אין לי ידע רב על היכולות שלהם או יש ניסיון קטן במשימה להתבצע..