איך להתייצב מול הייאוש ולחזור לאשליה

לפעמים, את האירועים שאנו חיים נראה ללכת יד ביד עם הוראה: שום דבר לא יכול להשתפר. אמונה זו אינה רציונלית, אך למרות היותנו מודעים לה אנו מקבלים אותה ככלל זהב המתאר באופן מושלם את המציאות. בגלל זה, מול חוסר תקווה הוא לא קל ... אבל גם זה לא בלתי אפשרי.

למעשה, ככל שאנו מאמינים כי פסימיות חיונית זו מתאימה לחלוטין לאופן שבו החיים נפרש לנגד עינינו וכי כל פרשנות חיובית יותר מה העתיד יהיה כרוך, מה שאנחנו יודעים הודות למחקר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח עולה כי אין זה כך.

למרות שזה נראה מדהים, חוסר התקווה והפסימיות הקשורים לסימפטומים של דיכאון ועצב הם, כמו תקווה ואופטימיות, דרכים לראות את החיים שאנו בונים את עצמנו, ואשר אינם ניתנים על ידי "מציאות" בדיוק כפי שהוא.

סיפור החיים הפסימי

זה אנטי-אינטואיטיבי וקשה להבנה בהתחלה, אבל הייאוש הוא משהו שנלמד, משהו שנולד בתוכנו היא עצמאית יחסית לאירועים חיצוניים שאיננו יכולים לשלוט בהם.

זה אומר שני דברים:

• התחזיות שאנחנו עושים על איך החיים שלנו יהיה תלוי במצב הרוח שלנו.

• ייאוש ופסימיות אינן דרכים "ריאליסטיות" יותר לראות דברים.

אבל אז ... למה אנחנו נוטים לחשוב שייאוש הוא דרך לראות את המציאות ללא תוספים, בצורה כנה יותר וזרה לתחושות ולרצונות? אם אנו מבינים, אנו נוטים לראות באופטימיסטים "חולמים" או "אנשים שאין להם רגל על ​​הקרקע", בעוד אנו מייחסים יכולת גדולה יותר לראות דברים ללא מסננים לאלה שמרירים ופסימיים יותר.

התשובה קשורה למנגנון של פיצוי פסיכולוגי שנראה עכשיו.

פיצוי על חוסר תקווה

מכיוון שאנו קטנים, אנו לומדים לראות דברים על פי היתרות שנקבעו בין החסרונות לבין התגמולים. ללכת לבד לשירותים אומר שאנחנו מקבלים את השבחים של ההורים שלנו; הזנחת משימות בית הספר שלנו פירושו כי מורים והורים להתרגז. איכשהו, אנו מבחינים כי כמעט בכל דבר יש מנגנון פיצוי.

חוסר התקווה גורם לנו להבחין בכישלון בדרך זו של ראיית המציאות, אבל בכלל לא. מצד אחד, אנו רואים כי המאמצים שלנו אינם תואמים את התוצאות שאנו מקבלים (למשל, אם כי הרבה אנחנו מנסים לאהוב אדם זה לא צריך להתייחס אלינו טוב יותר).

במקרים קיצוניים יותר, אנו מציינים כי בהחלט כל המאמצים כדי להגן על שלמותנו ורווחתנו הם לשווא, ואנחנו יכולים להגיע להיכנע לחלוטין. תופעה זו ידועה כחוסר אונים מלומד.

עם זאת,, מנגנון הפיצויים שורד בדרך שבה אנו שופטים את חוסר התקווה כשלעצמו. במובן מסוים, אנו מסיקים שפסימיות היא הדרך האמיתית ביותר לנתח את המתרחש. למה? כי פסימי הוא כואב, וכמה פיצוי חייב להיות.

באופן פרדוקסלי, מערכת זו של שיווי משקל, כי אנשים שאיבדו תקווה מקווה כי הם מאמינים כי הדרך של הונאה עצמית שורד ברעיונות שלהם, אם כי עם הבדל: במקרה שלהם, זה רק משמש כדי לייצר מרירות, עצב ואי נוחות.

קבלת היכולת לבנות מציאות

אז, אם אנחנו אופטימיים או נפלו בייאוש, הדרך שלנו לראות דברים לא יכולה להיות נייטרלית או אובייקטיבית.

המוח שלנו אינו עשוי לספוג את כל המידע של העולם הסובב אותנו ואת התהליכים המתרחשים בו, אבל זה כל הזמן בחירת מידע רלוונטי באמצעות biases ... וזה לא בהכרח רע.

פשוט, יש פרשנויות של מה שקורה יותר מאחרים. ולפסימיות פתולוגית אין שום יתרון בפני עצמה, אז ... למה להניח שהיא מציעה לנו פרספקטיבה סבירה יותר של העובדות?

מול הייאוש והחזרת האשליה איננו רק דרך להרגיש טוב יותר: זוהי הצהרת עקרונות שמשמעותה שימוש ביכולתנו להוציא פרשנויות על העובדות לטובתנו, במקום לתת להן להיות מכשולים הם לא נותנים לנו להתקדם. למעשה, זהו אחד העקרונות של שינוי מבני קוגניטיבי, אחד המרכיבים של טיפולים קוגניטיביים התנהגותיים: מציאת חלופות בעת קריאת המציאות.

אז, אם אתה חושב שזה יהיה שימושי לשים קצת יותר אשליה בחיים שלך, אתה יכול להתחיל בהתחשב בנקודות הבאות.

1. הגדרת מטרות

פעמים רבות, חוסר התקווה הוא תוצאה של היעדר מטרות. כאשר אין מה לעשות, מופיע קיפאון רגשי, את השגעון ואת חוסר התקווה, שכן הוא הניח כי שום דבר חשוב או טוב עומד לקרות.

כדי לצאת דינמי זה, להגדיר מטרות ספציפיות וסבירות, כגון הפעלת תוכנית אימונים או להתחיל ללמוד לבד על נושא. בנוסף, זה טוב לחלק את התוכנית לתוך מטרות משנה קטנים בטווח הקצר, כך שתוכל לראות בבת אחת את ההתקדמות שאתה עושה.

2. להקיף את עצמך עם אנשים חיוביים

אופטימיות היא מדבקת, ולכן להיות בקשר עם אנשים שרואים דברים באמצעות תקווה תמיד חיובי ומעורר. להתרגל לחוגים החברתיים האלה ייתן לך יותר הזדמנויות לחוות תחושות חדשות, רגעים של אופוריה, ובאופן כללי, אושר.

3. לצאת מאזור הנוחות שלך

הייאוש מר, אבל יש לו גם מרכיב ממכר: מאפשר לא לקחת על עצמו אחריות חשובה ולא להסתכן בהוצאות רגעים של עצבנות. עם זאת, מינונים קטנים של תסכול ולחץ יש צורך להתקדם בתחומים מסוימים של החיים.

לדוגמה, עבור אדם ביישן זה יכול להיות לא נוח להכיר אנשים חדשים, אבל אחרי רגע התחלתי של עצבנות, הפרס יכול להיות הרבה יותר סיפוק מאשר הנוחות הראשונית של אזור הנוחות..

לכן, יש צורך לנסות לאלץ את עצמנו לבצע מעשי אומץ שיהיו חיוביים בטווח הבינוני והארוך.