כיצד להתמודד עם דיכאון, ב 3 רעיונות מפתח

במאמר זה נראה הסבר קצר ופשוט על מה דיכאון ומה אתה יכול לעשות כדי להתמודד עם זה.

• מאמר בנושא: "סוגי דיכאון: הסימפטומים שלה ומאפיינים"

הבחנה בין דיכאון לעצב

הדבר הראשון יהיה לבדוק את ההבדלים בין דיכאון ועצב.

עצב הוא אחד הרגשות הבסיסיים וזה עוזר לנו להסתגל לסביבה, זה טבעי לאדם ולבריאות לפני מצב שבו איבדנו משהו או מישהו.

כשהעצבות נמשכת עם הזמן ועולה בהדרגתיות בעוצמה, היא פתולוגית, והיא כבר לא מסתגלת, טבעית ובריאה, אנחנו כבר מדברים על דיכאון.

אבל יש חדשות טובות: דיכאון היא בעיה המבוססת במידה רבה על התנהגויות נלמדות. רק לעתים נדירות זה יכול להיגרם על ידי בעיה ביולוגית, על ידי חוסר איזון של נוירוטרנסמיטורים, ולהיות למידה, אנחנו יכולים לשנות את זה.

תסמינים

תסמיני דיכאון הם התנהגויות מופיעים בכל תחומי הסביבה האנושית. כך, הם יהיו נוכחים בעבודה המשפחתית ובחברה. זה מאוד נפוץ כי תסמינים אלה מוערכים כאילו היו חלק ממחלות אחרות. אדם שיש לו דיכאון יכול להגיע יש כאבים, עייפות, חוסר אנרגיה, בעיות צריכת מזון, בשינה, בעיכול של מזון ...

ישנם שלושה סוגים של סימפטומים או סימנים:

• מה שאנחנו חושבים (קוגניציות),
• ממה שאנו מרגישים (רגשות).
• על מה שאנחנו עושים (התנהגות).

בפסיכולוגיה אנו יודעים כי כאשר אנו סובלים דיכאון יש לנו מה שאנו מכנים השלישייה הדיכאונית. זה מופיע כאשר יש מחשבות ואת השקפה שלילית של עצמך, הסביבה של אחד ומה לבוא.

• אולי אתה מעוניין: "" למה אני מרגיש עצוב? "השאלה שמשנה את הכל"

כיצד להתמודד עם דיכאון?

בואו לראות עכשיו את הסיבות וכיצד להתמודד עם דיכאון.

1. חוסר רצון

סיבה אחת היא לא שיש תמריצים, אתה לא מרגיש כמו לעשות כלום ואדישות מופיע. מה ניתן לעשות אז הוא אל תחכו להרגיש כמו לעשות משהו. המוטיבציה, בקיצור, היא שיש מניעים; אתה לא מנצח לכן אנחנו צריכים לנסות לעשות מה שאנחנו רוצים, גם אם אנחנו לא מרגישים את זה. במקרה זה, אם יש סיבות להעביר, כל דבר אחר לא משנה; הרצון לעשות זאת יבוא אחר כך, כשהתרגלנו לרמת האנרגיה והפעילות. משהו שאני חושב חשוב מאוד הוא לזכור את העיקרון הפשוט הזה: לפני הדיכאון, פעולה.

ההטיה הפסימית

סיבה נוספת היא מחשבות שליליות. מחשבות מסוג זה טבועות בבני אדם, לכולנו יש אותם; הבעיה היא כאשר אנו נותנים להם הרבה חשיבות. בדרך זו, אנחנו יכולים לקבל מה שאנו מכנים חזון המנהרה.

שים את הידיים כפי שאתה רואה בתמונה. מה אתה רואה? אתה רואה רק בכיוון אחד, וזה כיוון שלילי. מה שאנחנו צריכים לעשות זה לפתוח את המנהרה, לקבל נקודת מבט נוספת. במידה שיש לך נקודת מבט אחרת אתה רואה דברים אחרים ולא רק להתמקד על השלילי. לכן, חלק ממה זה אומר להתמודד עם דיכאון היא לתרגל את היכולת לא לתת חשיבות רבה למחשבות שליליות.

3. הימנע חסר אונים למד

סיבה שלישית תהיה מה שאנו מכנים בפסיכולוגיה למד חוסר אונים. אז אתה מבין אותי בצורה פשוטה, חוסר אונים מלומד מופיע כאשר אנו עושים שוב ושוב משהו, אנחנו לא מקבלים את זה, ואנחנו מוותרים, אנחנו מוותרים. כדי לא להיכנס לחוסר האונים המלומד שהוא הקדמה לדיכאון, יש צורך ללמוד לקבל את החלק הבלתי הוגן של החיים שנגע בנו. בחיים אנו מוצאים דברים שאנחנו הולכים להילחם עליהם ואנחנו לא מקבלים. ככל שנוכל לקבל את העובדה שיש מטרות שלא נגיע אליהם גם אם נלחם עליהן, נהיה מוגנות מפני חוסר אונים מלומד.