רגולציה עצמית, מה זה ואיך אנחנו יכולים לשפר את זה?

למרות שלפעמים אנחנו לא מבינים, כמעט בכל מה שאנחנו עושים אנחנו מנהלים את מה שאנחנו עושים.

לחוש ולבטא כעס או לא בהתאם למצב, אנו מעריכים אם תספר למישהו משהו או לא, אנו בוחרים בדרך זו או אחרת לפעול כדי להשיג מטרה, לדחות קבלת סיפוק מיידי להגיע עוד יותר מאוחר ... אנחנו מדברים על ויסות עצמי. במאמר זה אנחנו הולכים לעשות ניתוח קצר על מה הרעיון הזה מניח.

מאמר מומלץ: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

מושג הויסות העצמי

אנו יכולים להבין כרגולציה עצמית או בשליטה עצמית את היכולת או את מערך התהליכים שאנו מבצעים כדי לנהל את עצמנו בהצלחה. יכולת זו מאפשרת לנו לנתח את הסביבה ולהגיב בהתאם, להיות מסוגלים לשנות את הביצועים שלנו או פרספקטיבה במידת הצורך. בקיצור, זה מאפשר לנו לכוון את המחשבות, הרגשות וההתנהגות שלנו לכיוון ההתאמה הנכונה באמצע ואת הגשמת רצוננו וציפיותינו על בסיס הנסיבות הקונטקסטואליות.

רגולציה עצמית מתרחשת לא רק ברמה ההתנהגותית, אלא גם ליישם אותו כאשר אנו מנהלים את המחשבות שלנו, הרגשות ואת היכולת להניע (היבט מקושר בהרחבה).

הסט של תהליכים שבוצעו הנו חלק ברובו מודע, המחייב את היכולת לבצע ניטור עצמי או pautar התנהגות משלו, להעריך את עצמם או לתת שיפוט ערכי הביצועים עצם, רגשות או מחשבות, בהכוונה עצמית או להתמקד לקראת מטרה עצמית חיזוק או לקבל סיפוק פנימי לפני השגתו או ביצוע ההתנהגות המופנית אליו. ללא יכולות אלה לא יכולנו לטפל בעצמנו באופן הסתגלותי.

היכן אנו מווסתים את עצמנו?

זוהי מיומנות שאינה לגמרי מולדת, אלא מתפתחת ומתחזקת בהתבסס על הלמידה שלנו ועל הנסיבות והגירויים שהם חלק מחיינו. ברמה הביולוגית היא מתאימה במידה רבה להתפתחות האונה הקדמית, ובמיוחד לאונה הפריפרונטאלית.

שינוי או עיכוב בפיתוח כזה יגרום קושי גדול יותר כאשר מסדיר את ההתנהגות של אחד. אבל נוכחות של קשרים בין אזור זה מבנים אחרים כגון המערכת הלימבית, הגרעינים הבסיס או המוח הקטן הוא גם חיוני..

מרכיבים עיקריים המשפיעים על הרגולציה העצמית

הרעיון של רגולציה עצמית כולל קטגוריה רחבה של מיומנויות שונות בקרב שעשוי לכלול את עיכוב התנהגותי היכולת, ניטור הפעילות עצם, גמישות מחשבתית, הערכה עצמית, מוטיבציה או תיקון וניטור תוכניות, חלק ממנה מספר רב של פונקציות המבצעת.

היכולת לחשוב על החשיבה או על המטא-קוגניציה של האדם משפיעה גם על היכולת לרגולציה עצמית, תפיסת השליטה במצבים, בציפיות ובתפיסה של יעילות עצמית. זה קל ומותנה במידה רבה על ההוראות העצמיות שאנו נותנים לעצמנו ומאפשרים לנו לנהל את עצמנו. הציפייה לתגמולים או למניעת העונשים ומאפייני העונשים תשתתף גם בוויסות העצמי

הפרעות ופציעות הקשורות

רגולציה עצמית מאפשרת לנו לנהל את הפעילות שלנו ולהפוך אותה לאדפטיבית, עם מה שחשוב לתפקוד תקין שלנו בחברה. העובדה שאנחנו לא יכולים לווסת אותנו כראוי נגרום לבעיות כגון מתחיל קושי או להפסיק לעשות התנהגות מסוימת, זיהוי גורמים כגון הצורך לשנות אסטרטגיות, האטה כללית, רמה נמוכה יותר של יעילות ופרודוקטיביות וקושי בשמירה קבוע או כוח לשנות את תשומת הלב להתמקד.

דוגמה של הפרעה או בעיה שבה יש ירידה ביכולת ויסות עצמי הוא ADHD, שבו הנושא מציג קשיים בעת תיקון תשומת לב או שליטה בהתנהגותם. או הפרעות בספקטרום האוטיסטי (שבו יש קשיים בניהול רגשות והתמודדות עם שינויים, בנוסף לליקויים חברתיים ותקשורתיים). בשנת הפרעות נפשיות אחרות autoregulation להתרחש גם, כגון הפרעות שליטה בדחפים, חרדה או הפרעות אפקטיביות. גם בסכיזופרניה.

יש גם בעיות של ויסות עצמי באותם נושאים שיש להם נגעים באונה הקדמית, במיוחד ביחס לפרה-פרונטלית. בדמנציה, פציעות מוח טראומטיות, גידולי מוח או תאונות מוחיות המשפיעות על הפריפרונטלי ו / או על קשריו.

כיצד להגדיל את זה

במקרים בהם היכולת לרגולציה עצמית אינה מסתגלת מאוד או שלא פותחה במלואה, ייתכן שיהיה זה מאוד שימושי לבצע שיטות שונות להגדלתה.

במובן זה, סוג הפעילות, הטיפולים והטיפולים שיושמו יסתמך על הסיבות לחוסר הרגולציה העצמית, השלכותיה או היכן נמצא הגירעון העיקרי. הדרכה והדרכה של שימוש במטאקוגניציה ובבואה, דחיית השיפוט ויצירת חלופות או חינוך רגשי מומלצת בדרך כלל. גם הדוגמנות והשימוש בהוראות עצמיות שימושיות ביותר. במקרים מסוימים ייתכן ויהיה צורך בהגשת עזרים מתואמים למאבק במגבלות הקיימות.

דוגמה של טיפול המבוסס על זה הוא Rehm ניהול עצמי, המשמש בדרך כלל במקרים של דיכאון. אלמנטים טיפוליים אחרים יכולים לכלול הכשרה במיומנויות חברתיות ואסרטיביות או בפתרון בעיות, כמו גם ריפוי בעיסוק.

הפניות ביבליוגרפיות:

• בייקר, א & אלונסו, ג 'יי (2014). תיאוריות של רגולציה עצמית חינוכית: השוואה והשתקפות תיאורטית. פסיכולוגיה חינוכית 20 (1); 11-22.
• צימרמן, ב. & Moylan, A.R. (2009). רגולציה עצמית: היכן שמטאקוגניציה ומוטיבציה מצטלבים. ד 'האקר, י' דונלוסקי וא 'ג. גראסר (עורכים), מדריך המטקוגניציה בחינוך (עמ' 299-315). ניו יורק:.