שליטה עצמית 7 עצות פסיכולוגיות כדי לשפר את זה

ה שליטה עצמית היא היכולת לממש שליטה על עצמך, כלומר, לשלוט ברגשות שלך, התנהגויות, הרצונות, או פשוט להיות רגוע. יכולת זו מאפשרת לנו להתמודד עם כל רגע של חיים עם יותר שלווה ויעילות.

האדם שיש לו שליטה עצמית גבוהה הוא מסוגל לשלוט במחשבותיו ודרכו של משחק, אשר יכול להיות מועיל במצבים רבים. לדוגמה, בסכסוך כמה או משא ומתן עבודה. מחקרים מאשרים כי אינטליגנציה רגשית היא המפתח להיות מסוגל לשלוט במיומנות זו.

מאמר מומלץ: "טכניקות שליטה רגשית: 10 אסטרטגיות יעילות"

היתרונות של שליטה עצמית

לכן, הצעד הראשון כדי לשלוט בהתנהגות שלנו ואת דרך החשיבה שלנו היא להיות בעל ידע עצמי רב. בדרך זו, אחד מסוגל לזהות את רגשותיו והוא מסוגל לווסת את דרכו של משחק.

אבל מה הם היתרונות של שליטה עצמית? שליטה עצמית מביאה יתרונות רבים, כגון:

• זה מאפשר להתמודד עם מצבים קשים עם יעילות רבה יותר
• עזרו לשמור על קור רוח
• זה עוזר להיות בהירות יותר של המחשבה
• יתרונות היחסים עם אחרים
• זה מאפשר לך לשלוט על הלחץ כאשר אתה מרגיש תחת לחץ
• עזור לקבל החלטות טובות יותר
• להגדיל את היכולת להתרכז
• הערכה עצמית טובה יותר
• משפר את הרווחה הרגשית

טיפים לשיפור שליטה עצמית

שליטה עצמית היא לא תמיד קל: לדמיין אם אתה עושה דיאטה לרדת במשקל וכאשר יוצא לארוחת ערב במסעדה אתה צריך לעשות מאמץ גדול לא לאכול את בראוני הם שירתו אותך בקינוח.

שליטה עצמית חשובה לבני אדם, וכמה מחקרים טוענים כי אנשים עם יותר שליטה עצמית לעשות יותר חברים, לקבל ציונים טובים יותר או חיים בריאים יותר כי הם סובלים פחות מעודף משקל או עשן ולשתות פחות אלכוהול.

טוב, טוב, אתה רוצה לדעת כי היכולת שליטה עצמית ניתן לשפר. מסיבה זו, כדי שתוכל להפיק את המרב ממנו, במאמר של היום הכנו רשימה של טיפים כדי לשפר את יכולת השליטה העצמית שלך. שימו לב!

1. עליך לדעת כי ניתן לשפר את השליטה העצמית

אם יש לך קשיים בשליטה בהתנהגות שלך, הדבר הראשון שאתה צריך לדעת הוא כי ניתן לשפר את יכולת השליטה העצמית שלך, כי אחרת, אתה בקושי יהיה מסוגל לעשות את זה. לכן, יש גישה חיובית לעשות את החלק שלך כדי לווסת את הרגשות שלך ואת ההתנהגות שלך.

2. להיות מודע ולהגדיר מה אתה רוצה לשלוט

זה חיוני כדי להיות מודע למה שאתה רוצה לשלוט ולדעת מה אתה רוצה לשנות, כי אם אתה לא מודע ההתנהגויות שהגרות הנוכחיות שלך קשה לתרגל שליטה עצמית. אם אתה רוצה לרדת במשקל, קודם כל אתה צריך לדעת מה אתם אוכלים מדי יום. מצד שני, אם אתה רוצה יותר שליטה על תשומת הלב כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך או לקבל החלטות טובות יותר, קודם אתה חייב לדעת מה אתה עושה לא בסדר ואתה חייב לדעת את הרגלים שליליים, אלה המונעים ממך להיות יעיל יותר. בנוסף, להיות מודע עוזר לך לזהות מצבים בעייתיים, אשר יאפשר לך להגיב בזמן.

מאמר מומלץ: "שליטה על תשומת הלב בספורט: גישות קשב"

3. אין לסמוך על כוח הזרוע שלך

ישנם מצבים מורכבים שלא תמיד קל לשלוט בהם. לאנשים יש גבול, ושליטה עצמית לא אומר שאנחנו צריכים להילחם נגד הזרם. לדוגמה, אם אתה במשרד ופשוט היה סכסוך עם חבר לעבודה, אולי כדאי לך לשלוט על המצב על ידי השוהים באותו חדר איתו ולהעמיד פנים שזה לא הולך איתך. אולי זו אלטרנטיבה טובה קח כמה דקות של מנוחה בחדר הקפה כדי לשקול מחדש ולחזור למצב נורמלי במקום לאלץ אותך להעמיד פנים שיש לך הכל תחת שליטה.

4. להיות אינטליגנטי מבחינה רגשית

אינטליגנציה רגשית (EI), מושג שהופך פופולארי על ידי דניאל גולמן, הוא היכולת לזהות, להבין ולהסדיר את הרגשות של האדם ושל אחרים. שליטה עצמית או ויסות עצמי של רגשות היא אחת הכישורים השולטים באנשים אינטליגנטיים מבחינה רגשית, אבל זה לא מובן ללא התחום של מרכיבים אחרים המרכיבים סוג זה של אינטליגנציה, למשל, ידע עצמי או אמפתיה. למידה ורכישת כישורי אינטליגנציה רגשית הופכת אותך לאדם בעל שליטה עצמית גדולה יותר. לכן אנו ממליצים לקרוא את המאמרים הבאים:

• מהו אינטליגנציה רגשית? לגלות את החשיבות של רגשות
• 10 היתרונות של אינטליגנציה רגשית

5. הפחית את הערעור של הפיתויים

אם אתה אחד מאלה באמת אוהב ממתקים, אתה יכול למצוא את זה קשה להתנגד חתיכת שוקולד, במיוחד כאשר אתה חושב על איך זה יהיה להמיס בפה שלך.

מפורסם עם מחקר שנקרא "מבחן המרשמלו" (המרשמלו הם טובים גם בשם עננים) הוא עשה את הפסיכולוג -60 וולטר מישל באוניברסיטת סטנפורד, הראו מה הייתה הדרך הטובה ביותר לעמוד בפיתוי לאכול ממתקים . בנוסף, על פי מסקנות המחקר, יכולת שליטה עצמית מנבאת כי אדם יכול להשיג הצלחה, הן אקדמית, רגשית וחברתית.

הניסוי נמנה עם קבוצה של נושאים בני 4 שנים, שקיבלו מרשמלו. אלה הוצעו שאם הם יכולים לחכות 20 דקות בלי לאכול את זה הם יקבלו אחרת. אותם ילדים שלא יכלו לעמוד בפני הפיתוי לקחת אותו לפיהם לא יקבלו ענן נוסף. התוצאות הראו כי 2 מתוך 3 ילדים לא נמשכו 20 דקות ואכלו את הממתק. לאחר מספר שנים גילו החוקרים, כי אלה שהתנגדו לפיתוי היו מוצלחים יותר בתחום העבודה והאקדמיה, כמו גם בתחום החברתי והרגשי..

אבל מה גרם לילדים להתנגד לפיתוי ולאחרים? עבור ילדים שהתבקשו לדמיין את הממתק כתמונה או דמות מופשטת (למשל, ענן בשמים) היו מוצלחים יותר בהתנגדות לפיתוי. לעומת זאת, הילדים שדימיינו את הממתק לטעמם או בגלל היותו ממתק לעיסה, היו בעלי קשיים גדולים יותר במבחן.

6. שנה את הסביבה

תאר לעצמך שאתה בבית, למרות שאתה על דיאטה, אתה רוצה לאכול כמה עוגיות. למרבה המזל, אתה הולך למטבח, אתה פותח את הארון ואתה רואה שזה נגמר. בסופו של דבר אתה בוחר לאכול בננה ויוגורט כי, אחרי הכל, הם בריאים יותר. לאחר גירויים שליליים בקצות האצבעות שלך הוא לא אופציה טובה, אז, אם אתה רוצה לקבל יותר שליטה עצמית, אתה יכול לקבל החלטות כגון לא לקנות עוגיות.

תאר לעצמכם דוגמא נוספת: אתם לומדים בחדר שלך ויש לי קערה של סוכריות מולכות כמובן לאכול ממתקים יותר אם יש לך אותם על שולחן העבודה שלך אם אתה לא. לכן, שינוי הסביבה היא אסטרטגיה טובה לשליטה עצמית. מחקר שנערך בשנת 2006 נמצא כי קבוצה של מזכירים אכלה ממתקים יותר כשהיו קערה הייתה שקופה ולא אטום, וכשהוא ישב ליד שולחן עבודתו במקום במרחק העולה על 6 מטרים.

האם ידעת כי הצבעים של החדר יכול להשפיע על מצב הרוח שלך ואת הדחפים לקנות??

אם זה מעניין אותך, אתה יכול לבקר את המאמר שלנו: "פסיכולוגיה של צבע: משמעות קוריוזים של צבעים"

7. נסה תשומת לב

ה תשומת לב זהו תרגול בשימוש נרחב היום ומחקרים מראה כי זה עוזר לשפר את השליטה העצמית וניהול רגשי, במיוחד במצבי לחץ.

בעיקרון, מיינדפולנס מתמקדת עבודת קשב attitudinal, המבקשת להיות נוכח, בכאן ועכשיו, באופן מכוון, מילוי עקרונות בסיסיים ואת החשיבה מאופיינת לא שיפוטית, המקבלת, להיות רחום חולה עדיין לא יודע את תרגול תשומת הלב ואת היתרונות שלה?

אם תרצה, תוכל לקרוא את ההודעה שלנו: "תשומת לב: 8 יתרונות של תשומת לב"