שליטה עצמית, יכולת שאתה יכול לחזק

שליטה עצמית, היכולת לתפוס את המושכות של הרגשות שלנו, במיוחד כאלה חזקים כמו כעס. אנו פונים אל היכולת שלנו לשליטה עצמית, למשל, כאשר אנו מתמקדים במשימה שעלינו לעשות מבלי להסיח את דעתנו. אבל מה קורה כאשר אנו מרגישים overwhelmed לעתים קרובות? כיצד ניתן לחזק אותו? אילו היבטים בולטים מעבודתך בטיפול?

היום נענה על כל השאלות הללו ונעשה טיול קטן על המיומנות הזאת, שליטה עצמית, אשר אנחנו תמיד יכולים לשפר. כי למרות שאנחנו חושבים כי השליטה בהתפרצויות הרגשיות שלנו לא בידיים שלנו, היום נגלה שזה לא המקרה.

"מי שמחייך במקום לכעוס, הוא תמיד החזק ביותר"

-פתגם יפני-

שליטה עצמית וכעס

כמו רגשות אחרים, הכעס מסייע לנו להגיב בהתאם לתרבות שלנו, על מה שקורה בסביבה. עם זאת, כאשר אנו חווים את זה במשך זמן רב ופשוט לעקוב אחריו, זה מוביל אותנו לבצע פעולות שאנו מתחרטים, להשפיע על ההערכה העצמית שלנו ולהפוך מכשול להשגת מטרות. מכאן חשיבות החשיבה על כך, העזה לחקור אותה ולהתמודד עם תשובותיה.

הכעס המופיע פתאום בפני עובדה המתסכלת אותנו, מונע מאיתנו להבחין בין דברים וחושבים. זה קשור בדרך כלל להתקפות שקיבלו אמיתיות או לא, מגבלות על המשאלות שלנו ו / או הזכויות שלנו. אם נקדיש מספיק זמן כדי להתבונן היטב בתוכנו, נראה כי פעמים רבות הוא מכסה רגשות אחרים, כגון עצב על תחושת מאוכזב, ואפילו פחד לעזוב פגיעה מאוד.

המילה שליטה עצמית משויכת בדרך כלל רק עם הגבלה של התנהגות לא נוחה. עם זאת, עבודה זו מיומנות יש לעשות עם שילוב התנהגויות המשפיעות על ההסתברות ועל אופן שבו אחרים.

בטיפול, מתבוננת גם היכולת להתבונן בהתנהגותו, על מנת להכיר ולהבין היבטים בעייתיים, כמו גם את המאפיינים של המצבים בהם הם מופיעים. תפקידנו בתהליך של שינוי ולמידה, הוא בעל ברית עם המוטיבציה והיתרונות של חיזוק השליטה העצמית.

על ידי קבלת זה התנהגות שאנחנו לא אוהבים הוא חלק מאיתנו, להכיר את עצמנו כאחראים המעשים שלנו, מבלי להצדיק אותם או להאשים או להאשים אחרים, בהכרה שאנחנו יכולים להחליט, אנו מרוויחים בשלווה וזה כבר לא כל כך קל לנו אנו גלים. לדבר על שליטה עצמית, הדפוסים החדשים שאנו מציבים לא חייבים להגיב ללחצים חיצוניים.

תרגיל אפקטיבי לשליטה עצמית

אנחנו הולכים לתרגל תרגיל קל שאנחנו יכולים לעשות עכשיו. לשם כך, ניקח דף נייר ושים לב 2 או 3 מצבים חדשים יחסית, שבהם תוכלו לחוות רגש חזק. נכלול לפחות אחד שבו אנו רואים כי אנו לתקשר את הרגשות שלנו בצורה נכונה, ועוד שבו אנחנו לא. מה ההבדלים שאנו רואים?

ברגע שיש לנו לנתח את מה שכתבנו, הגיע הזמן לדעת איך להגיב אם אנו מאמינים כי שליטה עצמית בורח ידינו במצב חדש או לא צפוי. מה אנחנו יכולים לעשות?

• להיות בסביבה מלחיצה, אנחנו יכולים לספור עד 10 לפני עונה למישהו.
• בואו נחשוב איך היינו רוצים שהם יתנהגו אתך אם נהיה במקומם.
• אם אנחנו עייפים מאוד, כדאי שננסה לדחות את השיחה. יש אנשים הסבורים כי זה יעיל יותר להמשיך ולדבר על הכל גם כאשר הם מותשים, אבל לפעמים פחות הוא יותר.
• תרגילי ההרפיה שנוספו לשגרה היומית, הם כלי שימושי יותר.

תרגול תשומת לב או מדיטציה מדי יום לפחות 10 דקות, זה מספיק כדי לשפר את השליטה העצמית שלנו.

על ידי עבודה עם רגשות כגון כעס, שינויים משמעותיים נעשים במצבים בעייתיים הנוכחי, שילוב דרכים אחרות של התנהגות. חיזוק היכולת של שליטה עצמית, היא דרך של הבנה וחיבור עם הדרך שלנו של הבנת העולם, המחשבות שלנו, רגשות ומעשים.

איך ליצור יומן רגשי אתה לא יודע איך ליצור יומן רגשי? האם אתה מכיר את התיאוריה, אבל לא את התרגול? במאמר זה תוכלו ללמוד צעד אחר צעד ליצור יומן רגשית עם הנחיות פשוטות טיפים שיסמנו לפני ואחרי בניהול הרגש שלך. קרא עוד "