5 דרכים להפסיק לחשוב על מחשבה

פעמים רבות אנו מייחסים את הרעות הגדולות של האנושות לחוסר המודעות ובורות כללית על בעיות גדולות שאנחנו צריכים להילחם במשך זמן רב. עם זאת, ההפך הוא הנכון גם: יש מחשבות חוזרות כי הם מובילים אותנו כל הזמן להרים את אותו רעיון, מסנוור אותנו ויוצר מעין מלכודת נפשית שעולה לעזוב.

זה מה שקורה כאשר אנו מתחילים כל הזמן לסובב מחשבה: תשומת הלב שלנו היא "מכור" על בעיה שאנו נאבקים לפתור מבלי להשיג זאת בפועל. ואם לא נגיע לפתרון, הרי זה בין היתר משום שהחרדה שנובעת מכך שיש לנו אותו דבר במשך זמן רב משפיעה על יכולתנו לשקף ולקבל החלטות באופן יעיל..

עכשיו, תופעה זו, אשר בספרד ידועה במפורש כמו "שריטה", ניתן לעצור על ידי אימוץ כמה אסטרטגיות פסיכולוגיות המאפשרים לנו לצאת מעגל המחשבה הזה.

מדוע אנו רואים מחשבות האובסות אותנו?

סוג של דאגות שמקבלים את תשומת לבנו במשך תקופות ארוכות הם נפוצים להפליא, וכמעט כולם מסוגלים לחוות את הרגשה זו מעצבנת של כל הזמן על גבי רעיון, זיכרון או אמונה.

ללא שם: עכשיו ... ללא שם: מדוע זה כל כך קשה להפסיק לחשוב על אותו דבר כל הזמן כאשר זה קורה? התשובה קשורה לכך שאנחנו שולטים פחות בתהליכים מנטליים מאשר בדרך כלל אנחנו חושבים שאנחנו שולטים.

ניהול תשומת הלב, בפרט, הוא בדרך כלל אוטומטי, והמקרים שבהם אנו מכוונים במודע את מוקד ההתמקדות אל יסוד זה או אחר של המוח שלנו הם היוצא מן הכלל, לא הנורמה. ברוב המקרים, תשומת הלב היא תהליך לא מודע ... וזה חל גם על למה זה כל כך קשה להפסיק על מנת לנתח משהו.

• מאמר בנושא: "7 סוגים של חרדה (גורם ותסמינים)"

הרהורים

כמעט תמיד, מה שקורה כשאנחנו לא יכולים להפסיק לחשוב על משהו היא תופעה פסיכולוגית הידועה בשם הרהור. בקיצור,, הרהור הוא מעגל קסמים של מחשבה על ידי כך, ככל שאנו מתמקדים יותר תשומת הלב שלנו על בעיה או דאגה, גם אם זה כדי להימנע לחשוב על זה, כך זה יותר תקיפות התודעה שלנו.

בהרהור, באופן לא רצוני אנחנו עושים זיכרון שגורם לדאגה או חרדה הוא הולך להיות קשור הרגשות שלנו של ההווה, כך מספר הפניות באופן אוטומטי להוביל אותנו למחשבה כי obsesses לנו להכפיל.

לדוגמה, אם אנחנו חושבים שאנחנו הפכו מגוחך לפני אדם שמושך אותנו, הדאגה שגורמת לנו להיות מסוגלים להפסיק לעורר את הזיכרון גורם לנו להתנהג בדיוק כמו אדם עושה עם חרדה, ואת התנהגויות אלה מזכירים לנו שאנחנו חרדים על מה שקרה לאותו אדם.

• מאמר: "ההרהוד: מעגל המחשבה המעצבן המעצבן"

איך להפסיק לסובב אותו

אם מה שאנחנו רוצים הוא להכשיר את עצמנו ביכולת לשפר את היכולת שלנו "להתנתק" ממחשבות חוזרות, עלינו להיות ברורים כי יש צורך לפעול כל כך הרבה על המחשבות שלנו כמו בדרך שבה אנו מתקשרים עם הסביבה שלנו ועם אחרים.

אלה כמה מפתחות להפסיק לחשוב כל הזמן על משהו שמדאיג אותנו.

1. הזז, פשוטו כמשמעו

צאו מהחללים שהתרגלת אליהם. בדרך זו, אתה תעשה את כמות האלמנטים שמזכירים לך כי הדאגה צונחת, ואתה יכול לחשוף את עצמך לסביבות אחרות עם אלמנטים ניטרליים, כי אתה לא משויך עם כל זיכרון מסוים.

למעשה, אם אתה הולך לטייל דרך שטחים טבעיים עם הרבה צמחייה, תוכל להכפיל את ההשפעות החיוביות של אסטרטגיה זו, שכן בסביבות כאלה אין כמעט אלמנטים שמזכירים לנו את החיים שלנו בבית, במשרד או במצבים חברתיים in באזורים עירוניים. בנוסף, השלווה המעבירה את הטבע ואת טוהר האוויר תורמים להנמיך את רמות החרדה, מה שגורם לנו לעזוב את הלולאה.

2. לחשוב על הצורך אובססיביות

אצל אנשים מסוימים, ההרגל של ניתוח יתר של משהו מתחזק על ידי האמונה שהטקסים המנטליים האלה מועילים ומועילים. לכן זה שווה את זה קח קצת זמן כדי לשקף על חוסר התוחלת של החשיבה בלולאה, שתוצאתה היחידה היא עלייה בחרדה. יש להבין כי יש לך בעיה (לא בהכרח הפרעה נפשית) וכי בעיה זו קשורה לדאגה מוגזמת, חרדה והסדרת תשומת הלב, שתמיד מתמקדת בהיבטים שליליים או מתפרשת כבעיות.

3. דגש על תחביבים מרגש

מצא בידור לגמרי לוכדת את תשומת הלב שלך להקדיש להם את עצמכם. ספורט, משחקים מנטליים, תחביבים הקשורים לחקר ... זה יאפשר לכם להתרגל לשמור על מוקד הקשב הרחק מחשיבה אובססיבית לפרקי זמן ארוכים.

כמובן, עדיף לא להתמקד רק על תחביב אחד, שכן זה יכול להפוך אותו להיות התייחסות נוספת של הדאגה שלך.

4. תרגול תשומת לב

תשומת הלב הוכיחה עצמה יעילה להפחית את רמות החרדה, ובגלל זה הוא משאב יקר לעצור מעל ניתוח של אותה בעיה, שכן הוא מאפשר למוחנו "לאפס".

• מאמר קשור: "מהי תשומת לב? 7 התשובות לשאלות שלך"

5. יצירת שרשרות מחשבה פרודוקטיביות

בכל פעם שאתה מבחין חרדה מתקרב, ליצור רצף חשיבה פרודוקטיבי מכוונת למטרות קצרות טווח. זה אומר שאתה צריך לחשוב על פרויקט, לחלק אותו מטרות משנה שונים תמיד להתרכז מכוונת את החשיבה שלך לקראת השגת מטרות אלה. אם לפני רעיון שמתרחש לך התשובה לשאלה "האם זה עוזר לי למלא את שליחותי" האם "לא", למחוק אותה ולחפש אחר.