מפחד לדבר עם אנשים 4 טכניקות להתגבר על זה

הפחד לדבר עם אנשים זהו אחד מאותם בעיות המבוססות על חרדה המעניקות את רוב הבעיות לחלק גדול מהאוכלוסייה שאורח החיים שלה דורש אינטראקציה תכופה עם אחרים.

זוהי בעיה המשתקפת ביומיום, שכן כמעט כל שיחה עם מישהו קטן יחסית ידוע, אך ארצי, עלול להוביל בעיות עצביות. עם זאת, ההכרה בקיומה של בעיה במאפיינים אלה אינה מעידה על ידע כיצד לפתור אותה.

בשביל זה, אין מתכונים קסמים שהופכים את אי הנוחות להיעלם בן לילה, אבל יש טכניקות המאפשרים בניית למידה שמטרתה להתגבר על הפחד של מדבר עם אנשים. להלן נראה מה הם הנחיות בסיסיות לעקוב, אם כי אין קריאה יכול להתאים את התוצאה המתקבל על ידי עובד עם פסיכולוגיה מקצועית על כל מקרה.

• אולי אתה מעוניין: "איך להתגבר על הפחד לדבר בפומבי? 5 מפתחות"

איך להתגבר על הפחד לדבר עם אנשים?

כדי להבין טוב יותר את הצעדים שיש לנקוט בעת ביצוע העצבים כאשר מדברים עם אחרים להפסיק לענות אותנו, עלינו לזכור בראש ובראשונה כי כל דיאלוג הוא ייחודי.

מה שאנחנו רוצים לשנות הוא דפוס כללי, מה שהופך את הפחד לדבר עם אחרים נפוצה; אבל אנחנו לא צריכים לשאוף לעשות את זה בלתי אפשרי להרגיש פחד או חוסר ביטחון כאשר בנוכחות מישהו. רעיון זה, שנראה כל כך בסיסי, הוא מהותי, ומסיבה זו יש צורך שבמהלך התהליך כולו יהיה לנו, לנתח מחדש את כל מה שקורה לנו, כדי לא לסכל את עצמנו ולהרים ידיים..

עם זה בחשבון, בואו לראות מה הם הנחיות לעצב את הטיפים האלה כדי להפסיק לפחד לדבר עם אנשים. כדי להבחין בתוצאות, החל אותן ביומיום שלך, ואינם מצפים לתוצאות משמעותיות מהשעות הראשונות; שים לב היתרונות בדרך כלל לקחת כמה ימים.

1. עבודה על הקונספט העצמי שלך

אחד המרכיבים אשר נכנסים לשחק בכיתה זו של בעיות חרדה היא הערכה עצמית. באופן ספציפי, את הבעיות של הערכה עצמית. עם זאת, אין זה אומר כי מי מרגיש חוסר ביטחון בדיאלוג עם מישהו מאמינים כי הם שווים פחות מאשר אחרים, וגם כי הם פחות מיומנים בכלל..

האמונה היא שיש לך פחות ערך שיחה; כי המילים של עצמך לא זורמים אותו ולא התוכן של מה שנאמר אינו מעניין כמו במקרה של בן שיח או בן שיחו. רעיון זה הופך לנבואה המגשימה את עצמה, שכן חוסר הביטחון שהיא מייצרת גורם להפצת תשומת הלב בין מה שנעשה לבין הנאמר לבין הפחד ממה שנאמר ונעשה. התוצאה מובילה לדיבור דליל או לא מאורגן.

לכן, חשוב להתמקד על נקודות החוזק שיש לך כאשר מתמודדים עם שיחה יומית. כדי לעשות זאת, אסור לנו להתמקד בחוויה או ביכולת לדבר בשטף עם זרים, שכן ברור כי כרגע אין לנו את האיכות הזאת; אבל אנחנו יכולים להסתכל על מה שעושה אותנו מסוגלים להביא תוכן מעניין לשיחה.

לדוגמה, אם יש לך מחקרים באוניברסיטה או יש ניסיון רב בתחום הידע שלדעתך עשוי להיות מעניין, זוכר את זה ולקשר אותו עם הזהות שלך יעזור לך להרגיש שאתה הולך להתייחס לאנשים עם ציוד טוב יותר.. אותו הדבר ניתן לומר אם לפי הגיל שלך יש לך הרבה ניסיון על החיים, או אם אתה אדם עם הרבה סקרנות ואתה כבר שאל שאלות רבות שאחרים אפילו לא חשבתי.

• מאמר קשור: "מושג עצמי: מה זה ואיך הוא נוצר?"

2. תסתכל על רצפת השיחה

הרוב המכריע של השיחות אין הרבה חומר. למד לעצור לרגע ולנתח את התוכן המילולי של מה שקורה בדיאלוג נורמלי ורגיל שאין לו מה לעשות, למשל, בהקשר העבודה: הביטויים תופסים חלק גדול מהדיאלוג, את המשפטים שמטרתם להראות כבוד והעניין של האחר הם אינם משרתים שום תפקיד אחר מאשר להביע חסד, ובדרך כלל הם אינם מציגים תרבות כללית גדולה או אינטליגנציה מופלאה.

זה סוג של רמה של דרישה מינימלית המתרחשת בשיחות, מה יכול להיקרא "רצפת שיחה". להיות מעל זה הוא כמעט כמו חזרות עבור אתגר גדול יותר כי מעולם לא מגיע, סוג של הדרכה פשוטה על איך לתקשר עם אחרים באמצעות מילים. באופן כללי, אף אחד לא רוצה להשתמש ביסודיות רבה בכל דיאלוג שיש לך לאורך כל היום, אז אתה לא צריך לעשות את זה בעצמך.

עם זאת, אם למרות להיות מודעים לכך אתה שם לב שאתה מקבל תקוע או חסום, זה אתה לא צריך לחשוב כי היכולות המנטליות שלך הם זעירים. פשוט, זה סימן שבו נראה בתחילה להיות ים של הבדלים בינך לבין אחרים, יש רק אחד שביר מאוד מחסום: חרדה. כאשר הוא ייעלם, הכל יהיה הרבה יותר נוזלי.

3. לא לשנן ביטויים, שאלה

זיכרונות משפטים לשימוש בשיחה היא מלכודת שבה אתה נופל הרבה פעמים כדי לנסות להפוך את הפחד לדבר עם אנשים להיעלם.

זה לא עובד רק כי זה מוסיף משימות קוגניטיביות יותר תובעני מאשר היה קורה במקרה של לא לקחת אותם בחשבון: העובדה הפשוטה של לחשוב על מתי כדאי יותר להשתמש באחד מאותם קווי דיאלוג זה כבר distracts הרבה. זה יכול להיות שימושי אם כבר יש לך קלות מסוימת בשיחות, אבל לא בהתחלה.

במקום להשתמש במשאב זה, בחר להתמקד בהקשבה למה שהאדם השני אומר ולבנות את השתתפותך בדיאלוג על ידי להגיב על מה שאתה מוצא מעניין. בדרך זו אתה מקבל השתתפות טבעית יותר מההתחלה, כפי שזה היה קורה בדיאלוג שבו לא היה לך שום חשש, ואתה תהיה דרך להתמודד עם השיחה בידיעה כי אתה לא צריך להיות החלק המדבר ביותר, בתמורה כדי להפוך את ההתערבות שלך משמעותי.

• אולי אתה מעוניין: "7 צעדים כדי לדעת כיצד ליצור שיחות טובות יותר"

4. למד להרחיק את עצמך

כפי שראינו, כל השיחות יש להם צד מאוד קונבנציונלי וצפוי. במקרים רבים, מה שמישהו אומר 5 או 6 התערבויות כבר ניתן לחזות מן ההתערבות הראשונה שלהם, וכל זה בא אחרי הם הכישורים. באותו אופן, יש גם ביטויים המשמשים לרמוז כי אחד מקשיב, כי אחד מסכים, וכו ' דיאלוג אמיתי הוא שונה מאוד ממה שיקרה ברוב הרומנים, או בסרטים כמו טרנטינו.

לאחר שהבהרנו, והסתכלנו בו, מאפשר לנו להישאר מעל סוג זה של אינטראקציות, ולראות אותם כאילו הם כמעט ייצוג תיאטרלי שבו יש מעט תוכן, מפוזרים מאוד את המשפטים. זה ישמש חלק מהמתח להיעלם. באותו אופן שבו אתה מבין מדוע כל אדם משתמש אלה רכיבים רלוונטיים למרות תרומה קטנה, תוכלו גם לעשות זאת ללא מתחמים כמו הפחד הולך.