פחד מאי ודאות 8 מפתחות כדי להתגבר על זה

בני אדם יכולים לפחד מסיבות מגוונות ביותר, ולמרות שאנו מקשרים אותם לעתים קרובות למשהו שלילי, לפעמים זה קורה תגובה אדפטיבית המופיעה במצבים מסוכנים, אז זה היה שימושי לפיתוח של המין שלנו.

עם זאת, לא כל הפחדים יש תכונה חיובית זו. אנשים מסוימים עשויים לחוות פחדים לא הגיוניים או דאגות מוגזמות על גירויים מזיקים או מצבים שאינם שליליים באמת. אחד הפחדים האלה הוא את הפחד מחוסר הוודאות או מן הבלתי ידוע, תחושה שמפריעה להתפתחות האישית שלנו ולתהליך השינוי שלנו לטובה.

• מאמר בנושא: "7 פחדים ופחדים כי לרסן את ההצלחה האישית שלך ואת העבודה"

מפתחות כדי להתגבר על הפחד של חוסר ודאות

החשש מאי הוודאות יכול להיות משבית משום שהוא אינו מאפשר לעזוב את אזור הנוחות. האדם מעדיף את הרע ידוע כי מה יכול לבוא.

אבל איך אפשר להתגבר על הפחד מפני הבלתי ידוע? בשורות הבאות נסביר לך את זה.

1. קבל את זה

החשש של חוסר ודאות הוא חשש כי במידה זו או אחרת יכולה להשפיע על כל אדם, אך כמה אנשים בגלל האמון הרב שיש להם את סיכוייהם, הערכה עצמית בריאה יש להם ואת הקלות של מוטיבציה עצמית, הם מצליחים להתגבר על זה. מאידך גיסא, את הפחד של חוסר ודאות גורם אי נוחות רבה, אבל הגרוע מכל הוא כי immobilizes האדם שסובל אותו, שכן הוא מזין את המראה של מחשבות לחבל שלנו האפשרויות ללמוד ולבצע פרויקטים מעניינים. זה לא נותן לנו להיות מי שאנחנו רוצים להיות, ולא לנצל את מלוא הפוטנציאל שלנו.

אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על הפחד של אי ודאות היא לקבל את זה. קבלת הפחד כי קיים חששות לגבי חוסר הוודאות של העתיד סובלים העולם כולו. קבלת החוויה מסייעת להפחית את החרדה, כאשר הגוף מרגיע ואינו מתגונן.

2. ניסוי זה ולפעול

פחד זה מאופיין בהיותו, במקרים רבים, פחד לא רציונלי; בגלל זה קשה להיפטר ממנו. חששות לא רציונליים אלה נובעים מכך שאנו מפרשים השערות מסוימות לגבי מצבים עתידיים, השערות שאיננו נוגדות, ולכן, איננו יודעים אם הן נכונות.

פעמים רבות, כאשר אנו צעד קדימה לפעול נגד הפחד שלנו, אנו מבינים שהמחשבות המגבילות הללו לא היו ריאליות ואת תחזית שלנו של העתיד היה שגוי. לכן, למרות שיש לנו פחד וחרדה לגבי שינוי וחוסר וודאות, חשיפת עצמנו לפחד הזה יכולה לעזור לנו להבין שהמחשבות שלנו היו רק פרשנויות מוטות, ולא מציאות.

3. לחיות את ההווה

כאשר אנו חשים פחד מאי ודאות, זה בגלל אנו חיים שקועים בציפיות לא מציאותיות, כלומר, מה שאנחנו חושבים לא נכון (או לפחות אנחנו לא יודעים באותו רגע). אז כדי להרחיק את המוח מהעתיד, מוטב שיהיה לו את ההווה, שהוא הזמן היחיד שאנחנו יכולים לחיות בו.

זה לא אומר שאנחנו לא יכולים לקבל מטרות ולתכנן אותם, אבל אתה צריך לגעת עם הרגליים על הקרקע ולחיות כאן ועכשיו במלוא שלו.

4. תרגול רחמים עצמיים

רחמים עצמיים מתייחסים לקבל את הכשלים שעלולים לקרות בחיינו ולטפל בעצמנו באהבה. אנשים יכולים להיות מאוד קשים על עצמנו, וכאשר הדברים לא הולכים בדרך שלנו, אנחנו יכולים להיות המבקרים הגרועים ביותר שלנו. לכן, לא רק יש צורך לקבל ניסיון ולחיות את ההווה, אבל אנחנו חייבים להיות מנטליות לא שיפוטית כלפי עצמנו ולטפל בנו עם חמלה.

5. תרגול תשומת לב

Mindfulness היא תרגול המכיל את כל התשובות נכונות. למרות הפסיכולוגיה יכולה לשמש כשיטה טיפולית בגלל כמה תוכניות כגון טיפול קוגניטיבי מבוסס על מיינדפולנס (MBCT) או הפחתת מתח תוכנית המבוססת על מיינדפולנס (MBSR) היא פילוסופיית חיים עם כמה עקרונות בסיסיים שיכולים לשפר שלנו בריאות רגשית.

זה מורכב להיות צופה משקיף על החוויה, יש מנטליות לא שיפוטית, להתייחס בחמלה ובחיים כאן ועכשיו. מלבד היותנו מודעים למציאות המקיפה אותנו, זה גם עוזר לפתח מודעות הודות לטכניקות שונות כגון מדיטציה.

• מאמר בנושא: "מהי תשומת לב? 7 התשובות לשאלות שלך "

6. חפש מוטיבציה

כלי זה יכול להיות שימושי כדי להתגבר על הפחד של חוסר ודאות למצוא את המוטיבציות שלנו, הפוך אותם מודעים ולתכנן את המטרות שלנו, כך יש לנו תמונה מציאותית יותר של העתיד מחכה לנו. במובן זה, חשוב להגדיר מטרות לטווח קצר ללכת צעד אחר צעד לעבר מטרות גדולות יותר.

7. שפר את הביטחון העצמי שלך

ביטחון עצמי הוא המפתח בכל תהליך של שינוי. למעשה, ביטחון עצמי או יעילות עצמית גבוהה עוזר לנו להעצים את עצמנו מול שינוי ולחשוב שהאתגרים שאנו מניחים אפשריים וניתנים להשגה. למרות ביטחון יתר או ביטחון עצמי כוזב אינם טובים, ביטחון עצמי מאפשר אחד להתמודד עם הפחד של אי ודאות עם ערבויות.

8. השתמש אימון

לפעמים זה יכול להיות קשה לבצע את השינוי להתגבר על הפחד של חוסר ודאות כי אנחנו יודעים את עצמנו, אנחנו לא יודעים איפה אנחנו רוצים לירות, וגם אנחנו לא מסוגלים להניע את עצמנו. במקרים אלה מעניין לחפש את עזרתו של פסיכולוג המתמחה באימון כך שבאמצעות דינמיקה ותרגילים שונים אתה יכול לשקף מי אתה, הדרך בה אתה רוצה ללכת ובכך להעצים את עצמך מול החיים ולשנות.

חלק מהיתרונות של אימון הם:

• עוזר לתכנן מטרות ולהשיג מטרות מציאותיות
• קחו אמונות מגבילות כגון פחד מאי ודאות
• זה עושה אותך יצירתי יותר
• מספק גמישות והסתגלות לשינוי
• העצמה
• מפחית מתח ומאפשר לך לנהל טוב יותר את הזמן
• זה גורם לך להיות יותר מודעת
• הגדל את הביטחון העצמי
• לעזור להגיע רחוק יותר
• לשפר את הרווחה

אם אתה רוצה לדעת יותר על היתרונות האלה, אתה יכול לקרוא מאמר זה: "10 היתרונות של אימון (מפתחות להתפתחות האישית שלך)"