8 היתרונות של אסרטיביות, מה הם?

אסרטיביות היא אסטרטגיה תקשורתית המאפשרת לנו להגן על זכויותינו ולהביע את דעתנו בחופשיות ובבהירות מכבודנו ומאחורינו. עכשיו ... מה מועיל, בדיוק, בימינו?

• מאמר בנושא: "אסרטיביות: 5 הרגלים בסיסיים לשיפור התקשורת"

למד לומר "לא"

האדם האסרטיבי יודע לומר "לא" הוא מסוגל להציג את עמדותיהם ואת עמדותיהם בבירור (למשל, מפגין היגיון כדי להצדיק רעיון, תחושה או בקשה). האדם האסרטיבי מבטא הבנה כלפי החזון, הרגשות והדרישות של אחרים. דעו את זכויותיהם שלהם ולהגן עליהם מנסה לא ללכת "כדי לנצח", אבל כדי להגיע להסכם.

הדיבור שלו הוא נוזל ובטוח. שומר על קשר עין ישיר (מבלי להיות מאתגר) ואת תנוחת הגוף רגוע. כמו כן יש את היכולת לחלוק בגלוי לתת צורה לטעם שלהם ואת האינטרסים, מבקש הבהרה ואומר "לא" בעת הצורך. הרגשות הקשורים לעיתים קרובות עם אדם אסרטיבי להגיב על הערכה עצמית טובה, תחושה של שליטה רגשית ושביעות רצון גבוהה ביחסים האישיים.

• אולי אתה מעוניין: "אסרטיביות לפתות: 9 טריקים כדי לשפר את התקשורת שלך"

מה שמאפיין את הסגנון התקשורתי הפסיבי?

האדם הפסיבי מראה מעט שאיפות, כמה תשוקות ועקרונות. להגן על אחרים, אבל לא להגן על האינטרסים האישיים שלהם. ההתנהגות שאנו רואים בדרך כלל מאופיינת בקול נמוך, דיבור שוטף והמנעות ממגע עין.

האדם הכנוע מציין חוסר ביטחון חשוב על השיח עצמו ("מה שאני יכול לומר הוא לא חשוב") ודמותו ביחס לאחרים ("אני לא משתתף כדי לא להפריע"), ובו בזמן היא מבטאת תלונות תכופות לצדדים שלישיים ("האדם הזה לא מבין אותי") ). הרגשות החוזרים ביותר של האדם הפסיבי קשורים לאימפוטנציה, אשמה, תסכול והערכה עצמית נמוכה.

ומה מאפיין את הסגנון התקשורתי התוקפני?

האדם התוקפני מגינה על זכויות ואינטרסים אישיים עודפים מבלי לקחת בחשבון את אלה של אחרים (לפעמים, הוא לא לוקח אותם בחשבון, לפעמים הוא חסר את הכישורים להתמודד עם מצבים מסוימים). ההתנהגות שאנו רואים לעתים קרובות מן הסגנון התקשורתי הזה היא צליל גבוה של קול, דיבור חריף, קצב שיחה מהיר וחפוז, קשר עין מאתגר ונטייה ברורה להתקפה נגדית.

חלק מהמחשבות שהאדם התוקפני יכול להציג הן: "מה שלדעתך לא מעניין אותי, רק אני משנה", "אני לא עושה טעויות", "אנשים צריכים להיות כמוני" וכו '. חרדה גוברת, בדידות, אשמה, תחושות של חוסר שליטה, תסכול והערכה עצמית נמוכה הם רגשות שקשורים קשר הדוק.

מה יכולה להיות הסיבה לחוסר אסרטיביות?

יש ארבעה הסיבות העיקריות שבאמצעותן אדם יכול להציג בעיות אסרטיביותYou

הסיבה הראשונה היא נצפתה כאשר האדם לא למד להיות תקיף או עשה את זה בצורה לא הולמת. התנהגויות או מיומנויות להיות אסרטיבית נלמדות; הם הרגלים או דפוסי התנהגות. אין אישיות אסרטיבית או לא אסרטיבית.

התנהגות אסרטיבית נלמדת על ידי חיקוי וחיזוק (הורים, סבים, מורים וחברים הם כמה דגמים). בלמידה של אדם לא אסרטיבי, ייתכן שהיו עונש שיטתי להתנהגויות אסרטיביות, חוסר חיזוק, או שההתעצמות כלפי התנהגויות פסיביות או תוקפניות הייתה גדולה יותר (למשל במקרה של אדם פסיבי שבזכות השבריריות זכה לתשומת לב נוספת).

הסיבה השנייה מופיעה כאשר האדם יודע את ההתנהגות המתאימה אבל חרדה מונעת ממנו לבצע אותו. במקרה זה יש קשר עם חוויה מאוד לא נעימה / טראומטית שיכולה להגביל או לחסום את התגובה האסרטיבית.

הסיבה השלישית היא זו שבה האדם אינו מכיר או דוחה את זכויותיו (למשל, תוצאה של חינוך שהכין את הכניעה האישית).

ולבסוף הסיבה הרביעית שאנו רואים אותה כאשר לאדם יש דפוסי חשיבה לא רציונליים (סכמות מנטליות קונקרטיות ואמונות נלוות) המונעות ממך לפעול באופן אסרטיבי.

• מאמר בנושא: "למה נשים מתנצלות יותר מגברים"

האם זה קשור הערכה עצמית?

להיות אסרטיבי עוזר לנו להתייחס בכבוד ובכבוד, להביע את רגשותינו ודעותינו, להישמע, לדעת איך לומר בלי להרגיש אשמה, להגיש בקשות, להיות עצמאיות, ליהנות וליהנות, להרגיש רגוע ולהקדיש זמן בשבילנו.

העובדה של יצירת תקשורת אסרטיבית קטנה יכולה לגרום לקונפליקטים בין אישיים, תסכול, רגשות אשמה, הערכה עצמית נמוכה, מתח, בדידות ואובדן שליטה. עם סגנון תקשורת תקיף אחד פותר בעיות בקלות רבה יותר, מרגיש רגוע יותר, יותר בנוח עם עצמו, מרוצה, ובכך מקבל את מה שהוא רוצה בקלות רבה יותר מבלי ליצור קונפליקטים..

אנחנו יכולים לאמן את ההרגל הזה?

כמובן זכור כי אנחנו לא נולדים להיות אנשים תקיפים, התנהגות אסרטיבית נלמדת. דרך טובה להתחיל להיות אסרטיבית היא להשתמש בביטויים הבאים בעת הפעלת שיחה:

• אני חושב ...
• דעתי היא ...
• אני רוצה ...

המטרה היא לפתח דיבור ולהציע מרחב כאשר אינטראקציה עם אחרים על מנת לאפשר ולאפשר לעצמך להישמע.

היתרונות של אסרטיביות

להיות אדם אסרטיבי יש שורה של הטבות. הם:

• אסרטיביות מאפשרת לנו תחושה גדולה יותר של שליטה על הסביבה ועל עצמנו.
• שליטה על עצמך והגדרת גבולות משפר את ההערכה העצמית.
• אסרטיביות אינה מחפשת קונפליקט, אלא מבוססת על תקשורת יעילה, ולכן מעצימה את האדם.
• משפר את הרווחה ואת שביעות הרצון בחיים ומסייע לך לחיות מצבים וחוויות מתגמלים יותר.
• משפר את התקשורת בין השחקנים של מערכת יחסים.
• סיבות שיפור ביחסים הבינאישיים אשר הוא תוצאה של תקשורת טובה יותר, יושר וכנות.
• משפר את המודעות העצמית ואת הניהול הרגשי.
• היא מאפשרת פתרון של קונפליקטים ומניעת בעיות מלהיות מוגדלות כתוצאה מאי-הבעת הצרכים והרגשות.