כיצד להתגבר על בושה 5 עצות

הרבה ממה שאנחנו כפרטים יש לעשות עם האופן שבו אחרים תופסים אותנו. משמעות הדבר היא שגם אם איננו מבינים זאת, פן הזהות שלנו קשור לתמונה שאנו מציגים, לאופן שבו אחרים מגיבים כאשר הם רואים אותנו או כאשר הם פועלים איתנו..

בושה היא תופעה פסיכולוגית רלוונטית כי יש לעשות עם הנ"ל. בזכות קיומם, אנו מודאגים ממה שאחרים יחשבו עלינו, כך שבמצבים רבים נהיה פחות מבודדים מבחינה חברתית. עם זאת, בהקשרים מסוימים הבושה מפסיקה להיות סיוע והופכת למכשול, דבר שמרחיק אותנו ממה שאנחנו רוצים להשיג ומוביל אותנו לצורה קיצונית של ביישנות.

במאמר זה נראה כמה מפתחות לאבד את הבושה ולעז לעשות צעד לקראת מה שעמדנו לעשות, למרות שזה אומר שיש חשיפה חברתית, כי בהתחלה גורם כבוד.

• מאמר בנושא: "4 ההבדלים בין ביישנות לפוביה חברתית"

איך להתגבר על הבושה

הצעדים הבאים להלן צריכים להיות מותאמים לנסיבות המיוחדות שבהן אתה חי, אך בנוסף, אין זה מספיק לקרוא ולשמור על רעיונות אלה. אנחנו חייבים לשלב את השינוי של אמונות עם שינוי של פעולות, שכן אם רק נשמור את הראשון, לא יהיה שום שינוי.

1. להתרגל לחשוף את הפגמים שלך

זה בלתי אפשרי לשמור על דימוי מושלם או כדי לגרום לאחרים כל הזמן אידיאליזציה אותנו. כולם עושים טעויות קטנות, נופל לתוך אי הבנה, והוא חשוף למצבים לא נוח. המתח שיוצר כדי לנסות ולשמור על האשליה הזאת יכול ליצור תחושה של מגוחך מאוד מרומם מאוד פחד גדול להרגיש בושה.

לכן, עלינו ללמוד להשתלט על הפגמים שלנו ולהראות אותם לאחרים ללא פחד. בדרך זו יש את הפרדוקס כי הם בעלי חשיבות מופחתת להכיר בקיומם.

• אולי אתה מעוניין: "חרדת לחימה: 5 קווים מנחים להפחתת המתח"

2. הגדרת מטרות ולהפוך את עצמך

אם תפסיק הרבה לחשוב על אם אתה צריך לעשות מה שאתה יוצר עצבים על האפשרות של לעג, אוטומטית תיצור תירוצים שמאפשרים לך לזרוק את המגבת ובכך יוותר בכל הזדמנות, גם אם זה סביר לשנות את דעתו ככה.

אז, לאמץ התחייבויות עם עצמך, ואם אפשר, עם אחרים. במקרים אלה, הגדרת גבולות מסייע להרחיב את השוליים של החופש של אחד, שכן זה מקל על לקחת את הצעד ולעשות משהו שהיה אתגר וכי, לאחר נעשה, זה לא יעלה לנו כל כך הרבה לחזור.

3. הקף את עצמך עם אנשים חסרי מעצורים

ההקשר החברתי חשוב מאוד. לדוגמא, מי עבר לשיעור משחק יודע כי בימים הראשונים, העובדה לראות שאחרים מאבדים את הבושה עושה לעצמך לשחרר הרבה יותר דקות, מקבל לעשות דברים שמעולם לא עשיתי קודם.

אותו עיקרון ניתן להחיל על הרגלים קטנים של יום, מחוץ למקצועם של השחקנים. אם נתרגל להיות מוקפים באנשים שאינם אובססיביים לדימוי הציבורי שהם נותנים ומבטאים את עצמם באופן ספונטני, אנו נוטים לחקות את דפוסי ההתנהגות והמחשבה, למרות שהאישיות שלנו ממשיכה להשפיע עלינו.

4. עבודה הערכה עצמית שלך

אם אנו מאמינים כי אנו שווים פחות משאר הדברים, קל לנו בסופו של דבר להניח שיש משהו לא בסדר שאנחנו צריכים להיות מוסתרים מאחרים, שכן בתוך שניות הוא יכול להשאיר אותנו ראיות.

אז, אתה צריך לעבוד על האמונות שלך לעשות את אלה תואמים חזון צודק וריאליסטי יותר של עצמך. בהתחשב בעובדה אלה שיש להם הערכה עצמית נמוכה רגילים לייחס את האשמה על דברים שקורים בטעות או השפעה של אחרים, הדגש צריך להיות על למידה לראות המגבלות שלנו כמוצר של הנסיבות שבהן אנו חיים (ו כבר חי בעבר) ואת ההחלטות כי אחד לוקח.

5. Distánciate

זה מועיל לעתים קרובות לקחת צעד אחורה ולהרחיק את עצמך ממה שנחווה בהווה; כלומר, לראות את זה כפי שהוא ייראה על ידי אדם שלישי שאינו מעורב ישירות במה שקורה. בדרך זו קל יותר לחשוב על מה שהם יאבדו ולאבד את הבושה.

עצור אובססיבי עם מה אחרים חושבים ולהתרכז במה שקורה באופן אובייקטיבי, כגון כאשר אנו רואים סרט או משחק וידאו, הוא בדרך כלל מועיל. כמובן, רק במקרים שבהם הבושה קרובה, כמו במצבים אחרים, יש לכך השפעות שליליות, על ידי דפרסונליזציה של אחרים והפיכת אמפתיה למסובכת יותר..

הפניות ביבליוגרפיות:

• ברוסק, פרנסיס (1991), בושה ועצמי, הוצאת גוילפורד, ניו יורק, עמ ' 5.
• פוסום, מרלה א. מייסון, מרילין ג '(1986), מול בושה: משפחות התאוששות, W.W. נורטון, עמ ' 5.