כיצד להתגבר על ביקורת הרסנית

ישנם סוגים שונים של ביקורת, אולם, ההערות שמייצרות יותר כאב הן אותן מסרים פוגעים המניבים את ההשפעה של התקפה אישית. כאשר אתה מקבל הודעה מסוג זה, אתה מרגיש כי אדם אמר את המילים האלה עם כוונה זדונית (אם כי ייתכן שפשוט טעיתם). במצב כזה, אל תיפול לתוך המשחק של האכלה כי הביקורת על ידי נותן לה להרוס את היום שלך, או, גרוע יותר, את כל השבוע. ¿כיצד להתגבר על ביקורת הרסנית? ב פסיכולוגיה באינטרנט, אנו עונים על שאלה זו כדי לעזור לך להתגבר על הכאב המיוצר על ידי אלה מילים שליליות.

1. כיצד לזהות ביקורת הרסנית
2. איך להתגבר על ביקורת שלילית
3. כיצד להתגבר על ביקורת הרסנית ברשתות חברתיות

כיצד לזהות ביקורת הרסנית

1. לא רק זה משנה מה האדם אומר לך, אבל גם, את הטון שבו הוא מבטא זאת. זהו מסר פוגע, אירוני או סרקסטי. לא הרגשת אפילו אמפתיה קלה מצד אלה שהקדישו את המילים האלה שנותרו תקועות במוחך כמו חצים מורעלים.
2. שיפוט ערכי לחלוטין סובייקטיבי ומיותר. אחד המאפיינים של ביקורת הרסנית הוא שהוא אינו תורם דבר, פשוט משום שהצהרותיו של אותו אדם משקפות רק פרשנות סובייקטיבית של מי שחושב על חייך או על משהו שקשור אליך, תוך שהוא מרשה לעצמו לשפוט אותך כאילו היתה לו הסמכות לעשות כן..
3. יחס עליונות. ייתכן כי אותו אדם שלח לך את המסר מאותו מיקום ואתה מרגיש פחת לפני המשקל של המילים האלה. מילים לא ניתן למדוד פיזית, עם זאת, המציאות הסומטית שלהם אומר שכאשר מישהו מקבל ביקורת הרסנית (והרגיש מושפע ממנה), הוא מרגיש איך כל אות מאותו משקל שוקלת טון במונחים של negativity. ביקורת הרסנית היא זו שנולדת מתוך כוונה שמי שמקבל אותה מרגיש רע על עצמו. זה המקרה, למשל, אם יש מרכיב של קנאה או סחיטה במילים.
4. הוא נרשם בזיכרון. ביקורת הרסני לא רק משפיע עליך בצורה שלילית, אבל זה גם נשאר בזיכרון שלך. ייתכן שבמצב מסוג זה, יש לך את החוויה של נפילה לתוך האפקט של הרשומה שרוט שמסתובב סביב אותו. סביב המילים האלה שפגעו בך ואתה לא מבין איך זה שאמר לך יכול לנוח עם חוסר הטקט והרגישות שלו.
5. כאשר אתה חולק את אי הנוחות שלך עם אותו אדם לא שם לב שאתה שם את עצמך במקומך, ללעוג את הרגשות שלך או להנמיך את המילים שלך מבלי להיות אחראי איך אתה יכול להשפיע עליך עם ההערות שלך, אז, חוסר זה של נכונות אמפתיה גם מראה יחס רעיל בפני עצמו.

איך להתגבר על ביקורת שלילית

לאחר מכן, אנו מראים לך כמה טיפים זה יכול לעזור לך להגיב לביקורת הרסנית ו הפנים אותם בהצלחה:

• כאשר אדם מציב ביקורת הרסנית, זכור זאת הסיבה לקונפליקט איננה בך, אבל הגיבור השליך את קנאתו, כעסו או קונפליקט פנימי בתוכך. כך ביטאת את השאלה הזאת ללא כל סוג של אמפתיה, רגישות וכבוד כלפי עצמך. אתה לא יכול להיות אחראי על הגישה השלילית שיש לך איתך. לכן, זה צריך להיות מי משקף ומרהר על זה.
• ¿מהו המנגנון הרגיל של אותו אדם המבקר ביקורת הרסנית מבלי לשקף את דבריו? הדחף לפעול מתוך מושג של כנות לא מובנת. הוא אדם שנותן חשיבות רבה למה שהוא חושב וחושב. הוא מאמין שאומר כל מה שהוא חושב, ללא כל סוג של מסנן, הוא מחווה של יושר.
• כאשר אתה מרגיש רע כי אדם טיפל בך ככה, אתה לוקח את הכאב הזה למטוס הפרט. עם זאת, אתה לא יודע כי אדם זה מתנהג לעתים קרובות כל כך עם אחרים. כלומר, זוהי דרך ההוויה שלהם. ואף על פי שהתגובה הראשונה שנולדת בך היא להתרגז, במציאות, לנסות להגיב באדישות מבלי לתת חשיבות רבה יותר לאלה שאינם ראויים לכך.
• כולנו אנושיים ואנחנו טועים. לכן, כולנו יכולנו לעשות את הטעות של הבעת ביקורת רעה. עם זאת, הסיבה האמיתית לקונפליקט ביחסים אישיים היא כאשר אתה מבין כי החברה של מישהו זה כואב לך ברמה נפשית כי בדרך חוזרת אתה רואה הערות שפוגעות בך.
• כאשר אתה מעריך את ההערה כי אדם אמר לך ואתה מרגיש שאין שום דבר נכון בהצהרה זו או שאין שום דבר שיכול לעזור לך, ואז, לשכוח את המצב בהקדם האפשרי. הגדר לעצמך זמן מקסימלי לחשוב על העניין. לדוגמה, חמש דקות. בדרך זו, אתה מרשה לעצמך להביע ולהרגיש את אי הנוחות, אבל בלי לתת לעובדה זו להיות סיבה לדאגה שמפריעה לך לאורך כל היום.
• על ידי הצורך להתמודד עם ביקורת הרסנית, ייתכן כי הרצון לשים אותך על המגננה נולד בך. נסו להגיב עם תגובה אסרטיבית. לדוגמה, אתה יכול להביע בטון סוג קרוב שלך מחלוקת עם הצהרה זו. בדרך כלל, מי שמפעיל ביקורת הרסנית מתמקד במסר שלהם, אך אינו מצפה לתשובה בדיאלוג. לכן, אם אתה אתה פותח את דלת הדיאלוג יהיו לך קריטריונים רבים יותר כדי להעריך אם לאדם יש טיעונים אובייקטיביים לתמוך בהודעה שלך (גם אם טעית בנימה) או להיפך, זוהי ביקורת שאין לה מה לתרום לך.
• אל תיכנסו למשחק הפסיכולוגי שמראה את הנוסחה "ואתם יותר". אחרת, השיחות שיוזמות את הדינמיקה הזו רחוק מלהאכיל את השקט, מפיקות את האפקט ההפוך לרצוי, משום שהנזיפות האישיות גוברות. אם בכל עת אתה חי מצב מסוג זה, לדחות את השיחה בפעם אחרת. אם אתה אדם של אמון שלך, אתה יכול להראות לו את הדוגמה קונקרטית של איך הוא יכול היה לשים את הרעיון בצורה בונה. בדרך זו, אתה עוזר לו להבין איך הטון משפיע על המסר.
• ¿מה אתה אומר לעצמך במישור המחשבה? לדוגמה, אם אתה אובססיבי על הרעיון כי מצב זה אינו הוגן, כי אדם זה לא צריך להתייחס אליך ככה, אתה מקבל מתוסכל כי אתה מציב את עצמך ביקום אידיאלי. בחיים האמיתיים, אתה לא יכול להקטין לאפס את הסיכון של קבלת כזה ביקורת. לכן, נסה ליצור מחשבות חלופיות. לפעמים, הרמה הרגשית המעשית ביותר היא לא כדי להאכיל את המטרה של המבקש סיבה מדוע אדם זה אמר לך את המילים שיש לך לפגוע בך אם באופן אובייקטיבי המסר שלך פוגע על ידי חוסר ההיגיון שלה. כלומר, אתה לא יכול לחבר את דעתך ואת הלב שלך את הסיבות האולטימטיבי למה אדם זה פעל כך, אבל אתה יכול להתמקד בעצמך. וזה מנגנון תגובה טוב לפעול בהקשר זה. לדוגמה, אתה יכול להגדיר את הגבולות ולבקש מהם לא לדבר איתך שוב בטון הזה.
• בוכה. אנחנו לא יכולים לצפות לתכנן את התגובה שלנו בכל מצב אפשרי. אולי בשלב מסוים אתה חווה את החוויה של לא להיות מסוגל למנוע הדחקה את הדמעות לפני ההערה כי גרם לך להרגיש פגיע מיד. במקרה זה, אל תאשים את עצמך על כך שהגיבת בדרך זו משום שדמעות הן ביטוי של הרגישות שלך. ובמצב זה, הדמעות שלך מדברות בשבילך, אבל ברגע שאתה בוכה, נסה לבטא איך הרגשת.

כיצד להתגבר על ביקורת הרסנית ברשתות חברתיות

בהקשר של רשתות חברתיות, יש מצב של אנשים עם פרופילים ציבוריים שמקבלים ביקורת הרסנית ממשתמשים שמגיבים באופן אנונימי. בסוג זה של המצב, אל תתנו מילים אלה להשפיע עליך ברמה נפשית כי הכוונה של אותו אדם הוא למתוח ביקורת על ביקורת.

במקרה זה, מומלץ יש חזון של הקשר כך שההערה השלילית הזו לא תאפיל על אינטראקציות אחרות ועל הערכות חיוביות שהפרסומים שלך קיבלו מאחרים. אל תתנו לפחד מהביקורת האפשרית הזו להרחיק אתכם מהאפשרות להגשים חלומות אישיים שאתם רוצים. לדוגמה, צור בלוג משלך, צור פרופיל אופנה ב- Instagram או קבל את ערוץ YouTube שלך.

כדי להתגבר על ביקורת הרסני, אלה העלה אדם או באינטרנט, מומלץ לחלוק את המצב עם חברים של האמון שלך לדבר איתם יעזור לך relativize אותו לשכוח אותו בהקדם האפשרי.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים כיצד להתגבר על ביקורת הרסנית, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של צמיחה אישית ועזרה עצמית.