איך להתגבר על טינה 6 רעיונות מפתח

רגשות יכולים להוביל אותנו להגיב במהירות למצבים הדורשים תגובה דחופה, אבל באופן פרדוקסלי, הם יכולים גם לעגן אותנו בעבר אם אנחנו לא יודעים איך לנהל אותם היטב. המקרה של טינה הוא הדוגמה הברורה ביותר של האחרון: באמצעותו, ניסיון העבר הוא מסוגל לשמור אותנו relive שוב ושוב את התחושה של מטרד שחיינו פעם, אבל במציאות לא היינו צריכים להיות סבל את ההווה.

במאמר זה נראה כמה מפתחות איך להתגבר על הטינה, לשנות את הרגשות שלנו ולהפסיק להרגיש מתוסכל על משהו שכבר אין לו את החשיבות שאנו נותנים.

• מאמר קשור: "12 סוגי החברים: איך הם שלך?"

להתגבר על טינה, צעד אחר צעד

אלו הם כמה מפתחות להבנת ההתרגשות. כמובן, אסור לנו לאבד את העובדה כי כל מקרה הוא ייחודי ו אתה צריך לדעת איך להתאים את הרעיונות האלה לאופן שבו אתה חי בהקשר ובזמן מסוימים.

1. הגדר את הסיבה טינה שלך

הרוב המכריע של מקרים שבהם טינה מנוסה, זה מכוון כלפי אדם מסוים או קבוצה (ללא קשר לגודל של האחרון).

לכן, הצעד הראשון בהתמודדות עם תופעה פסיכולוגית זו הוא לזהות נגד מי אנחנו מכוונים את העוינות הזאת. זה משהו שיכול להיות עניין של שניות במקרים מסוימים, אבל לפעמים זה קצת מורכב, במיוחד כאשר אנו נוקטים עמדות שליליות הוא דבר מופשט למדי.

בכל מקרה, זיהוי המרכיב הזה יעזור לנו לבטל את הדינמיקה הזו של העוינות בצורה המהירה ביותר האפשרית.

2. שים לב לתוצאות השליליות של תחושת טינה

הסיבה העיקרית מדוע אתה רוצה להיפטר טינה היא להפסיק להזיק לעצמך.

חשוב לזכור זאת, כי אם לא נעשה את זה, יהיה פרדוקס שהעובדה של הפנטזיה על ההשפלה או התבוסה של מי שאנחנו מאמינים שפגעה בנו היא משהו שמחזיק אותנו במצב שגורם לנו סובלים, כך אנו מעניקים לאדם האחר את הכוח יותר מאיתנו מכפי שהיה בדרך כלל.

לכן, עצרו וחשבו ועשו רשימה של ההשלכות השליליות של התחושה כפי שאתם מרגישים כי סלידה כלפי מישהו, מבלי לשכוח כי הזמן הוא גם היבט שיש לקחת בחשבון: ככל שאנו להאריך את השלב הזה, ככל שזה יימשך הנזקים שלך.

3. נניח כי קבלת היא לא סלחנית

לפעמים, סליחה הוא כמעט בלתי אפשרי, או כל כך מסובך כי העלות של מנסה להתגבר על התוצאות החיוביות האפשריות במונחים של מאמץ וזמן. לכן, לחשוב על ההבדל בין סליחה לבין קבלה.

כדי להתמודד עם אדם או כדי לקבל אותה על בסיס יום יום, זה לא צריך להיות חבר שלנו, שאנחנו יכולים לבטוח בה או שאנחנו אוהבים אותה. קבל כי כמה אנשים אינם עשויים להיות תפקיד חשוב בחיינו הוא הכרחי כדי להתגבר על טינה כי במקרים מסוימים אנחנו יכולים להחזיק נגד מישהו.

• אולי אתה מעוניין: "אנשים בוגרים מבחינה רגשית: 6 תכונות המגדירות אותם"

4. אל תתן את הקשר אפס לשעבד אותך

לפעמים, להתרחק מאדם טוב להתגבר על השלב הראשון של כעס, אבל בשלב זה לא צריך להימשך זמן רב מדי אם אנחנו לא רוצים את ההשלכות השליליות של ראיית החופש המוגבל שלנו כשמדובר נע, זה הופך להיות מקור נוסף של אי נוחות וטינה.

5. למד לא לקחת את זה באופן אישי

לא לקחת משהו אישי לא אומר ingratiating את עצמך עם מישהו בהנחה שאתה לא מתכוון לפגוע בנו. למעשה, העולם מלא באנשים שבנסיבות המתאימות יכול לנסות לפגוע בנו, אבל אין זה אומר שעלינו לתת חשיבות לכוונותיהם..

אם ננקוט מבט מרוחק, נראה זאת האירועים חשובים רק אם אנחנו נותנים להם את זה, וכי אם לא נתנו חשיבות לאלו שעליבו אותנו, נוכל לעשות את מה שהם חושבים עלינו או את העובדה שהם מנסים לגרום לנו להרגיש לא נוח לא משנה.

6. נניח שאנשים אינם מושלמים

לבסוף, נשמור על עצמנו רגעים רבים של כעס וטינה אם נלמד להכיר בכך שעשיית טעויות אינה כשלעצמה סיבה לגרום לנו להתנגד למישהו, גם אם יש לכך השלכות שליליות משמעותיות עבורנו..

החיים אינם מושלמים ולכולם יש רגעים שבהם כוחם נכשל או כאשר הם מקבלים החלטות שגויות. אם זה מייצר תסכול, זה דבר אחד, אבל זה לא אומר שאנחנו צריכים להאשים מישהו על טעות.

הפניות ביבליוגרפיות:

• ג'רונימוס; et al. (ינואר 2018). "תסכול". ב Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. אנציקלופדיה של אישיות והבדלים אישיים. ניו יורק: שפרינגר. עמ ' 1-8.
• מרטין, קורטני א '(2014). "אלימות השפלה", בהוויה, ספטמבר.
• Reber, A.S, & Reber, E. (2002). מילון הפסיכולוגיה של הפינגווין. ניו יורק: ספרי פינגווין.
• Szasz, P.L; סנטאגוטאי, א. הופמן, ש '(30 בנובמבר 2010). "ההשפעה של רגולציה אסטרטגיות רגולציה על כעס". מחקר התנהגות ותרפיה. 49 (2).