טכניקות דמיון

זה בערך לשנות את המחשבות באמצעות הדמיון. “אנחנו יכולים להשתמש בדמיון כדי לדמיין את השליטה העצמית ולראות את עצמנו בפתרון המצב, ובכך נמנע נפילה לתוך אובדן שליטה.

כאילו היינו גיבורי הסרט שלנו “הגיבור שיש לו את היכולת לפתור” זה מאוד שימושי כשיטה לשנות את האמונות והמחשבות הקשורות למצב חרדה עם אמונה נכות, כי זה מאפשר לנו לתרגל עם הדמיון מה היינו רוצים שיקרה במציאות. לדוגמה לדמיין את היום המאושר ביותר של חיינו, לזכור בבירור את האירועים, מה חשבנו, איך הרגשנו, מה עשינו, איך אחרים פעלו ... ולדמיין את זה בבירור, באופן חיובי ובפרט ככל האפשר.

זה על בחירת מספר דוגמאות כדי להיות מסוגל להשתמש בהם ברגעים שבהם אנו פלשו על ידי אי נוחות פסיכולוגית. כל זה קשור הרפיה להקים מיזוג חיובי.

1. מיקוד מחדש של המצב (באמצעות הדמיון)
2. תחליף (בתמונה שלילית)
3. חילוף (לתמונות חיוביות)
4. ביקורת (באמצעות תמונות)

מיקוד מחדש של המצב (באמצעות הדמיון)

זה משמש השלמה של הטכניקה מחשבה לעצור. כאשר אנו מתחילים יש מחשבות שליליות הקשורות למצב חרדה כמו למשל. “למה אני” “ואם אני לא יכול לפתור את זה”... ואתה אומר "¡מאריה אלטו!” אתה יכול לדמיין סימן STOP (כגון אחד ימצא ברחוב), אור אדום או כל תמונה המייצגת את הפעולה של "¡עצור! " “¡באסטה!” “¡כדי!” כדי להדגיש את המעצר.

אז אנחנו יכולים לבחור להשתמש באחת הטכניקות הסחת דעת (למשל, להתמקד תשומת הלב על הסביבה) עד הרגע החרדי עובר או להחליף אותו עם תמונה כלשהי של הנבחרים. בדרך כלל הרגע החרדי שבו אנו פועלים לשלוט בו בדרך כלל נמשך מעט מאוד.

האפקט זהה לזו של גל גדול, יש לו רגע של התחלה, סף מקסימלי ומשם הירידה מתחילה עד שהיא נעלמת, אף פעם לא עולה על סף מסוים.

תחליף (בתמונה שלילית)

זה בערך להשתמש בתמונה שלילית על השלכות שליליות אפשריות זה יכול להתרחש על ידי נותן לעצמנו להסתבך במצב החרדה (יותר שלילי יותר טוב) בכל פעם המחשבות שמובילות אותנו או לעשות ציפיות שגויות ושליליות מופיעים, נכלול תמונה שלילית ככל האפשר על ההשלכות שעלולות לנבוע מכך. לדוגמה. “תאר לעצמך עם כאב בטן גדול” “תארו לעצמכם עם כלי הדם דחוסים מבלי לאפשר מעבר הדם” “תארו לעצמכם את הפנים שלנו התכווץ עקב המטען הרגשי שנגרם על ידי סוג זה של מחשבות”...

לבסוף, לחפש תמונה כי הוא לא נעים ככל האפשר וזה יכול להוביל לתוצאות לא נעימות על שהרשו לנו להסתבך במצב של חרדה או ציפייה של בעיות. זה יגרום לנו להגיב באופן אוטומטי ולשים את המנגנונים הדרושים כדי למנוע מהמצב לחמוק מידיים שלנו ולסיים, להמשיך עם זה, בדיוק כמו שאנחנו מדמיינים את זה. לדוגמה, זה יכול להיות מאוד שימושי במקרה של התמכרויות.

חילוף (לתמונות חיוביות)

זה בערך להחליף מחשבות שליליות על המצב החרדי עבור תמונות חיוביות (כך חיובי יותר) לדוגמה, כאשר אנו צופים אסונות והתרחשויות שליליות ללא בסיס מוצק כדי להצדיק אותם, אנחנו יכולים להחליף את המחשבה הזאת עבור “כרטיס פלאש” המתאר מצב חיובי ואינו מתיישב עם ההתרחשות השלילית והמקום שבו אנו רואים את עצמנו פותרים, מתנהגים ומתמודדים עם זה כנוח ככל האפשר (למשל לפני בעיה, לחשוב על מה ואיך לפתור את זה, לאט לאט בלי לחץ, ללא ציפיות שליליות , פשוט מנסה, מחפש פתרונות חלופות אבל עם רגוע ושלווה ...).

כל זאת במטרה להקטין את הרגשות השליליים ולהכין את עצמנו כדי לפתור, לשפר את מצבנו הרגשי, ובכך לפעול באופן הרבה יותר מסתגל ומתאים.

ביקורת (באמצעות תמונות)

במסגרת זו, התמונות משמשות כאמצעי “תרגול” או סקירה של מיומנויות מסוימות (למשל, מיומנויות בקרה או פתרון בעיות) או דה-סנסיטיזציה למצבים או לסביבות העלולים להפעיל את הגורם החרדי (לדוגמה, מסיבה עם אנשים שבהם אנו חשים בנוח, מצב חרדה שהצלחנו לשלוט בו) , לזכור אותו ולנתח איך הגענו אליו, מה עשינו, אילו משאבים השקענו בפעולה ועבד עבורנו ...).

אנחנו מחפשים תמונות רבות עוצמה וכותבים אותם כך שהם לא שוכחים אותנו, מעת לעת אנו בודקים אותם ואם אנחנו יכולים להוסיף עוד לרשימה, לזכור אותם לעתים קרובות ככל האפשר. תן רשימה זו רחבה יותר ויותר. דמיינו את עצמכם במצבים אלה ובדקו את הדימוי הזה, או דימויים דומים, אחד או אלף פעמים אם יש צורך בכך, כך יהיה יותר טוב, כי עם זה אנחנו יגביר הביטחון שלנו, סיפוק והערכה עצמית.

הדבר החשוב ביותר הוא זה באופן אוטומטי יהיה שינוי בהבעת הפנים שלנואו ללא ספק יהיה קשור למצב רגשי טוב יותר.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים טכניקות דמיון, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו בפסיכולוגיה קוגניטיבית.