תרגילים כדי לשפר את הריכוז שלך

לעתים קרובות, קשה לנו לשמור על המיקוד שלנו על מה שאנחנו עושים. אם ללמוד, לעבוד או לעשות כל סוג של משימה, המוח שלנו מתחיל לסטות או להפוך את הבעיות וזה כמעט בלתי אפשרי עבורנו להתרכז במה שאנחנו עושים. אם זה קורה לנו, אנחנו לא צריכים להתייאש או להתפטר כדי שזה תמיד להיות כך, שכן ריכוז, כמו פקולטות רבות אחרות, ניתן לממש. הבא, אנו מציגים סדרה של תרגילים המסייעים לך להגדיל ולשמור על הריכוז שלך.

1. איך להתגבר על חוסר ריכוז בעבודה
2. שפר את רמת הריכוז
3. דגש על הצלחה
4. תרגילים קלים לשיפור הריכוז

איך להתגבר על חוסר ריכוז בעבודה

לפעמים זה בלתי אפשרי או קשה מאוד להתרכז כאשר אנחנו עובדים. אם סוף סוף נצליח למקד את תשומת לבנו על מה שאנחנו עושים, גם לנו קשה לשמור על זה, ועד מהרה המוח שלנו נודד רחוק מהמשימה שאנו מבצעים, שבטווח הארוך כרוכה בעיכובים בעבודה שעלולים לאלץ אותנו לבלות יותר זמן במשרד, לעשות טעויות שלא ביצענו קודם, מה שמקטין את איכות העבודה שלנו, ואנחנו בסופו של דבר מותשים נפשית מהמאמץ להתרכז במה שאנחנו עושים.

הסיבות לכך הן רבות ומגוונות מאוד, וכדי להימנע מכך אנו חייבים לנתח מה הוא גורם המשפיע על חוסר הריכוז שלנו כדי להיות מסוגל לפתור את הבעיה.

• עודף טכנולוגיה: כדי להסתכל ברציפות על הדואר, הטלפון הנייד, להסתכל באינטרנט או לראות מה נכתב על רשתות חברתיות גורם לנו מודעים לגירויים רבים מבלי להתרכז על אף אחד מהם. כאשר אתה עובד, להשאיר את הטלפון הנייד הצידה לבדוק את הדוא"ל מעת לעת, להתמקד במה שאתה עושה.
• העדר מוטיבציה: זה לא קל להתרכז במה משעמם או לא מעניין, או בגלל שאתה מבצע משימות מונוטוניות או כי העבודה שלך לא מושך אותך בכלל. אם אתה לא יכול לשנות את העבודה שלך, אתה יכול לדבר עם הבוס שלך או עם משאבי אנוש כדי להנחות את הפונקציות שלך לעבר תחום שמעניין אותך יותר..
• חששות: קשה מאוד להפסיק לחשוב על סוגיה שנוגעת לנו, להיות משפחה או עבודה. במקרה זה התרגילי הרפיה או מנסה לעצור את הלולאה של המחשבה יכולה לעזור לנו.
• חוסר שינה: היא בדרך כלל הסיבה הנפוצה ביותר והפתרון היחיד הוא לנוח מספיק שעות בלילה או לישון כמה דקות של תנומה אחר הצהריים.

שפר את רמת הריכוז

לחיות עם רמה גבוהה של ריכוז בחיי היומיום עוזר לך ליהנות מההווה. וזה, כי על פי ההקשר הרגיל, אנשים רבים לקשר את המושג ריכוז עם הלימודים ואת הידע, המציאות היא, כי אתה יכול להיות מרוכז בכל דבר. לדוגמה, כאשר אתה נשאר לקפה עם חבר זה מצוין כי אתה מתמקד בו ואת השיחה, במקום להסיח את עצמך מבפנים לחשוב על הדברים שלך.

באופן דומה, בעבודה, אתה צריך לחשוב על מה שאתה עושה אבל לא בבעיות של העתיד או דאגות העבר. הריכוז, בעצם, מאפשר לך לחיות בהווה, ולכן, לפני כוח זה גם מקטין את הפחד של העתיד, מתח וחרדה. במידה שאתה ממקד את כל תשומת הלב שלך על הכוח של עכשיו, כל הפחדים של אתמול ומחר להיעלם כאילו על ידי קסם..

מצד שני, בחברה של חיפזון וחרדה, זה גם תכופות שאנחנו עושים את הטעות של רוצה לעשות כמה דברים בבת אחת. ייתכן שאתה מדבר עם השותף שלך, תוך כדי לרשום משהו חשוב במחברת, באותו זמן, לענות לשיחת טלפון. פשוט, עדיף ללכת לאט יותר, ו לא לצבור דברים כי במקרה זה, תשומת הלב מפוזרת בהיבטים רבים ושונים.

בנוסף, הריכוז הוא השתפר גם על ידי למידה להיות שקט, חשיבה והפנמה היבטים של כל יום. הרגע של הלילה, לפני השינה, יכול להיות הזדמנות מושלמת לכתוב ביומן מה הדבר הטוב שאתה לוקח מאותו יום. אז תוכלו להאכיל את האושר שלך ואת המנה של רווחה בכל יום עם כוח רב והתלהבות. הריכוז הוא עבודה משלך שרק תלוי בך.

דגש על הצלחה

תאר לעצמך שאתה משחק גולף ואתה צריך לקחת את הזריקה הבאה לשים את הכדור בתוך החור. יש לך לפני כל הרחבה של הדשא ובסוף אתה יכול לראות את המטרה שלך, את הדגל. מימין אתה יכול לראות סנדבאר ומשמאל אגם קטן. אתה מסתכל ימינה ושמאלה שוקל את המכשולים שיש לך לשמור ולהכין להכות.

ללא אזהרה, הראש מתחיל לחשוב על מה יקרה אם הכדור נופל בחול, ואם פעם זה אתה לא יכול להכות אותו, אם זה אומר לעשות טיפש של עצמך לפני הצופים, אם זה יטיל ספק ביכולת שלך golfer ו לאט לאט אתה מקבל יותר ויותר עצבני.

כאשר אתה מוכן להכות שוב, הראש שלך נוסע אל האגם הקטן ואתה לא יכול לחשוב על שום דבר אחר מאשר מה יקרה אם הכדור שלך נופל על האגם, אם זה יעשה אחרים להפסיק להעריך אותך, זה יהפוך אותך כישלון, אתה לא יכול לסבול את זה ואתה תקבל בדיכאון, וכו '.

לבסוף, אתה עומד מול הכדור כדי להכות אותו ולשים אותו בתוך החור, אבל הדבר היחיד שאתה באמת חושב על זה לא לשים את הכדור על sandbar ולא לזרוק אותו לתוך האגם. כל האנרגיה הנפשית שלך מרוכזת בה, עד כדי כך שכחת את המטרה שלך. כאשר אתה מכה, הכדור שלך יהיה בסופו של דבר בחול או במים.

זה מה שקורה לנו פעמים רבות כאשר אנחנו צריכים להתמודד עם אתגר. אנחנו עוצרים שוב ושוב לחשוב על כל מה שיכול להשתבש, בכל המכשולים שאנחנו פוגשים ושוכחים להתמקד במה שחשוב באמת, על המטרה שלשמה אנחנו נלחמים. תתרכז.

תרגילים קלים לשיפור הריכוז

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים תרגילים כדי לשפר את הריכוז שלך, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו בפסיכולוגיה קוגניטיבית.