תרגילים כדי לעשות מדיטציה ולהירגע בבית

¿אתה רוצה להתחיל במדיטציה בבית? אתה צריך לדעת כי זהו תרגול ים בריא עבור הגוף והן את דעתך, בנוסף,, ¡זה קל מאוד לעשות! בשביל זה, הדבר היחיד שאתה צריך זה להיות קבוע להקדיש לפחות 3 או 4 פעמים בשבוע למדיטציה. כמו כן, אם אתה מתחיל, אתה צריך לדעת שיש כמה תרגילי מדיטציה והרגעה בבית הם יעזרו לך לדעת איך להתחיל לשלוט על המוח כדי להיות מסוגל לחיות באופן מלא יותר במודע. במאמר זה פסיכולוגיה- Online אנו נגלה כמה התרגילים הטובים ביותר, בנוסף, אנו נותנים לך עצות, כך שתוכל ליצור מקום מושלם כדי לעשות מדיטציה בבית שלך.

1. 3 תרגילים כדי לעשות מדיטציה בבית ולהירגע
2. מדיטציה בבית: כל מה שאתה צריך לדעת
3. איך לעשות מדיטציה נכונה: טריקים וטכניקות שיעזרו לך

3 תרגילים כדי לעשות מדיטציה בבית ולהירגע

האמת היא כי כדי להתחיל במדיטציה בבית אתה לא צריך יותר מאשר מקום שקט להרגיע את דעתך. אבל גם אם זה נראה פשוט במבט ראשון, ¡זה בכלל לא! לשלוט במחשבות ולהימנע לתת את עצמך להיסחף על ידי אותם הוא מסובך ועל מה שליטה עצמית גדולה נדרשת.

מסיבה זו, חשוב לשקול כמה תרגילים כדי לעשות מדיטציה ולהירגע בבית שיסייע לך לעקוב אחר כמה צעדים קונקרטיים, ובכך, להיות מסוגל את השליטה של ​​המוח שלך ואת המחשבות שלך. הם:

תרגילי מדיטציה התמקדו בנשימה

זוהי אחת הטכניקות המומלצות ביותר מדיטציה למתחילים בהתחלה. וזה כאשר אנו מתחילים לעשות מדיטציה, הדבר הסביר ביותר הוא שזה עולה לנו הרבה כדי להתרכז ולשמור על השליטה במהלך כל הזמן כי המסע הפנימי הוארך. לכן, אחד התרגילים הקלה ביותר להתחיל עם תרגול זה הוא להתמקד בנשימה.

תחשוב, עם חלוף הזמן, אתה בטח יהיה מופתע שיש לך "ראש במקום אחר". זה קורה, ביסודו של דבר, כי אתה כבר נסחף על ידי מחשבה כי גרר אותך עם זה. שום דבר לא קורה פשוט, אתה צריך לשחרר אותו ולהחזיר שליטה על ידי התמקדות, שוב, על נשימה.

שים לב למחשבותיך באופן אובייקטיבי

אנו יודעים כי תרגיל זה כדי לעשות מדיטציה בבית יכול להיות קצת מורכב וקשה להבין. עם זאת, זה מאוד פשוט: כפי שכבר אמרנו לך, כאשר אתה מנסה לעשות מדיטציה אתה מרגיש, בהתחלה, כי בראש שלך יש מחשבות אינסופיות (ו, יותר מפעם אחת, תבינו שיש לך הלכו איתם). כדי למנוע זאת, הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לנסות להיות "משקיף" של כל מה שקורה בראש שלך. זיהוי כאשר מחשבה מגיע, במקום להיסחף על ידי אותו, לתת לזה לעבור.

דמיינו את מוחכם בנהר שלכם וכל מחשבה היא תא המטען. מה שאנו מציעים עם התרגיל הזה הוא, במקום לטפס על אחד הגזעים האלה, אתה תראה את זה עובר לנגד עיניך. זהו תרגול שיעזור לך מאוד להיות מודע למה שקורה בראש שלך כדי לקבל שליטה.

צור מחשבות חיוביות כדי לעשות מדיטציה

אחת המטרות שננקטות במדיטציה היא להרפות את דעתך ולעודד גישה שלווה וחיובית יותר כלפי החיים. כשלעצמו, פשוט על ידי מדיטציה, אתה כבר מרגיש את היתרונות האלה אצל האדם שלך. עם זאת, אם אתה רוצה לקדם גישה אופטימית יותר בחיים שלך, מומלץ, במהלך המדיטציה, אתה מנסה ליצור תמונות חיוביות, לדמיין אותם כמה דקות, בדרך זו, הם יעזרו לך להרגיש טוב יותר.

במאמר זה אנו מגלים כמה תרגילים כדי ללמוד להיות חיובי, ובכך, לשנות את האנרגיה שאתה נותן את החיים שלך.

מדיטציה בבית: כל מה שאתה צריך לדעת

כדי להיות מסוגל לבצע את התרגילים כדי לעשות מדיטציה ולהירגע בבית שיש לנו רק הצביעו, זה חיוני כי אתה מאפשר מקום בבית. אתה לא צריך ללכת למקדש בודהיסטי כדי לעשות מדיטציה אבל חשוב להיות אזור שבו אתה רגוע לא להפריע. הנה כמה טיפים כדי שתוכל לעשות מדיטציה בבית:

• מקום שקט: כפי שכבר אמרנו, כדי לעשות מדיטציה בבית זה חיוני כי אתה נמצא במקום שקט, שבו אתה יכול להיות שקט וללא הפרעות. זהו תרגול הדורש נוחות מסוימת והרפיה, כך שתוכל לצאת בצורה נכונה.
• הרגע הנכון: כמו כן חשוב לך לבחור רגע כדי לעשות מדיטציה שבו אתה רגוע לא למהר. מדיטציה היא עבודה נפשית, ולכן, אתה צריך לעשות את דעתך רגוע ויכול, באמת, להירגע. אחרת, לא תוכל להיכנס גם למצב מדיטטיבי וכל המאמץ שלך יהיה לשווא.
• מיקום נוח: זה גם חיוני כי אתה מציב את עצמך במצב נוח ונוח כדי להיות מסוגל לבצע את המדיטציה ללא הפרעות. המטרה היא לשכוח את הגוף ולהתרכז בראש, ולכן, אתה צריך להכין הכל, כך הגוף שלך נוח במהלך התרגול. אתה לא צריך לשים את עצמך במצב לוטוס בהתחלה, אתה יכול לעשות את המדיטציה אפילו שוכב.
• מתוך הסחות דעת: מעל לכל זה חשוב מאוד שאף אחד לא קוטע אותך כאשר אתה עושה את המדיטציה. אז אנחנו מציעים לך לכבות את הטלפון, לנתק את הטלפון מהבית לכבות את הטלוויזיה. חשוב ליצור אקלים רגוע ומושלם כדי להיות מסוגל להתרכז הפנימי שלך "אני".

במאמר זה אנו מגלים את כל סוגים של מדיטציה ואת היתרונות שלה כך שתוכל לבחור מה היא השיטה הטובה ביותר עבורך.

איך לעשות מדיטציה נכונה: טריקים וטכניקות שיעזרו לך

עכשיו שאתה יודע מה הם התרגילים הטובים ביותר לעשות מדיטציה ולהירגע בבית, אנחנו הולכים לתת לך כמה טיפים אחרונים שבהם תוכלו לעשות את הפעלות המדיטציה שלך יותר פרודוקטיבי. כפי שאמרנו, מדיטציה היא תרגול הדורש התמדה כי אסור לנו לשכוח כי המוח הוא גם שריר של הגוף שלנו, ולכן, אנחנו צריכים לאמן את זה.

לכן, אם אתה רוצה ללמוד לעשות מדיטציה נכונה, אנו ממליצים לך לבצע את הטריקים האלה שיעזרו לך להיכנס טוב יותר את הפנים שלך:

• מדיטציה בכל פעם שאתה יכול: האמת היא כי האידיאל הוא לעשות מדיטציה 20 דקות ביום. אבל אנחנו יודעים שזה יכול להיות מסובך, ולכן, אנו ממליצים לך, לפחות, להקדיש 3 ימים בשבוע לעשות תרגילי המדיטציה שלך. בדרך זו, תוכלו להבחין איך זה עולה לך פחות ופחות ואיך לשלוט על הראש שלך הוא קל ומהיר להגיע.
• תרגיש בנוח: חשוב "לשכוח" את הגוף שלך, ולכן, אתה צריך להימנע ללבוש בגדים הדוקים מדי, תכשיטים לסחוט אותך או בגדים אחרים שיכולים להסיח את דעתך במהלך המדיטציה. מומלץ גם לקחת שמיכה לכסות את עצמך כי זה יכול להיות שהגוף נעשה קר.
• פנים רגועים: חשוב לך להירגע כל הגוף שלך, וגם, כי השרירים של הפנים אינם מתוחים. עם זאת, אתה יכול להתחיל עם תרגול ציור חיוך קל על השפתיים כדי להפוך את האנרגיה שאתה משחרר למשוך הרבה יותר חיובי ועדין.
• גב ישר: אם תחליט לעשות מדיטציה יושבת חשוב לך לשמור על עמדה זקופה. הימנע כיפוף הגוף, כי אם אתה עושה, האנרגיה לא תזרום כראוי דרך הצ'אקרות שלך. לשמור על הגב שלך ישר בלי לנוח על כל משטח, כך, תקבל את זרימת הטבעי שלך להיות מחדש וכל הגוף שלך כדי להפיק תועלת מהאנרגיה.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים תרגילים כדי לעשות מדיטציה ולהירגע בבית, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה של מדיטציה והרפיה.