כיצד לשפר זיכרון לטווח קצר

כשאנשים חושבים על זיכרון, אנחנו חושבים על זה כעל מונח כללי. עם זאת, אנו מתמודדים עם סוגים שונים של זיכרון, אשר מבצעים פונקציות שונות, כגון זיכרון לטווח ארוך או זיכרון לטווח קצר. זיכרון לטווח קצר מתייחס לשימור זמני של מידע, נשאר למשך מספר שניות ויש לו יכולת מוגבלת.

זה נפוץ, עם הגיל, שינויים בזיכרון להתרחש עקב שינויים העצבית. עם זאת, הגיל הוא לא הגורם היחיד שיקבע שינויים בזיכרון, סמים, אלכוהול, אורח חיים בלתי פעיל, חוסר גירוי, תת תזונה, בין היתר, הם הגורמים להידרדרות זיכרון . מסיבה זו, חשוב לדעת כיצד לשפר זיכרון לטווח קצר, אם אתה רוצה ללמוד איך לעשות את הזיכרון שלך עבודה, המשך לקרוא מאמר זה פסיכולוגיה באינטרנט.

1. מהו זיכרון לטווח קצר
2. אובדן זיכרון לטווח קצר
3. שפר זיכרון לטווח קצר
4. 5 תרגילי זיכרון לטווח קצר

מהו זיכרון לטווח קצר

זיכרון לטווח קצר מתייחס ל יכולת מוגבלת לשמירת מידע. המידע נשמר לזמן קצר, אינו מסוגל לשמור מידע זה יותר 30 או 40 שניות, עם מקסימום של 6-7 פריטים לזכור, אלא אם המידע חוזר על עצמו שוב ושוב או מתמרן עם טכניקות, כך מאוחר יותר מאוחסן בזיכרון לטווח ארוך.

בספרות, כמה מחברים קראו “זיכרון עובד” הזיכרון לטווח קצר, במטרה לנטוש את הרעיון כי זיכרון לטווח ארוך תלוי בזיכרון לטווח הקצר. המחברים הייצוגיים ביותר של המושג הזה היו Baddeley and Hitch (1974). עם זאת, זיכרון העבודה מתייחס לתהליכים שאחראים על האחסון הזמני והמניפולציה של המידע. מנגד, מציין את ההבחנה בין שני התהליכים הללו בזיכרון, כי למרות ששניהם מאופיינים משך קצר של אחסון של מידע בעבודת טיפול זיכרון או עיבוד של מידע כזה מתרחש, ולכן תהליכים המאפשרים מושגים קוגניטיביים כגון הבנה, שפה והגיון. בתחום הקליני, הבחנה זו מתבצעת בבדיקות הזיכרון שבוצעו בהערכה. לדוגמה, ב- WAIS-IV נבדק מבחן משרעת זיכרון העבודה “ספרות בסדר הפוך או בסדר עולה” ומצד שני, זיכרון לטווח קצר מוערך עם המבחן “ספרות בסדר ישיר”. אם אתה רוצה להעריך את הזיכרון שלך אתה יכול לעשות את זה מבחן זיכרון.

אובדן זיכרון לטווח קצר

כפי שצוין לעיל, את הזיכרון לטווח קצר מעשים כהקדמה השמירה של צעד זיכרון לטווח ארוך, המאפשר לנו לשמור את המידע שאנחנו צריכים בכל זמן נתון ולהסיר כאשר לא צריך אותנו. מנגד, חשוב לציין כי פגיעה בטווח הארוך זיכרון לטווח קצר במערכת לעכב את רכישת מידע המאוחסן בזיכרון.

זיכרון לטווח קצר מאפשר לנו לשמור מידע למשך זמן מסוים, ובכך מאפשר הבנה מהירה של הסביבה כשיחה או הקלה של תהליך פתרון הבעיות. פגיעה בזיכרון לטווח קצר גורמת לאדם לאבד את היכולת לשמור מידע באותו זמן, ובכך למנוע, למשל, להבין שיחה עם ביטויים של אורך מסוים, בשל חוסר היכולת לשמור על מידע רגע. היכולת לפתור בעיות מושפעת גם היא, בשל חוסר היכולת לשמור על מספיק זמן כדי להבין מה קרה, להעריך את החלופות פתרון בהתאם לבעיה ולקבל החלטה. אובדן זיכרון הוא דאגה חוזרת עבור אנשים רבים.

כאשר אנו חושבים על אובדן זיכרון, אנו נוטים לקשר אותו עם הגיל, אבל גורמים רבים יכולים להוביל להידרדרות הזיכרון. הגורמים השכיחים ביותר של אובדן זיכרון הם הזדקנות נורמלית במהלך דמנציה, כמו גם את הפסיכופתולוגיות השונות של הזיכרון, אולם גורמים אחרים שעלולים לגרום לקשיים אלה הם:

• טראומטיזם Cranioencephalic (TCE)
• איקטוס
• גידולים במוח
• לחץ גבוה
• מחלות נוירודגנרטיביות
• חסר תזונתי: מחסור בויטמינים B6, B9 ו- B12
• בלוטת התריס, כליות או בעיות בכבד
• מתח
• חרדה
• דיכאון
• בעיות שינה
• צריכת אלכוהול
• חיים בלתי פוסקים
• חוסר גירוי

שפר זיכרון לטווח קצר

כדי למנוע את הסיבות לאובדן זיכרון שהוזכר, מומלץ למנוע בעיות זיכרון עם הרגלים בריאים. לדוגמה, מומלץ לקחת דיאטה נאותה, כמו גם לבצע פעילות גופנית, יש שינה נאותה, יש חיים חברתיים פעילים ולבצע פעילויות קוגניטיביות.

בנוסף, תוכל לשפר זיכרון לטווח קצר אם אתה עובד תרגול עם משימות הדורשות הפעלה של זיכרון לטווח קצר. אתה יכול לעבוד את הזיכרון לטווח קצר, למשל, מנסה ללמוד את מספרי הטלפון בפנקס הכתובות שלך, במקום להסתמך על מכשיר סיוע חוץ או זיכרון ולהיזכר רשימות. קריאה היא הרגל נוסף שיעזור לנו לעבוד על זיכרון לטווח קצר, בנוסף על היתרונות מרובים שלה. הרגלים אלה תרגילים משמשים גם כדי לשפר את הזיכרון ללמוד.

5 תרגילי זיכרון לטווח קצר

כפי שכבר הזכרנו, זיכרון לטווח קצר יכול להשתפר על ידי תרגול. לאחר מכן, אנו מציעים 5 תרגילי זיכרון לטווח קצר ¿אתה מתעודד?

1. שינון ספרות

תרגיל פשוט כדי לעורר זיכרון לטווח קצר הוא החזרה של ספרות. התחל עם השורה הראשונה, עד האחרון, לקרוא פעם את הספרות ולחזור עליהם מאוחר יותר ככל שאתה זוכר.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. רשימת קניות

תרגיל זה לשיפור הזיכרון לטווח קצר מורכב מתצפית על רשימת הקניות הבאה במשך חצי דקה. ¡בואו לראות כמה מרכיבים אתה יכול לזכור אחרי 20 דקות!

• קפה
• תפוחים
• חלב
• פלפלים
• שקיות אשפה
• יוגורט
• סלמון
• חומוס
• עדשים
• חסה
• אבוקדו
• שעועית

3. זוכרים את התמונה

תרגיל נוסף עבור זיכרון לטווח קצר כרוך בזיכרון חזותי. מצא תמונה שבה נמצאו אובייקטים, תווים או מצבים שונים. שים לב לרגע ואז נסה לתאר את כל מה שאתה זוכר.

4. בעלי חיים צבעוניים

קרא את הרשימה הבאה של בעלי חיים עם המאפיינים שלהם שלוש פעמים ולאחר מכן לתאר את אלה שאתה זוכר.

• כלב כועס צהוב
• חתול אדום רעב
• אוגר סגול שמן
• ג 'ירפה כתום ארוך
• תנין ורוד מרופד

5. זוגות טופס

המשחק הקלאסי של מציאת אפילו ציורים של סט של קלפים מסתובבים של ילדים, הוא תרגיל פנומנלי לעבוד זיכרון לטווח קצר.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים כיצד לשפר זיכרון לטווח קצר, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו בפסיכולוגיה קוגניטיבית.