כיצד לשלוט מחשבות אובססיביות שליליות

מאז actualising המחשבה המטרידה מתייחסת לאירועים שכבר קרו או עלול לקרות בעתיד, אנחנו יכולים לעשות דבר על מנת להתערב בם, ולכן אנו מתמקדים בהתמודדות אסטרטגיה על התוכן שלהם ואיך לשלוט בם.

אחת הדרכים לעשות זאת היא באמצעות מחשבות אחרות, כלומר, עלינו לחשוב עליהן (להשתמש בתהליך קוגניטיבי כדי להתמודד עם תהליך קוגניטיבי נוסף). אם אתה רוצה לדעת כיצד לשלוט מחשבות אובססיביות שליליות, אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא מאמר זה של הפסיכולוגיה באינטרנט.

1. המחשבות המטרידות בפסיכולוגיה
2. אנשים עם נטייה למחשבות אובססיביות
3. הסבר עצבי למחשבות אובססיביות
4. כיצד לזהות מחשבות מטרידות

המחשבות המטרידות בפסיכולוגיה

אסטרטגיות ההתמודדות מובילות אותנו להתמקד במנגנון הנפשי של מטאקוגניציה, מוגדרת על ידי הפסיכולוג ההתפתחותי ג 'ה' פלוול כ: “ידיעת התהליכים הקוגניטיביים עצמם, תוצאות תהליכים אלה וכל היבט המתייחס אליהם”, כלומר, לחשוב על מה שאנחנו חושבים ואיך אנחנו עושים את זה. מטקוגניציה כוללת סדרה של פעולות אינטלקטואליות הקשורות בידע, בקרה והסדרה של המנגנונים הקוגניטיביים המתערבים באוסף, הערכה והפקת מידע של אדם; עבור זה, זה עובש מה אנחנו שמים לב ואת הגורמים להיכנס לתודעה, כמו גם את ההערכות של התוכן הקוגניטיבי.

הבעיה שנוצרה על ידי מחשבה מטרידה מטרידה היא שכאשר היא מגיעה אל התודעה, היא משתלטת על המיינד ותובעת את כל תשומת הלב. ה- PPA יכול להציג את עצמו כחשיבה חוזרת ונשנית בהפרעה אובססיבית-קומפולסיבית, ומקשה על הטיפול.

עם זאת, אסור לנו לשכוח כי PPA עולה על ידי מונע על ידי מערכת רגשית שהיא אוטונומית, המעכבת את שליטתה ברצון גרידא או באמצעות מחשבה סותרת אחרת. אחת הדרכים להתגבר על קושי זה היא להחליף את התודעה שלנו ב- PPA במחשבה אחרת המלווה ברגש חיובי המנגן את השלילי של ה- PPA (האשליה למשהו היא הרגש היעיל ביותר כדי לנטרל את הרגשות השליליים).

אנשים עם נטייה למחשבות אובססיביות

כדי לדעת כיצד לזהות מחשבות מטרידות, עלינו להבין כי הבדלים אישיים משפיעים גם על המראה של אלה. דבר אחד שיש לזכור הוא כי לא לכל האנשים יש את אותה היכולת לשלוט מחשבות אובססיביות שליליות.

במובן זה אנו יכולים לשאול את עצמנו, כפי הפסיכולוג הקליני אדריאן וולס (2009) עושה: ¿מה גורם לאדם להתעלם מהמחשבות האלה בעוד שאדם אחר שוקע באי-נוחות עמוקה וממושכת? הצעתו של וולס היא שמטקוגניציות אחראיות לשליטה בריאה או פתולוגית, וקובעת שמה שקובע את הרגשות שחווים האדם ושליטתם עליהם אינה תלויה רק ​​במה שהם חושבים, אלא ב איך אתה חושב על זה.

אנשים לכודים במצוקה רגשית בגלל התוצאות מטה-קוגניציה שלהם בדרך מסוימת כדי להגיב חוויה פנימית (מחשבות טורדניות ורגשות) שמחזיקה את ההתרגשות ומחזקת את הרעיונות השליליים (למשל לאלו שנפגעו במצב חרדה דיכאון או תשומת לב הוא קבוע ב PPA כמו הרהור, ובכך חיזוק המדינות אלה פוגעים השיפור שלהם).

לפי וולס, דפוס או סגנון מחשבה נקרא קשב תסמונת קוגניטיבית (SCA), המורכב מהתהליכים הבאים:

• הרהורים
• דאגה
• תשומת לב קבועה
• התמודדות עם התנהגויות או אסטרטגיות רגשיות שליליות רגשיות

הסבר עצבי למחשבות אובססיביות

באופן דומה, אך מנקודת מבט מדעי, מדען המוח מייקל אנדרסון מציין כי גורמים ביכולת השונה של אנשים לשלוט PPA היא כמות הנוירוטרנסמיטר גאבא (הכימי העיקרי שמעכבת את האותות במוח).

במחקר שפורסם לאחרונה ב- Nature Communications, באמצעות ספקטרוסקופיית תהודה מגנטית, הוא גילה שכמות ה- GABA בהיפוקמפוס שימשה לחיזוי יכולת הדיכוי של המחשבות. לדברי אנדרסון: “ככל שיש לך יותר GABA, כך אתה שולט יותר את המחשבות שלך”. במילים אחרות, אם קליפת המוח הקדמית יש את היכולת להאט את המוח, את הכמות של GABA בהיפוקמפוס תהיה הקובע של האפקטיביות של הבלימה של המוח (צו של "עצירה" מן הקורטקס הקדם מדכא את הפעילות של ההיפוקמפוס).

כיצד לזהות מחשבות מטרידות

1. הערכה קוגניטיבית

אם העדכון הוא עבור את הזיכרון מאירוע שהתרחש בעבר, אנחנו צריכים לבדוק אם התוכן של מחשבה מטרידה באמת להתאים את האירוע עצמו ו / או תוצאותיה (בדיקות של דיוק), או, לחלופין, מכיל פערים, שגיאות או עיוותים מרכזיות שעשויות להשפיע על המשמעות השלילית אנו מייחסים. זה יכול להיות קשר לשאלות כמו זו:

• ¿ייתכנו פרשנויות שונות לאירוע זה, דרכים אחרות להביט בו?
• ¿יש לו באמת את ההשלכות שאני מייחסת לו?
• ¿יכולתי לנהוג אחרת?

הניגוד של תוכן למציאות יכול להציע שתי אפשרויותYou

1. לחשוב על עובדות מסוימות: המחשבה מתארת ​​אירוע בעבר ו / או השלכותיו המשקפות בוודאות את המציאות של מה שקרה.
2. לחשוב על עובדות מעוותות: המחשבה אינה מתאימה נאמנה למציאות של האירוע, מעוותת על ידי מידע לא ברור או אמונות מופרכות של מי שהסתיר את העובדה האמיתית; או, אם כי היא מייצגת ומתארת ​​מציאות מסוימת, היא מייחסת לתוצאות שליליות בלתי צפויות או בלתי מידתיות.

אם העדכון הוא מראש של אירוע עתידי אפשרי, יהיה צורך להעריך את ההסתברות לאירוע המפחיד ואת ההשלכות האפשריות שלו, כמו גם להעריך את ההתעלות של אותו הדבר, שכן סביר להניח כי הסתה הסתברותית מוגזמת של אותו הדבר נעשה. כדאי לשאול: ¿למה אני כל כך בטוח שזה יקרה?, ¿זה יהיה כל כך נורא אם זה יקרה?

2. הערכה רגשית

כאשר מחשבה מטרידה מטרידה אנו חווים תגובה רגשית לזכרונות העבר או לרוחות המחר המאיימים על ההווה שלנו. היא עוסקת בזיהוי הרגשות שהיא מעוררת (כעס, עצב, תסכול, פחד, אשמה וכו '), ומנתחת אם התגובה הרגשית הזו מוצדקת, כלומר, אם עוצמתה, משךה ותדירותה מידתית לחשיבות ולתוצאות האמיתיות של האירוע.

3. Rnswer התנהגותי

שים לב אם ה- PPA דוחק אותנו להתנהגות לא הולמת בהקשר (אלכוהול, סמים, אלימות, ריקבון, בידוד חברתי וכו '). יש לזכור כי תמיד יש קשר בין חשיבה מטרידה, מצב רגשי והתנהגות, כך שכל רכיב ישפיע וישפיע על ידי שני האחרים. תוצאה של מערכת יחסים זו היא כי על ידי מתנהג בהצלחה בהיבט הקוגניטיבי ו / או ההתנהגותי, עוצמת ו / או תדירות של הפעלה רגשית מופחת

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים כיצד לשלוט מחשבות אובססיביות שליליות, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו בפסיכולוגיה קוגניטיבית.