כיצד לשלוט התקף חרדה או פאניקה

משברים חרדה או התקפי פאניקה הם פרקים שבהם האדם מרגיש מחוץ לשליטה. הם מאופיינים בתגובה ללחץ גבוה המלווה ו / או מיוצר על ידי רמה גבוהה של פחד וחרדה. למרות משבר חרדה אולי נראה רציני מאוד לא נעים, זה לא. משך הזמן שלה בדרך כלל תלוי עד כמה מפחד האדם הוא התגובה שלהם לפחד הזה, יותר חוששים שהם עוד התקף פאניקה יהיה.

התקפות חרדה ניתן לטפל בהצלחה באמצעות פסיכותרפיה ותרופות, במידת הצורך, יחד. במאמר זה על פסיכולוגיה באינטרנט, אנו מסבירים את cכיצד לשלוט התקף חרדה או פאניקה

1. תסמינים של משבר חרדה
2. למה הם נותנים התקפי חרדה? הסיבות הנפוצות ביותר
3. כיצד לנהל ולשלוט משבר חרדה
4. טיפול במשברי חרדה

תסמינים של משבר חרדה

למרות סימנים של משבר חרדה עשוי להשתנות בהתאם לאדם ולמצב, חלק מהתסמינים השכיחים ביותר במהלך התקף חרדה הם:

• מרגיש פחד עצום
• התחושה של השתגע או לאבד שליטה
• תחושה של סכנה חמורה
• צריך לברוח
• סחרחורת
• דפיקות לב
• רעידות
• מזיע
• קוצר נשימה
• חזה או כאב בטן
• חולשה ברגליים
• לך חיוור
• מרגיש מחוץ למציאות
• שינויים פתאומיים בטמפרטורה
• מרגיש שהוא הולך למות

הסימפטומים הנ"ל עשויים להיות מלווה על ידי:

• דפרסונליזציה: הרגשת הפרדה מהמציאות, מעצמך, אפילו מרגשות רגשיים רגילים.
• הדרליזציה: תחושה שאתה בחלום, ששום דבר לא אמיתי.
• מתח רגשי
• חוסר יכולת להירגע
• תחושה של קשר בבטן
• בחילות
• תחושת פאניקה
• צריך ללכת לשירותים
• הרגש שאתה חותך את נשימתך, כאילו היה משהו בגרון שחסם אותו.

אלה הם רק חלק מהתסמינים שיכולים להתרחש התקף פאניקה. כל גוף מגיב בצורה שונה ומציג את עצמו שילוב של סימפטומים, כל השילובים אפשריים. בנוסף, הם תלויים גם במספר, בתדירות, משך ועוצמת ההתקפה.

למה הם נותנים התקפי חרדה? הסיבות הנפוצות ביותר

כדי להבין ולשלוט בצורה נכונה במשברים חרדים, חשוב לדעת את הסיבה למצב הרגשי שלנו פתאום מוצף. הסיבות הנפוצות ביותר הן כדלקמן:

רמות גבוהות של חרדה

הסיבה השכיחה ביותר למשבר חרדה היא חושב שאתה בסכנה. האמונה כי החיים שלך בסכנה גורמת לגוף לייצר תגובה ללחץ גבוה מאוד, ביצוע שינויים ברמה פיזיולוגית, פסיכולוגית ורגשית. לכן, הסיבה העיקרית להתקף חרדה היא התנהגות חרדה.

כרונית מורמת

כאשר הלחץ נשאר ברמות סבירות, הגוף פועל כרגיל. אבל, כאשר אנו מאפשרים ללחץ להגדיל, הגוף מייצר את התנאים הדרושים להתקף פאניקה לא רצונית. האדם עשוי לחשוב שיש לו התקף לב או שיש לו בעיה רפואית אחרת, מה שגורם לאנשים בעלי תכונות אישיות חרדה להגיב עם יותר פחד, ולכן חרדה רבה יותר, גורם לגוף לייצר שינויים נוספים עקב את תגובת הלחץ החדש. אם הפחד והחרדה ימשיכו או יגדלו, תגובת הלחץ הנגרמת על ידי הגוף תהיה ממושכת.

כיצד לנהל ולשלוט משבר חרדה

משבר חרדה הוא חוויה מפחידה מאוד מלחיץ, ולכן חשוב לשלוט על ההתקפה הטובה ביותר האפשרית באמצעות טכניקות הבאות:

• מזהה את הסימפטומים: התקף חרדה הופך להיות בלתי נשלט כאשר הסימפטומים להציף אותנו ואנחנו לא יכולים לנהל אותם, עם זאת, זה תמיד קדמה אותות מתונים יותר אשר אנו יכולים לשלוט ולנהל.
• לשלוט על הנשימה שלך: כאשר אנו נכנסים לפאניקה, מופעל החלק של מערכת העצבים שלנו האחראית לשמירה על הכוננות: המערכת הלימבית. על ידי שליטה על קצב הנשימה נוכל לחזור למצב פיזיולוגי רגוע יותר.
• הימנע מחשבות ערמומיות: רבים של התקפי חרדה נוצרים על ידי הופעת מחשבות שליליות ואמונות רציונלי, מרגיע את המוח שלנו היא משימה מורכבת אך יעילה מאוד אם המטרה שלנו היא לשלוט במשבר חרדה.
• חפש נקודות תמיכה והסחות דעת: חשוב לחתוך את המחשבות חרדה מלחיץ, לחפש אלמנט שמסיח את דעתנו מהם או אדם כדי לעזור לנו להירגע יהיה משאב טוב להתמודד עם התקף פאניקה.

טיפול במשברי חרדה

מלבד לדעת כיצד לשלוט התקף פאניקה, עלינו לטפל בבסיס החרדה שלנו. סבל התקפה הוא בתורו סימפטום של הפרעה חרדה אפשרית ולכן חשוב לטפל בה כדי לחזור למצב רגוע יותר.

טיפול פסיכולוגי

מרכיב חשוב בטיפול במשברי חרדה הוא פסיכותרפיה. הטיפולים המתאימים ביותר הם טיפול התנהגותי קוגניטיבי וחשיפה. שני הטיפולים מתמקדים בהפקת שינויים בהתנהגות במקום לחפש את הבעיה הפסיכולוגית הבסיסית, הסכסוך האפשרי, אירועי העבר וכו '..

• טיפול קוגניטיבי: המטפל ישאל אותך על מחשבותיך, הן על קודמות והן על הנוכחים בזמן ההתקפה ועל התנהגותך. מאוחר יותר, זה יעזור לך לזהות את התבנית של מחשבות שליליות ולא רציונליות כי הוא מזין את החרדה שלך, כי בסופו של דבר מייצר משבר חרדה.
• טיפול חשיפה: טיפול זה מחייב את האדם להתמודד עם הגירויים שגורמים ללחץ (עבודה הסכסוך, הציבור לדבר ...) בסביבה בטוחה. לדוגמה, לדמיין כי אדם פוחד לדבר בפומבי וזה מייצר משבר חרדה. עם טיפול זה, תתבקש תחילה לדבר בכיתה או בחדר סגור, ללא איש להקשיב לך. לאחר מכן, תתבקש לעשות את זה מול אנשים מהימנים. וכאשר האדם מוכן, הוא יעשה את זה במצב רגיל, מול אנשים לא ידועים.

טיפול תרופתי

תרופות המשמשות לטיפול התקפי חרדה לא יכול להיות “לרפא” לאדם, אם הם משמשים כאפשרות הטיפול היחידה, אבל הם יעילים יותר אם הם משמשים יחד עם פסיכותרפיה. ישנם סוגים שונים של תרופות פסיכוטרופיות להתקפי חרדה, בהתאם לסוג החרדה: מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין סלקטיביים (SSRI), טריציקלים, מעכבי monoamidoxidase (IMAO) ובנזודיאזפינים.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים כיצד לשלוט התקף חרדה או פאניקה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.