מצוקה רגשית 9 מפתחות כדי להתגבר על זה

בשלב כלשהו בחיינו, לכולנו היו חוויות קשות או שלא היינו צריכים לחיות במצבים טראומטיים שגרמו לנו סבל נפשי רב. כאשר אנו שקועים באחד ממצבים אלה עדין וקשה, אנחנו עשויים לחשוב שאנחנו לא מתכוונים להתאושש, כי יש לנו לפגוע בתחתית.

עם זאת, אנו יכולים לבצע פעולות שמאפשרות לנו למזער את הכאב ולהחלים, לאט לאט, מהרגעים המסובכים שאנחנו צריכים לחיות.

במאמר זה אנו מציגים כמה מפתחות שיעזרו לכם להתגבר על סבל רגשי.

• מאמר מומלץ: "8 סוגי הרגשות (תיאור וסיווג)"

כאב רגשי ומאפייניו

כאב רגשי כואב בדיוק כמו כאב פיזי. זה מה מחקרים רבים הדמייה (Jaffe, 2013), אשר לאשר כי האזורים המעורבים בכאב פיזי עיבוד הם כמו כאב רגשי וייסורים חברתיים.

סוג זה של כאב הוא חוויה סובייקטיבית, ובניגוד לכאב פיזי, הפצע אינו נראה. ישנן סיבות שונות הגורמות סבל נפשי או נפשי רב: חוסר אהבה, משאירים מאחוריה עיר וחברים, מאבדים עבודה וכו '. תהא הסיבה אשר תהא, יש צורך לדעת כיצד לנהל נכון את השינוי ולהחזיק בכלים ובמשאבים המסייעים להתגבר על סבל בדרך המתאימה.

• מאמר בנושא: "13 סוגי הכאב: סיווג ומאפיינים"

טיפים להתגבר על סבל נפשי

הסבל הרגשי יכול להופיע בכל רגע של חיינו, וזה יכול להימשך פחות או יותר, תלוי איך אנחנו מתמודדים עם זה. בשורות הבאות אנו משאירים לך שורה של טיפים שיעזרו לך להתגבר על הכאב המופיע בזמנים קשים של חיינו.

1. להכיר את הסבל

לא קל להכיר בכך שיש לנו זמן רע או שאנחנו לא במיטבינו, גם משום שאנחנו חיים בחברה תובענית מאוד, שבה סבל נפשי הוא שם נרדף לאדם חלש. אבל כדי להתגבר על הכאב הזה יש צורך לזהות אותו לפני ולא למנוע את הרגשות שלנו, ובכן, למרות שלא להיות חיובי, הם יכולים להזהיר אותנו שמשהו לא בסדר.

כשאנחנו לא רוצים להתמודד עם המציאות, מה שאנחנו עושים הוא סבל כרוני והשתמטות מההחלמה שלנו.

2. פנקו את עצמכם עם חמלה

כאשר דברים משתבשים, אנו נוטים להיות ביקורתיים מאוד על עצמנו. התנהגות זו אינה לטובת ההתאוששות שלנו בכלל. הטיפול באהבה הוא, ללא ספק, אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את הסבל הרגשי.

אנחנו לא אנשים מושלמים ולחיים יש זמנים טובים ורגעים רעים. קבלת זאת היא הדרך הטובה ביותר להתקדם לקראת רווחה נפשית. חמלה מתייחסת לא רק להתייחסות לאחרים בחיבה, אלא גם להתייחסות טובה גם אם הדברים לא הולכים לדרכנו. אם אנחנו מקבלים את עצמנו כמו שאנחנו מתייחסים לעצמנו בחיבה, אנחנו יכולים ללמוד מן החוויות השליליות של החיים לסבול פחות.

• ניתן ללמוד עוד על היתרונות של חמלה במאמר שלנו: "חמלה: כלי בסיסי במערכות היחסים שלנו"

3. קבל שיש אנשים שאינם מבינים אותך

קל להאמין כי אחרים הולכים להזדהות עם הסבל שלך, אבל זה לא תמיד כך, אז אתה חייב לקבל את זה. עם זאת, ישנם אנשים רגישים אשר יבין אותך כי הם רגישים או עברו מצבים דומים. בנוסף, ישנם אנשים עם אינטליגנציה רגשית גבוהה ואחרים שאינם.

4. להיות כנה עם עצמך

כאשר אנו מרמים את עצמנו, אנו נמנעים מלהתמודד עם הבעיה. כפי שאמרתי בנקודה הקודמת, כדי להתגבר על כאב רגשי יש צורך להכיר ולקבל את זה, ועל כך, קודם כל, אנחנו חייבים להיות כנים עם עצמך.

אבל לא רק זה יכול להיפתח כדי לשפר את הרווחה הנפשית, אבל גם לאחר תמיכה של אנשים קרובים עם מי להיות מסוגל לשוחח ולבטל מחשבות גם עוזר.

5. ערך את האנשים שנמצאים שם בשבילך

ברגעים הקשים הוא כאשר אנו יכולים באמת לראות מי שם לנו ומי הוא בצד שלנו. לכן, כאשר אנו מודעים לאנשים שבאמת אכפת לנו מאיתנו, אנחנו צריכים לשמור אותם. אתה צריך להיות אסיר תודה, כי לא כולם ילוו לנו את הכתף ללא תנאים כאשר הדברים לא הולכים טוב.

6. מצא את הסיבה לסבל שלך

כאשר קיבלת את המצב ואת מוכנה להתמודד עם המצב מודעים לכך אנשים סביבך יש לך בשבילך, לגלות מה גורם לך אי נוחות לחשוב על הסיבה לסבל שלך. אולי לבעיה יש פתרון, אז אפשר לתקן את זה.

7. להשתתף בקורס מודיעיני רגשי

אינטליגנציה רגשית היא אחת הפרדיגמות של הפסיכולוגיה האופנתית יותר בימינו. מונח זה, שהפך לאופנתי הודות לדניאל גולמן, הוכיח שהוא מספק יתרונות רבים לאנשים. אתה יכול לפגוש אותם אם תסתכל על המאמר שלנו: "10 היתרונות של אינטליגנציה רגשית".

אינטליגנציה רגשית מורכבת מחמישה יסודות: ידע עצמי רגשי, רגולציה רגשית, אמפתיה, כישורים חברתיים ומוטיבציה עצמית. למרבה המזל, ניתן ללמוד זאת. במאמר שלנו: "6 הקורסים הטובים ביותר באינטליגנציה רגשית ופיתוח אישי".

8. האם תשומת לב

תשומת לב היא נוהג קדמון כי הוא אופנתי מאוד בימינו, מאז המחקר המדעי הוכיח כי היא מגבירה את רווחתם של אנשים ומפחיתה סבל רגשי. הוא מורכב מיישום של כמה עקרונות בסיסיים, כגון: להיות כרגע, טיפול עצמי בחמלה, אימוץ מנטליות לא שיפוטית וכו '..

• כדי ללמוד עוד: "תשומת לב: 8 יתרונות של תשומת לב"

9. לכו לפסיכולוג

אם יש לך קשיים להתגבר על הסבל הרגשי למרות שעשית את החלק שלך, אתה יכול ללכת לפסיכולוג. זה מקצוען בריאות הנפש יעזור לך למצוא את הסיבה לבעיה יספק לך כלים שניתן להשתמש בהם כדי לשפר את הרווחה.

• הולך לפסיכולוג מביא לך שורה של הטבות. אתה יכול ללמוד יותר במאמר שלנו: "8 היתרונות של הולך לטיפול פסיכולוגי"