סרוטונין מוריד סימפטומים וטיפול טבעי

בעקבות סרוטונין נמוך יכול לגרום לשינויים חשובים בבריאותו הנפשית של האדם, מה שמוביל למראה של חרדה, דיכאון, בעיות שינה, אדישות, חוסר אנרגיה, בין תסמינים רבים אחרים. סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר בעל תפקודים חשובים מאוד בגוף, כגון ויסות מצב רוח, תיאבון, מחזור שינה, תשוקה מינית, תהליך העיכול וכו ', וכאשר רמות הדם יורדות אתה יכול מגיעים לגרום לסבל של הפרעות פיזיות ורגשיות שונות. במאמר זה פסיכולוגיה באינטרנט, נוכל להראות מה הסימפטומים של סרוטונין נמוכה וכיצד להגדיל את רמות דרך טיפול טבעי יעיל, תוך לקיחה בחשבון מזון אורח חיים בריא.

1. מהו הסרוטונין ומה הוא
2. מה גורם לחוסר הסרוטונין במוח
3. סרוטונין נמוך: סימפטומים
4. סרוטונין נמוך: טיפול טבעי
5. המלצות אחרות לטיפול בסרוטונין בדם

מהו הסרוטונין ומה הוא

סרוטונין הוא כימיקל המיוצר על ידי גוף האדם וזה זה עובד כמו נוירוטרנסמיטר על ידי העברת אותות בין העצבים. הוא מיוצר במוח ובמעיים, אם כי הוא נמצא בעיקר (בין 80 ל -90%) בדרכי העיכול. כמו כן, הוא נמצא גם במערכת העצבים המרכזית ובצליות הדם. עבור הדור של סרוטונין, התאים המייצרים את זה להשתמש אנזים טריפטופן hydroxylase. טריפטופן היא חומצת אמינו חיונית שהגוף מקבל דרך מזון וזה חיוני לייצור של סרוטונין.

לסרוטונין תפקיד מרכזי במערכת העצבים המרכזית, בתפקוד הכללי של הגוף ובמערכת העיכול. בנוסף, הוא נוירוטרנסמיטר שיש לו השפעה ישירה ועקיפה על חלק גדול של תאי המוח, והוא מעורב בתהליכים רבים בגוף הקשורים לבריאותו:

• מסדיר את מצב הרוח: סרוטונין שולח גירויים למוח, אשר ניכרים מצבי הרוח שלנו. רמה נמוכה של סרוטונין יכולה לגרום לנו להיות יותר רגזניים, עצבני, מודי, עצוב, אימפולסיבי, וכו '.
• בקרת התיאבון: מסדיר את תפקוד המעיים ומאפשר שליטה בתיאבון, ובכך מרגיש מלא ומפסיק לאכול בהתאם.
• מיניות וליבידו: כאשר יש לך רמות גבוהות של סרוטונין, יש חוסר תשוקה מינית, מה שגורם את המראה של בעיות אחרות במערכת היחסים.
• להסדיר את החלום: את הייצור של חומר זה מסדיר את היכולת שיש לנו להירדם, מה שהופך את זה פחות או יותר מסובך.
• טמפרטורת הגוף: מסדיר את טמפרטורת הגוף המאפשר את הישרדות התאים שלנו למרות שינויים תרמיים פנימיים וחיצוניים.
• צמצום רמת התוקפנות: במצב של מתיחות, כימיקל זה מייצב את מצבנו הרגשי ומאפשר לנו להיות פחות תוקפניים ולצמצם התנהגויות אלימות אפשריות.
• קרישה: כאשר אנו סובלים פצע, טסיות לשחרר סרוטונין וזה הופך אפשרי את היווצרות של קרישי דם כדי להתחיל ריפוי.

מה גורם לחוסר הסרוטונין במוח

רמות נמוכות של סרוטונין יכולות להיגרם על ידי גורמים כגון:

הזנה לקויה

אחת מזון עשיר בסוכרים וקמח מעובד גורם לעלייה בייצור של חיידקים אנאירוביים, אשר בסופו של דבר גורם שינוי בצמחים חיידקים במעיים. זה פוגע בעיכול טוב של מזונות מעוכל מייצר עצירות ספיגה של טריפטופן, שהוא המפתח סינתזה של סרוטונין. בדרך זו, סרוטונין נמנע להגיע למערכת העצבים כראוי.

מתח

סיבה אפשרית נוספת של סרוטונין נמוכה היא מתח. כאשר לאדם יש עצבים, הוא מאוד חרדה או מצוקה, גוף עלייה בקורטיזול. הורמון זה גורם לירידה בכימיה של המוח באופן כללי וסרוטונין הוא אחד החומרים המושפעים הראשונים, כי לפני עודף של קורטיזול, הוא נופל במידה ניכרת.

סרוטונין נמוך: סימפטומים

כפי שראינו, זה נוירוטרנסמיטר מעורב בתהליכים שונים של הגוף, ולכן כאשר יש גירעון של סרוטונין הם תסמינים מגוונים מאוד שיכולים להתבטא. הבא, אנחנו ברשימה הסימפטומים של סרוטונין נמוכה הנפוץ ביותר:

• שינויים פתאומיים במצב הרוח: יחס יותר עצבני, מצב רוח רע, מחשבות שליליות, התפרצויות של כעס או בכי, תוקפנות יותר, כעס רגישות.
• חרדה רמה נמוכה של סרוטונין נקשרה למצב של חרדה כללית, הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD) והפרעת פאניקה.
• עייפות, עייפות, אדישות וחוסר אנרגיה: רצון קטן לעשות משהו, לא לרצות להתייחס לאחרים, להרגיש עצוב מאוד, מאוד לא בטוח עם הערכה עצמית נמוכה, פחד, ביישנות, וכו ' כל זה עלול להוביל למצב של דיכאון.
• רצון גדול בלתי ניתן לעצירה לאכול מזונות מתוקים ופחמימות.
• עלייה במשקל.
• עיכולים רעים זה כבר הצביע על כך סרוטונין יש גם השפעה חשובה על התפתחות תסמונת המעי הרגיז.
• רמות גבוהות של תשוקה מינית וליבידו.
• שפיכה מוקדמת.
• בעיות שינה ושינה.
• בעיות ריכוז.
• שינויים פתאומיים בטמפרטורת הגוף.
• רגישות גדולה לצלילים.
• רגישות מוגברת לכאב.

בנוסף, חשוב לציין כי הסימפטומים של סרוטונין נמוכה להתבטא בצורה שונה אצל גברים ונשים:

• גברים סביר יותר לפתח הפרעות קשב וריכוז (ADHD), אלכוהוליזם והפרעות אחרות הקשורות שליטה הדחפים.
• נשים יותר סיכויים להצגת חרדה, דיכאון ושינויים במצב הרוח. מצד שני, הם נוטים יותר מאשר גברים יש חרדה למזון.

סרוטונין נמוך: טיפול טבעי

כדי להגדיל את הסרוטונין נמוך, חשוב לעקוב אחר המלצות כגון אלה המפורטים השורות הבאות.

מזונות הגדלים סרוטונין

כדי להגדיל את הסרוטונין באופן טבעי, חשוב מאוד לכלול בתזונה היומית אותם מזונות שהם עשיר טריפטופן, חומצת האמינו החיונית המהווה את המפתח לייצור של סרוטונין. מזונות עשירים טריפטופן הם:

• עוף
• טורקיה
• דג כחול
• גרגר הנחלים
• תרד
• ארטישוק
• Rúcula
• כרוב
• דלעת
• אספרגוס
• אננס
• בננה
• תות שדה
• אבוקדו
• פאפאיה
• מנגו
• מוצרי חלב
• סויה
• בוטנים
• שיפון
• שיבולת שועל
• תירס
• שוקולד שחור

תרגיל

לבצע פעילות גופנית בכל יום, כ 45 דקות יכול להיות מספיק, היא גם דרך טובה לקדם סרוטונין מוגבר בגוף ולהפחית את הסימפטומים של עצבנות, דכדוך, חוסר אנרגיה, חרדה, וכו ' פעילות גופנית מגרה את הייצור של סרוטונין לייצר תחושה של רווחה ושביעות רצון, כמו גם לטובת חילוף החומרים ואת הבריאות של הגוף באופן כללי.

הפחתת מתח

ביצוע טכניקות הרפיה, מדיטציה או תרגול דיסציפלינות התורמות לרווחתה הפיזית והנפשית הוא חיוני לשים בצד דאגות, להיפטר מחשבות שליליות ולהגדיל את רמות הסרוטונין.

המלצות אחרות לטיפול בסרוטונין בדם

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים סרוטונין נמוכה: תסמינים וטיפול טבעי, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.