הגדרת החוסן ו 10 הרגלים כדי לשפר את זה

החיים נמשכים ... החיים תמיד נמשכים, אבל לעתים קרובות ללא חיבתנו לשום דבר, זה לוקח לנו הרבה זמן להגיע מכור לערכים לשמור אותנו הולך קדימה כאשר פתאום זה חתוך.

אנחנו רוצים לחזות מה יקרה ואנחנו מקדישים הרבה אנרגיה כדי ליצור יציבות שנותנת לנו את השקט של הים הרגוע, אבל לפעמים מזג האוויר משתנה, לפעמים הגלים באים פעמים אחרות הצונאמי נראה כי להרוס לנו לא רק את מה שנבנה אבל מה ביצרו, אפילו הדמיון ששמר עלינו בהתלהבות והניע אותנו לקום כל יום בבוקר. אז אנחנו צריכים חוסן.

• מאמר מומלץ: "10 הרגלים אופייניים של אנשים גמישים"

חוסן: סגולה להתמודד עם לחשים רעים

¿מה לעשות כשאנחנו עוברים זמן רע? האלטרנטיבה היא כל כך פשוטה שהיא אכזרית, האלטרנטיבה היא להמשיך לחיות, כי לחיות הוא גם לסבול, הוא להתקדם ללא תשוקה, זה מבוכה, פחד, כעס ...

אנחנו חייבים לתת אישור לשלב הזה, אחרי הכל זה שלב הגיונית של אבל.

החברה ממלאת אותנו עם תוכנית החיים של הרבה הנחות שאנחנו חייבים להיפגש כדי להיות מאושר גם נראה שאם אנחנו לא מאשימים אותנו על בחירה להיות מרוצה, כאילו מצב רגשי יכול להיות מתוכנת ונשמר פעיל בשמחה עד אתה מחליט לשנות אותו. למרבה הצער, זה לא המקרה.

¿איך אנו מתמודדים עם תהליך של אובדן או שלב עצוב?

באשר לאופן שבו אנו מתמודדים עם רגעים אלה של רוחות נמוכות, קורים דברים רבים ושונים. יש אנשים שמאמינים בו ולמרבה המזל שלהם הם רגועים, הם יכולים להרשות לעצמם להסתכל על פערים אחרים, שקול שייתכן שיהיו סלים או סערה בלתי צפויה או שכעת, כשהים רגוע, חבל שלא ליהנות ממישהו אחר, עם עבודה טובה יותר, אף קטן יותר ...

אחרים הם ספורטאים עילית בתחום זה, להמשיך לגלוש גל אחרי גל, אין זמן ליהנות השקט, פשוט להתמודד עם כל מה שמגיע בלי לשים לב לכל דבר לפחות בשלב זה עסוק נמשך הם לא מרגישים יותר מדי את אי הנוחות, אשר עם זאת הם מאוחר יותר להבחין בתור הנגאובר פיזית ורגשית, פרופורציונלית למערבולת שבה היא שקועה.

אנשים אחרים מתרגלים לחיות עם אי נוחות, אבל עם הרגשת הקבע של אחריות, זה מבטיח להם לתת לפחות תחושה של שליטה, אבל הים לא יכול להיות נשלט כאילו היה הבריכה של הבית שלי, באופן כל כך בלתי צפוי, ללא מגיע לו, בלי לחזות את זה, אנחנו הורסת חיים סערה ו ... ¿מה עלי לעשות עכשיו?

ללמוד לחיות אחרת

זהו הסיטואציה המורכבת ביותר, שבה הכאב כה אינטנסיבי שהכל סביבך הולך אל הרקע, שבו כל הערה שמתלוננת על משהו שאתה מוצא בבנאליות פוגעת בך ומשקעת בך השתיקה של חוסר הבנה ועצב.

הוא אמר לעתים קרובות כי הכאבים המר ביותר הם אינטימיים, הם פוגעים כל כך הרבה שאנחנו לא רוצים לחשוף את עצמנו להכפלה כפולה של אי הבנה ולהשתיק, לשמוע רעש מטריד את הקשיים הגדולים שאחרים מתמודדים ביומם, ושאתם נותנים יותר מדי להחליף.

באותו רגע שבו אתה מגיע למסקנה כי ביטוי אחד שלך, כותרת של צרות שלך, יהיה למזער לחלוטין את הבעיות שלך, אתה תהיה כועס ואתה היה לצעוק אותו, כדי להחליט לבחור שוב לשתיקה, זה לא לפצות, בסופו של דבר זה לא מפצה ... ואז אנחנו צריכים כלים כדי לצאת מהבוץ. כלי המפתח הוא עמידות, כישרון זה יכול להיות משופר וזה דוחף אותנו כדי להיות מסוגל לצאת מן המצבים הכי שלילי

אז, אם כך, ¿כיצד לחזק את יכולת החוסן שלנו?

הדרך היעילה ביותר לפתח עמידות היא לאמץ סדרה של הרגלים וגישות, מלבד קביעת דפוסים מסוימים של גילוי עצמי, כגון:

• זהה את מה שאתה חווה ברמה רגשית.
• לזהות את somatizations המשקפים את מה שאתה מרגיש בגוף.
• תוהה מה היית עושה באותו זמן אם אתה לא מרגיש ככה ולנסות לבצע את זה.
• טען תחושה שכל פעולה אתה מבצע.
• לפעול כדי לשפר את החיים לטווח ארוך ולא לחסל את אי הנוחות שאתה מרגיש.
• שים לב לדפוס התגובה האוטומטית שלך.
• יצירת רשימה חלופית של אסטרטגיות שונות להתמודד עם אי הנוחות.
• להחליט מי מהם משמשים לחיסול אי נוחות ואשר הם לבנות חיים מפצה.
• להתחיל לבחור בדרך מודעת כל החלטה כי הוא עשה בדרך כלל באופן אימפולסיבי.
• להרשות לעצמך לטעות, לקבל אי נוחות היא למידה הגדולה ביותר ומגבירה את הסובלנות על ידי הפיכתם של אנשים חופשיים יותר.

הלמידה כדי relativize

אחד ההיבטים החשובים ביותר של החוסן הוא להיות ברור כי, אם אנחנו רוצים את זה או לא, לעולם לא נוכל לבצע הערכות אובייקטיביות לחלוטין על המציאות. עובדה זו, שהפילוסופיה הזאת בחנה במשך מאות שנים באמצעות אחד מענפיה (אפיסטמולוגיה), מעוררת בנו את הסוגיה הזאת: שכן עלינו תמיד לפרש את מה שקורה לנו, ¿מהי הדרך הטובה ביותר לעשות זאת?

המפתח לחוסן הוא הידיעה כי עלינו להימנע מלהיסחף על ידי פסימיות, שכן היא מבוססת גם על סדרה של המצאות מתמדת על מה שקורה לנו. העובדה שפסימיות ועצב שומרים אותנו על אי-נוחות אינה הופכת את הקריאה הזאת למציאות לבטוחה יותר.

לכן, מכיוון שאנו עושים את מה שאנחנו עושים, לא נוכל לדעת את המציאות באופן ישיר, הבה נבחר לבנות פרשנות של החיים שלנו שיש לה משמעות חשוב לנו זה עניין של בחירה, בתנאים שווים, בסיפור חיוני המאפשר לנו להמשיך להתקדם.

מהמיומנות הזאת, שדורשת זמן ועשייה, תיוולד עמידות, שתעזור לנו להעצים את עצמנו ולהיות קצת קרובים יותר לאושר הזה שעליו נלחמנו כל כך קשה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Fores, A. and Grané, J. (2008). החוסן לגדול מ מצוקה פלטפורמה ברצלונה העריכה.
• טריגליה, אדריאן; Regader, ברטרנד; גארסיה אלן, ג'ונתן. (2016). מבחינה פסיכולוגית. 49.