מה לעשות כשאנחנו מדוכאים? 10 מפתחות כדי לשחזר את הרווחה

דיכאון הוא תופעה שכיחה בימינו, ורוב המומחים אומרים כי כמעט כל אחד יכול לסבול בשלב כלשהו בחיינו. זה לא צריך להפתיע אותנו בהתחשב בקצב החיים של החברות המתועשות ואת התרבות כי הוא תובעני כל כך שזה כרוך בנו, אשר rewards תחרותיות ואינדיווידואליזם. לפעמים אנחנו יכולים להרגיש את עצמנו כחפצים, ולא כנושאים.

דיכאון מאופיין מצב רוח עצוב ועל אובדן היכולת להרגיש עניין והנאה עבור אותם דברים שהיו נהנו בעבר. בנוסף, לאדם הסובל מהפרעה זו יש תסמינים שליליים אחרים כגון עייפות, נדודי שינה, בעיות האכלה וריכוז..

• מאמר קשור: "האם יש מספר סוגים של דיכאון?"

מה לעשות כאשר אתה מדוכא

גורמים ביולוגיים, חינוכיים או פסיכו-סוציאליים לעיתים קרובות מתקשרים עם תחילת הדיכאון והדרך האדם מפרש את האירועים שקורים סביבו יש השפעה רבה על התפתחות של הפרעה זו.

למרות שברוב המקרים יש צורך לחפש תמיכה פסיכולוגית, אפשר לרכוש סדרה של הרגלים כדי להילחם בדיכאון ולשפר את הרווחה, בתנאי שהסימפטומים אינם חמורים (ובמקרה כזה אין ביכולתם לעקוב אחר דפוסי התנהגות הדורשים כוח רצון). במאמר זה ניתן למצוא רשימה של המלצות שיעזרו לך להתגבר על הפרעה זו ולשפר את איכות החיים שלך.

1. יש הרגלים בריאים

יש כמה הרגלים בריאים זה חיוני כדי ליהנות מבריאות רגשית טובה יותר. אכילה נכונה ותרגול גופני לא רק משפיע על הגוף שלנו, אלא גם על המוח שלנו.

תזונה נכונה מסייעת לשמור על רמות אנרגיה גבוהות ומאפשר לגוף לתפקד טוב יותר. כמו כן, הקשר בין מזון להיבטים פסיכולוגיים עשה את המומחים בפסיכולוגיה היו מעוניינים להבין איך משפיע על מה שאנחנו אוכלים את הרגשות והרגשות שלנו, כפי שאנו אומרים לך במאמר זה: "פסיכולוגיה ותזונה: החשיבות של האכלה רגשית".

תרגיל גופני הוא שם נרדף לבריאות, ויש השפעות פסיכולוגיות רבות. הנוהג של פעילות הספורטלטובת שחרור אנדורפינים וסרוטונין, בין נוירוכימיקלים אחרים. האנדורפינים מייצרים תחושה של אושר ואושר, וסרוטונין, כפי שכבר הוזכר, קשור להתנהגויות דיכאוניות ואובססיביות. בנוסף, תרגיל גופני מסייע להפחית את הלחץ (אשר יכול להיות הגורם לדיכאון) ומסייע לשפר את התמונה כי אדם יש לו.

2. שפר את האינטליגנציה הרגשית שלך

המיומנויות של אינטליגנציה רגשית נחוצות כדי ליהנות מבריאות רגשית טובה, ויש מחקרים רבים המאשרים אותה. נוהג זה מעדיף את הידע העצמי, עוזר להבין את הרגשות שמרגישים ולהסדיר אותם, ומאפשר יכולות מפתח כדי לקיים יחסים בריאים עם אחרים.

בעל אינטליגנציה רגשית גבוהה משפיע באופן חיובי על תחומים שונים של תפקוד אנשים, כגון רווחה פסיכולוגית, התמודדות עם מצבים מלחיצים, יחסים חברתיים או עבודה, ולכן מסייע במאבק בדיכאון.

• מאמר בנושא: "6 הקורסים הטובים ביותר באינטליגנציה רגשית ופיתוח אישי"

3. בצע חיים חברתיים פעילים

מחקרים על אושר הראו כי יחסים בינאשיים בריאים מאפשרים לנו חיים מלאים יותר. לכן יש צורך להקיף את עצמך עם חברים טובים, להשתתף באירועים ולתרגל את התחביבים שאנחנו אוהבים.

לא לבודד את עצמך ולצאת לרחובות כדי להיות טוב פעמים זה משפר את מצב הרוח שלנו נותן משמעות לחיים שלנו, כמו גם שיש קשר הדוק עם חברים קרובים וקרובים שאכפת לנו מאיתנו הוא גורם מגן של דיכאון. כמו כן, אם אלה הם כיף, הם עושים לנו זמנים טובים ולשפר את מצב הרוח שלנו. מחקרים מראים שתמיכה חברתית משפיעה באופן חיובי על האושר וגורמת לאנשים פחות לסבול מדיכאון.

4. לעשות מה שאתה אוהב

אנשים אלה מתחברים עם עצמם ולעשות מה שהם אוהבים, כלומר, להרגיש עצמית, הם עמידים יותר לדיכאון. קשה לא להיות עצוב כאשר העבודה שלך לא מחבבת אותך ואתה צריך להשקיע שמונה שעות ביום באותו מקום; או כאשר אתה רוצה ללמוד משהו עם כל הכוח שלך אבל את דעת המשפחה שלך נראה יותר חשוב משלך.

התחברות עם הרצונות של אחד הוא חיוני אם אנחנו רוצים למנוע דיכאון למרות שזה נכון שבמקרים חמורים של הפרעה זו זה לא מספיק, מה שעושה אחד אוהב עוזר לקבל הערכה עצמית גדולה יותר ליהנות רווחה נפשית גבוהה יותר.

5. אל תשווה את עצמך עם אחרים

בעולם שבו אנו חיים, הוא אינו דורש הרבה. כדי לקבל את הגוף המושלם, להרוויח הרבה כסף, להתבלט בלימודים ... האמונות הללו הן במקרים רבים בלתי רציונליות, כי אולי אנחנו יכולים להתבלט בחלק מהפנים, אבל לא בהכרח בכל.

הערכה עצמית נפגעת קשות אם נשווה את עצמנו ברציפות עם אחרים, כי הציפיות האלה הם עשויים להיות מופרזים יתר על המידה ובלתי מושגת, ולכן, יכול לגרום לתסכול עצום: זה נפוץ להקדיש את תשומת הלב שלנו על הגירעונות במקום המעלות שיש לנו. בנוסף, למרות שכולנו אוהבים ליפול טוב לאנשים אחרים, להשקיע הרבה זמן ואנרגיה מנסה לאהוב אחרים יכולים לגרום ללבוש פסיכולוגי גדול הלחץ מיותר. הדבר החשוב הוא להיות טוב עם עצמך.

6. קבל וסלח לעצמך

קבלה עצמית וסליחה עצמית היא אחד המפתחות כדי למנוע דיכאון, והדרך בה אנו מפרשים את הכישלונות שלנו היא מכרעת כאשר מסתכלים על החיים באופטימיות או בפסימיות. מכיוון שאנחנו לא מושלמים, אפשר לטעות. למידה מחוויות שליליות וקבלת כי לפעמים אתה מנצח ולפעמים להפסיד יש צורך להחזיר את הרווחה שלך. את העבר אי אפשר לשנות, אבל את התפיסה שיש לנו על העבר.

7. הגדרת מטרות ריאלי

אחד הגורמים לסבל מדיכאון עשוי להיות לא שיש מטרות חיוניות, כי המטרות הן המניע ולעזור לנו להיות בתנועה. אם נביט לעתיד ולא נראה בבירור את הדרך קדימה, נוכל לסבול משבר קיומי.

בגלל זה יש צורך יש מטרות להילחם, הם נותנים לנו חיים עם זאת, המטרות לא צריך להיות לא רציונלי, כי הם יכולים ליצור ציפיות שווא בלתי מושג, ולכן, להשפיע לרעה על רווחתנו.

8. לחיות את ההווה

מטרות אלו אינן צריכות להיות מסומנות בטווח הארוך, אך יש צורך במטרות קצרות טווח, אשר מאפשרות לנו להישאר מוטיבציה לאורך כל התהליך. לאחר הציפיות בעתיד (בתנאי שהם מציאותיים) הוא טוב, אבל ללמוד לחיות בהווה הוא גם המפתח להתגבר על דיכאון.

זה נפוץ כי, בזמן שאנחנו חיים, בואו להיסחף על ידי ציפיות ואת ההרהור של המוח, לאבד את עצמנו במחשבות האלה. לכן עלינו להזכיר לעצמנו תמיד שאנחנו חייבים להישאר כאן ועכשיו, מחוברים עם עצמנו ועם המציאות המקיפה אותנו ברגע זה..

כלי שימושי כדי להשיג זאת היא תשומת לב.

• אם אתה רוצה לדעת יותר על הנוהג הזה, אתה יכול לקרוא את המאמר הזה: "מהי תשומת לב? 7 התשובות לשאלות שלך "

9. שמור על רמת הלחץ שלך

תופעות של מתח ודיכאון קשורים לעתים קרובות, אבל הם תנאים שונים הדורשים טיפולים ספציפיים. הלחץ הוא אחת הרעות הגדולות של המאה הזאת, ואין זה מפתיע לאור אורח החיים של החברות המערביות.

כאשר הוא הופך להיות כרוני, דיכאון יכול להופיע כאחת התוצאות שלה או תופעות. למנוע מתח מסייע גם למנוע דיכאון.

מתח הקשור לעבודה.

• אם אתה רוצה לדעת איך לצמצם את זה, אתה יכול להעיף מבט במאמר זה: "8 טיפים חיוניים כדי להפחית את הלחץ בעבודה"

10. פנה לעזרה מקצועית

הסעיפים הקודמים יכולים להיות שימושיים כדי לעזור להילחם בדיכאון, אבל לפעמים זה לא ניתן לצאת ממצב זה עדין.

במקרים אלה, טיפול פסיכולוגי הופך לעזר טוב כדי להקל על המצב, כי זה עוזר למטופל לגלות את הסיבות הבסיסיות לדאגותיו ולעצב שלו; זה מאפשר לך ללמוד להירגע ולהסתכל על מצבים מנקודת מבט חדשה, והוא נותן לך את האפשרות לפתח התמודדות טובה יותר מיומנויות פתרון בעיות. בקיצור, פסיכותרפיה מספקת את הכלים כדי להתגבר על דיכאון להחזיר את הרווחה.

החשיבות של קבלת הידיים טוב

אם אתה חושב שאתה עובר מצב דומה לזה שתואר בקווים הקודמים ואתה מחפש תמיכה פסיכולוגית, מרכז הפסיכולוגיה של מכון מנסלוס יש צוות של מומחים לטיפול בדיכאון והפרעות אחרות..

מרכז זה ממוקם בברצלונה, שם הוא מציע מפגשים טיפוליים פנים אל פנים (אם כי יש גם את האפשרות של טיפול מקוון), תמיד מתוך גישה אינטגרטיבית. דיכאון נבדל מעצב מדי פעם וגורם סבל רב, אבל זה ניתן לטפל אם אנחנו שמים את עצמנו בידיים טובות ואנו מקבלים תשומת לב מתאימה.

אם אתם רוצים מידע נוסף על המרכז לפסיכולוגיה של מכון מנסלוס, תוכלו למצוא את פרטי הקשר בקישור זה.