מה לעשות מול הלחץ?

אסטרטגיות להתמודד עם מתח לחפש למנוע או לשלוט על עודף של הדרישות המגיעות מהסביבה או מעצמנו. במקרים בהם המצב היוצר מתח הוא בלתי נמנע, כגון בדיקה, הפרדה, מחלה, מוות, בעיה אישית או משפחתית ... האתגר הוא להתמודד עם המצב בצורה הבריאה ביותר האפשרית , הכוללת לא להמשיך לעשות את מה שאנחנו יודעים, מן העבר, כי “לא” זה עבד בשבילנו המשך לקרוא מאמר זה פסיכולוגיה באינטרנט אם אתה רוצה לענות על השאלה של "מה לעשות מול הלחץ?"

מה לעשות מול הלחץ?

אנחנו יכולים לעשות כמה דברים, פשוט יחסית, כדי למנוע מתח.

1. ללמוד להירגע. קח חמש עשרה או עשרים דקות ביום כדי לתרגל את הטכניקות האלה. בצע פעילויות שמאפשרות לך לחדש פיזית ופסיכולוגית: מנוחה, חופשות, ספורט או כל סוג של פעילות גופנית, פעילויות פנאי, טכניקות הרפיה ...
2. לאכול ולישון לפי הצורך. לילה טוב של מנוחה תזונה מאוזנת יכולה לעזור לפתח אורח חיים בריא ולכן פחות מלחיץ. באשר לשינה, הדבר הנורמלי הוא שמונה שעות, אבל זה יהיה תלוי בכל אדם. החלום חייב להיות רגוע, אנחנו חייבים להרגיש נח כאשר אנחנו קמים מהמיטה
3. האם פעילות גופנית. מותאם לגיל ולמצב של כל אדם מסייע לשחרר מתח ומקל על עלייה של אנדורפינים, חומרים הגורמים תחושות מהנה. פעילויות גופניות כגון הליכה, שחייה, או אפילו לנקות את הבית, לתקן את כוחנו להחיות אותנו.
4. לשמור על תזונה בריאה. לא רק לקחת תזונה מאוזנת, אבל לאכול עם מספיק זמן. הימנעות עצמית תרופות והתעללות של קפאין, אלכוהול ו overeating.
5. למד להיות אסרטיבי. אתה צריך ללמוד להיות תקיף ולהגדיר גבולות, ללמוד להגיד “לא”. להשעות פעילויות שאינן עדיפות פחות, כלומר, “לבחור את הקרבות שלנו”. התנהגות אסרטיבית מרמזת על ביטוי ישיר של רגשותיו, צרכיו, זכויותיו הלגיטימיות או דעותיו ללא איום או הענשת אחרים וללא פגיעה בזכויותיהם של אותם אנשים. המסר הבסיסי של התנהגות אסרטיבית הוא: “זה מה שאני חושב. זה מה שאני מרגישה. כך אני רואה את המצב.” המסר מתבטא ללא שליטה, השפלה או השפלה של האדם האחר.
6. ארגן את הזמן היטב. משקעים, את העומס ואת הצבירה לא מאורגן של משימות לגרום ללחץ. הבה מקדישים הכל לזמן שלהם, בלי לשכוח להקציב זמן לעצמנו. חשוב לתעדף ולבנות את הפעילות והציפיות שלנו.
7. עבודה נפרדת מהחיים האישיים. אל תיקח עבודה הביתה ולמד לשכוח את זה כאשר סיימנו את לוח הזמנים שלנו לעבודה. אפשרות חלופית עשויה להיות לבצע "פעילויות מרגיעה ומהנה".
8. לשבור את המונוטוניות. שגרה היא גורם המלווה מתח רגשי ומייצר אי שביעות רצון ועמום. בואו למצוא דברים שונים לעשות כל יום, כי אנחנו אוהבים ויכולים לתרגל.
9. נסו לשמור על ציפיות ריאליסטיות. מצפה יותר מדי מעצמך או מאחרים, תובענות לשלמות או להיות גמיש עם סדרי עדיפויות, יכול ליצור הרבה תסכול.
10. למידה לתקשר את הדברים שלנו ולשתף את הרגשות שלנו יעזור לנו לשפר את התקשורת ולמנוע יחסים מלחיצים שעשויים להתעורר הן בבית והן בעבודה.. אם אנחנו מקשיבים בקפידה, אנחנו מחייכים, אנחנו מודים בטעויות שלנו, אנחנו מנומסים ומבטאים את הרגשות והמחשבות שלנו באסרטיביות חיובית הרבה יותר טוב.
11. שיתוף המחשבות שלנו עם השותף שלנו, ההורים שלנו, ילדים, שכנים, חברים ... יגרום לנו להרגיש הרבה יותר טוב. תן לנו לבקש עצה, לחשוב עליהם ואם הם הגיוניים אנחנו לומדים לקחת אותם בחשבון. הם יכלו לראות דרכים חלופיות למנוע את המצבים מלחיצת שחלפו על ידי אותנו. מדברים על הבעיות שלנו עם אנשים מהימנים מקל על המתחים הפנימיים רבים. מצא מישהו לדבר איתו, להביע את הרגשות ואת החששות, הן צחוק ואבל או כעס. לפעמים בעיה משותפת מפסיקה להיות בעיה או מופחתת בחצי.
12. פיתוח גישה חיובית היא בסיסית. ללא גישה חיובית כלפי החיים, מניעה ושליטה על מתח קשה מאוד.אם אנחנו דואגים יותר מדי כי אנחנו לא שולטים במצב, אבל אנחנו לא לגייס כדי לפתור את זה, אנחנו מרגישים לא מוצלחים ולהגביר את הלחץ. חשוב ללמוד לתגמל את עצמנו ומעל לכל כאשר אנו בפנים או להתגבר על כל קושי עם הצלחה. חלק מתגמול זה צריך לכלול הפסקה כמו חופשה מעת לעת, תרומות עצמיות קטנות עבור הישגים קטנים, חיזוק הודעות עצמית ...
13. מצפים מצבים מלחיצים ולהכין כדי לפתור אותם בצורה הטובה ביותר. אם אנו מדמיינים את המצב (ראיון עבודה למשל) ואנו מתאמנים הן את התשובות והן את הפתרונות והחלופות האפשריים, אנו נהיה בתנאים טובים יותר לפתור אותה מאשר אם לא היינו עושים זאת קודם לכן..
14. מיין וארגן את הסביבה הפיזית של המרחב האישי שלנו יכול לעזור לנו להתחיל את השינוי. ארגון הסביבה שלנו יכול לעזור לנו לעבוד טוב יותר.

מסקנות

במצבים רבים מתח יהיה בלתי נמנע. אתה לא יכול להימנע ראיון עבודה, וזה בלתי אפשרי להימנע מאובדן אדם אהוב שיש לו מחלה סופנית או מחלה משלו, אבל למנוע מתח זה יכול להיות קל יותר אם אנחנו עושים כמה שינויים באורח החיים שלנו ולאמץ גישה חיובית יותר החלטית כלפי המצבים שאנחנו צריכים להתמודד.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים מה לעשות מול הלחץ?, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.