למה אני נעשה חרדה בזמן שאני ישן

¿האם יש לך תסמינים של חרדה בלילה או כאשר אתה ישן? חרדה היא מצב שיכול להופיע בכל עת, גם כאשר אנו מוכנים להירגע במיטה לישון. בדרך כלל, פרקים של חרדה לילית קשורים בדרך כלל לרמות גבוהות של מתח שיש לנו במהלך היום ואת הדאגות או המתחים שאנו צוברים, מה שהופך אותנו לחוצים כאשר הגיע הזמן לישון. עם זאת, חרדה זו יכולה להופיע גם מסיבות אחרות, כגון כמה הפרעות או תנאים הדורשים טיפול רפואי, ולכן חשוב להישאר קשובים לסימפטומים המתרחשים, כמו גם את משך הזמן. אז אתה יכול להשאיר ספקות ולמצוא את התשובות שאתה מחפש, במאמר זה פסיכולוגיה באינטרנט, אנחנו עונים על השאלה של למה אני נעשה חרדה בזמן שאני ישן.

1. חרדת שינה: סימפטומים
2. מתח ועודף דאגות
3. לילה התקפות פאניקה
4. הפרעות שינה
5. תסמונת רגליים חסרות מנוח (RLS)
6. טיפים כדי למנוע ולשלוט חרדה בלילה

חרדת שינה: סימפטומים

אדם הסובל חרדה בלילה תוכל לשלוח אחת או יותר מהפעולות הבאות סימפטומים:

• קצב לב מואץ.
• דפיקות.
• רועדים או רועדים.
• מזיע.
• כאב, לחץ או אי נוחות בחזה.
• קהות.
• סחרחורת או סחרחורות.
• בחילות.
• להרגיש חם מאוד או קר.
• כאבי שרירים.
• עייפות.

בואו לראות בסעיפים הבאים מה הגורמים האפשריים של חרדה לילית זו יכולה להיות.

מתח ועודף דאגות

ללא ספק, אחד גורם לחרדת השינה הנפוץ ביותר הוא מתח מוגזם ואת נטל הדאגות. כל הדאגות המצטברות על בסיס יום-יומי יכולות להיות הסיבות העיקריות לכך שהמוח שלנו אינו מצליח להתנתק בזמן השינה, ולכן קשה לנו לישון ולנוח היטב. עבודה, בעיות אישיות, משפחתיות, וכו ', עשויים להיות מאחורי פרקים אלה של מתח וחרדה בלילה.

במקרים רבים, דאגות העתיד הם גם אשמים שיש להם חרדה בלילה ולא מסוגלים לישון טוב. והוא זה צופה את האירועים שעומדים לקרות, יכול להיות סימן ברור של הלחץ שיש לנו ולעשות לנו הרבה יותר פגיע בעיות שינה. העובדה שלא ניתן לנתק את המוח לישון יכול להיות גם תוצאה של ביצוע פעילות גופנית רק לפני השינה, מה שגורם למערכת העצבים להפעיל.

במאמר הבא בפסיכולוגיה-Online, אנו מציגים ארבעה תרגילים מעשיים לערוץ מתח שיכול לעזור לך אם החרדה הלילית שלך נובעת מכך.

לילה התקפות פאניקה

התקפות פאניקה בלילה יכול להיות מוגדר פרקים קצרים של חרדה עזה זה קורה פעם הגוף נמצא במצב מנוחה. ה סימפטומים של התקפות אלה משתנות מאדם לאדם, אך באופן כללי, האדם המושפע עשוי להפגין את הדברים הבאים:

• התעוררות מופתעת ופתאום באמצע השינה מבוהלת ועם תסמינים של חרדה.
• דפיקות לב מהירות ולא סדירות.
• בחילות.
• מזיע.
• קושי לנשום בדרך כלל.
• גלי חום או צמרמורת.
• מרגיש שמשהו רע עומד לקרות.

התקפי פאניקה ליליים אלה יכולים להיות קשים לשליטה ולהקל, ולמרות שהם בדרך כלל נמשכים רק לכמה דקות, האדם המושפע אינו יכול להירדם שוב בקלות, והוא חושש שתקיפה מסוג זה תחזור אל לייצר תוך כדי שינה. למרות הגורמים המדויקים אינם ידועים, זה כבר ציין כי מצבם יכול להיות קשור ללחץ קיצוני, גנטיקה ושינויים בתפקוד של חלקים מסוימים של המוח. עבור הטיפול שלך, מומלץ ללכת למומחה ולהתחיל פסיכותרפיה המשלבת בדרך כלל, במקרים רבים, עם נטילת תרופות מסוימות.

הפרעות שינה

סיבה נוספת שיכולה לענות על השאלה מדוע אני מקבל חרדה בזמן שאני ישן עשוי להיות מצב של איזה סוג של הפרעת שינה. במקרים אלה, הנפוץ ביותר הוא שהאדם מרגיש פחד שתופס אותה ומונע ממנה להירדם, כמו גם להגיע לשלבים העמוקים של זה..

בין הפרעות שינה גדולות זה יכול לעורר את הסבל של חרדה בעת שינה, הם:

• נדודי שינה.
• שינה APNEA.
• אימי לילה.
• שיתוק שינה.

תסמונת רגליים חסרות מנוח (RLS)

בין הפרעות שעלולות לגרום סבל של חרדה בלילה בזמן שאנחנו ישנים, היא מה שנקרא תסמונת הרגליים חסרות מנוחה (RLS). זה הפרעה נוירולוגית שבו לאדם המושפע יש את בלתי נשלט ודחוף להזיז את רגליו כאשר הוא נמצא במנוחה. בנוסף לכך, אלה הסובלים ממנו אומרים שהם מרגישים רועד, עקצוץ, עקצוץ, צריבה וכאב ברגליים..

למרות שהסיבות להפרעה זו אינן ברורות לחלוטין, המומחים מצביעים ככל האפשר על הגורמים הגנטיים, אנמיה, הריון בשלב הסופי, הסבל של סוכרת, פרקינסון, נזק לכליות או נוירופתיה פריפריאלית, קח כמה תרופות. עבור הטיפול שלך, אתה חייב לצרוך את התרופות שצוין על ידי הרופא, בנוסף לבצע כמה שינויים חשובים הרגלי החיים כדי להפחית את הסימפטומים.

טיפים כדי למנוע ולשלוט חרדה בלילה

כעת, לאחר שגיליתם מה הם הגורמים האפשריים לחרדה בזמן השינה, אנו נראה לכם שורה של צעדים והמלצות שיכולות לעזור לכם לשלוט בה ולשפר את איכות השינה ואת השינה בלילה:

• חפש עזרה מקצועית: זה חיוני כי אם אתה חושד כי חרדה בלילה עלול להיות תוצאה של בעיה בריאותית פיזית, אתה מיד ללכת לרופא שלך כדי לבחון אותך ולרשום את הטיפול המתאים. כמו כן, אם אתה לא מודע לבעיה או אם כאשר אתה מנסה לפתור את זה, אתה תופס את הסימפטומים של חרדה לא לשפר, עדיף לך ללכת לטיפול פסיכולוגי.
• בצע פעילות גופנית יומיומית: שמירה על פעילות גופנית ופעילות גופנית מועילה מאוד לבריאות גופנית, אלא גם מבחינה נפשית. הוכח כי כאשר אנו פעילות גופנית, אנו משחררים סרוטונין או אנדורפינים, אשר מסייעים לנו להרגיש טוב יותר ולהפחית הן מתח וחרדה על ידי קידום הירידה של קורטיזול בגוף.
• לא להתאמן בסוף היום: למרות התרגיל יכול לעזור לך לשלוט חרדה בלילה, חשוב כי אתה לא לתרגל את זה בשעות האחרונות של היום, מאז אתה תקבל את מערכת העצבים שלך פעיל מאוד בלילה, ולכן, אתה לא יכול להירדם בקלות.
• שמור על הדיאטה שלך: נסו להכין ארוחות ערב קלות ולהימנע מארוחות כבדות או כבדות במהלך הלילה. זה יעזור לך להירדם ולמנוע חרדה בלילה.
• הימנע משתיית משקאות עם קפאין או טאורין עודף או אחרי אמצע אחר הצהריים, שכן אלה stimulants יכול להשפיע על מערכת העצבים שלך ואת שאר הלילה.
• שמור על זמן שינה קבוע: ללכת לישון כל יום באותו זמן, כדי לא להפריע את קצב היממה וליהנות שינה באיכות טובה.
• תרגול טכניקות הרפיה או תשומת לב: הם מצוינים להילחם נדודי שינה, לנתק את המוח ולהתגבר על החרדה ועל מתח מוגזם. במאמר הבא פסיכולוגיה באינטרנט, אנו מראים לך כמה טכניקות הרפיה טובה לישון טוב.
• הימנע משימוש בהתקנים אלקטרוניים 30 דקות לפני השינה, כמו אלה לעורר את המוח ולהפריע לישון.

אתה יכול לראות עוד עצות כמו אלה במאמר: איך להירגע את המוח לפני השינה.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים למה אני נעשה חרדה בזמן שאני ישן, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.