אני לא מנומנם, אני צריך לדאוג? גורם, סימפטומים וטיפול

השינה קשורה בדרך כלל לסיפוק, להיות נרדף עם מנוחה והתאוששות הן פיזית והן נפשית. כמו כן, הרבה אנשים יודעים עד כמה זה לא נעים לקבל מספיק לישון.

והאם שינה היא צורך בסיסי של האדם, אשר אם לא מרוצה יכול להיות השלכות על הבריאות ואפילו במקרה של היעדרות מלאה במהלך המוות זמן מספיק זמן. הקשיים לישון הם משהו מאוד מעצבן עבור רוב בני האדם וכמה אנשים יכולים להרגיש להרגיש חסר מנוחה לפני הקושי הזה. זה לא נדיר עבור מחשבות להופיע במוח שלך כגון "קורה משהו רע לי?", "למה זה כל כך קשה לי להירדם?", "אני לא מנומנם, אני צריך לדאוג?".

כדי לנסות לענות על כמה מהשאלות הללו, במאמר זה ננסה לשקף מדוע יש חוסר שינה, אילו בעיות היא יכולה להביא וכיצד לטפל בה.

• מאמר בנושא: "7 הפרעות השינה העיקריות"

קושי בקבלת מנוחה מספקת

"אני לא מנומנם" הוא ביטוי שאנו משתמשים בו באופן קבוע וכי בדרך כלל מתייחס לעובדה כי הגוף שלנו נשאר במצב של פעילות, כך זה לא נראה רצון לישון, או שלמרות שאלו קיימים לא נוכל ליישב אותה. למרות חוסר שינה זה לא בהכרח צריך להיות פתולוגי, זה קשור בדרך כלל עם קיומו של נדודי שינה, אשר מוגדר חוסר יכולת ליזום או לשמור על שינה או העובדה כי זה לא מחזיר לפחות שלושה לילות. שבועי לפחות שלושה חודשים.

שינה פחות ממה שאנחנו צריכים (מוערך בסביבות שבע או שמונה שעות ביום במבוגרים) יש השפעות משמעותיות עבורנו.

בדרך כלל לא ישנוני בזמן pertocaría יהיה אפקטיבי אנחנו ישנים פחות, משהו שיגרום הגוף והמוח שלנו לא ניתן לתקן לחלוטין, מתקשה לסיים לפתח, עולה מחדש ולאחסן את המידע רכשה במהלך יום ו לא יוכלו לשחזר את רמות האנרגיה של הגוף.

בסופו של דבר זה יכול לגרום לבעיות כגון עייפות ותשישות במשך היום, החלשת המערכת החיסונית שעושה אותנו פגיע יותר לזיהומים, פיגור פיזי ו / או נפשי, ירידת טווח קשב, שיפוט והסקת מסקנות ומצב רוח רגיז או דיכאוני. כמו כן מגביר את האפשרות לסבול מסוכרת ומחלות לב וכלי דם, ובטווח הארוך זה יכול להפחית את היכולת הקוגניטיבית ואפילו את תוחלת החיים.

"אני לא מנומנם": גורם לבעיות שינה

ישנן סיבות רבות אפשריות מדוע אדם יכול להיות נדודי שינה או מתקשה לישון, להיות בדרך כלל תופעה multifactorial. בין סוכני סיבתי מרובים שיכולים להשתתף או לגרום ישירות לבעיות שינה אנו מוצאים את הדברים הבאים.

1. אנשים עם מעט צורך לישון

כל אחד מאיתנו הוא ייחודי ויש לנו תצורה שונה, יש אנשים באופן טבעי יש כמות קטנה יותר של שינה יותר מאחרים. זה לא אומר שיש להם נדודי שינה: אין להם בעיות לתפוס או לשמור על שינה או את ההבדל בשעות השינה לעומת אחרים לא מייצר שום סימפטומים.

כמובן, משמעות הדבר היא כי אין שינוי פתאומי ביכולת להיות מנומנם, אם כי זה נשאר יציב באופן כללי (מעבר לשינויים בגיל).

2. חרדה, חוסר מנוחה ודאגות

כנראה אחד הגורמים השכיחים ביותר של קשיי השינה ביותר הוא דאגה, מתח או חרדה.

העצבנות שנוצרת על ידי סוגים מסוימים של מחשבות או מצבים שאנחנו הולכים להתמודד או עם אלה שאנחנו יכולים להגיע למצוא יכול ליצור כי הגוף והנפש להישאר פעיל ולהוות קשיים גדולים להירדם, להופיע נדודי שינה.

• אולי אתה מעוניין: "קרב נדודי שינה: 10 פתרונות לישון טוב יותר"

3. אין קשר של המיטה כמקום מסוים לישון

אנשים רבים מתקשים לישון כי הם אינם מסוגלים לשייך את השינה עם המקום הספציפי שהם משתמשים בו: המיטה. זה יכול להיות בשל העובדה כי הם משתמשים בו באופן כללי לעבוד או ללמוד שוכב על זה, לעשות כיף או לעשות פעילויות שונות מלבד שינה או קיום יחסי מין. אז, על ידי לא לשייך את המיטה לנוח המוח שלנו נודד ונשאר פעיל, משהו שגורם לנו להיות מנומנמת בבוא הזמן.

4. הפעלה פיזית

כולם יודעים כי פעילות גופנית באופן קבוע מסייע לך לישון טוב יותר. עם זאת, השפעה זו מתרחשת רק אם התרגיל שבוצע לא נעשה רק לפני החלום, שכן פעילות גופנית יכולה להגביר את ההפעלה של הגוף וליצור בעיות להירדם. לכן זה לא מומלץ לבצע פעילות גופנית זמן קצר לפני השינה, שכן הגוף עלול להיתקל בבעיה כי הגיע הזמן לישון לפני הפעלה פיזית ו את הסינתזה של נוירוטרנסמיטורים זה גורם.

5. מאניה

סיבה נפוצה נוספת של חוסר שינה ניתנת באנשים שיש להם ביפולריות, במיוחד כאשר הם נמצאים בשלב מאני או hypomanic. במצב זה, למרות שהם בסופו של דבר להירדם, הם בדרך כלל תופסים צורך נמוך יותר לישון ולהישאר ערים במשך זמן רב יותר..

6. שימוש בסמים מסוימים

תרופות רבות יש סוג כלשהו של אפקט שינה כתוצר לוואי. למרות ההשפעות האלה בדרך כלל כרוך סובלנות או הרגעה, תרופות אחרות יכולות לגרום קשיים להירדם. רלוונטיים במיוחד אלה המשפיעים על הפונקציונליות של מערכת העצבים האוטונומית, כגון כמה תרופות פסיכוטרופיות, אנטיהיסטמינים או קורטיקוסטרואידים.

7. השפעות השימוש בחומר

בנוסף לקודמים, אפשרות נוספת להיעדר שינה נמצאה בהשפעות צריכת החומרים, דבר המשני לצריכתם.

בדרך כלל חוסר השינה קשורה במקרים אלה לשלבים של הרעלה בחומרים פסיכו-סוציאליים כגון קוקאין או אמפטמינים, או בהתנזרות או סובלנות של חומרים מדכאים כגון הרואין או אופיום. כמו כן אלכוהול עלול לגרום נדודי שינה וקשיי שינה לאחר השעות הראשונות לאחר הצריכה.

כמו כן, שתיית קפה, תה, סודה או שוקולד יכול להיות הפעלת אפקטים להפריע לישון.

8. נזק מוחי אפשרי

היעדר השינה יכול להיות אחד הגורמים שלה את קיומו של נזק בחלקים שונים של המוח קשור לערות או את העובדה של הולך לישון. אחד מהם יהיה התלמוס. עוד נמצא במערכת היורדת היורדת, חלק מהמוח המעכב את הערות ואת תשומת הלב לגירויים בינוניים ומאפשר לנו לישון. נזקים באזורים אלה עלולים לגרום לקשיים חמורים לישון, או אפילו חוסר האפשרות לעשות זאת. גם פעילות מופרזת או אפילו פתולוגית של האמיגדלה עלולה לגרום לקשיים כאלה.

• מאמר קשור: "חלקים של המוח האנושי (ופונקציות)"

9. מחלות רפואיות

סיבה אפשרית נוספת להפסיק לישון היא הסבל של סוג כלשהו של מחלה אשר יוצר באופן שגרתי הפרעות שינה, כולל נדודי שינה. דוגמאות לכך הן של אנשים עם מחלות הקשורות כאב, או מחלות ממוצא גנטי.

קרוב לוודאי שהמקרה הברור והרציני ביותר הוא של נדודי שינה משפחתיים קטלניים, הפרעה גנטית מוזרה, הנמצאת בכמה משפחות שמתחילות מה שהופך את המטופל רק חלומות מיקרו וזה גורם מעט מעט הפסקה מוחלטת של שינה, משהו בסופו של דבר מוביל למוות לסובל. עם זאת, מחלה זו היא נדירה ביותר, ולכן ברוב המכריע של המקרים אין סיבה לדאגה.

10. אי התאמה של מקצבים היממה

לא תמיד יש נדודי שינה אמיתיים, אבל לפעמים הבעיה יכולה להיות דווקא העובדה שהמקצבים היומיים שלנו אינם בסדר, ויכולים להיכנס להתנגשויות עם חובותינו ודרישותיהם החברתיות והעבודה. זה בגלל מה נדודי שינה בלילה ואת ישנוניות בשעות היום עשוי להופיע.

טיפול

הטיפול בחוסר השינה או בקשיי השינה תלוי במידה רבה בסוג הגורמים שיוצרים אותם. באופן כללי, אחד הצעדים הבסיסיים יהיה להעריך תחילה איפה אנחנו מאמינים זה חוסר שינה מגיע, ואם יש צורך לבצע polysomnigraphy כדי לבדוק אם במהלך השינה אנו נכנסים לכל השלבים של שינה או יש איזה קושי מסוים.

ברמה של הטיפול עצמו, ברמה הפסיכולוגית וההתנהגותית מקובל לבצע היגיינת שינה, לנתח ולהשתמש בקווים מנחים שונים שבאמצעותם ניתן להעדיף בהתנהגותנו ובהרגלינו את קיומו של חלום איכותי. ביניהם יהיה הרגולציה של הארוחות או לוחות הזמנים הספורט ביחס לזמן ללכת לישון, את השליטה של ​​אור וצליל או להשתמש במיטה רק כדי לישון או לקיים יחסי מין. כמו כן זה עשוי להיות שימושי ללמוד טכניקות הרפיה, תשומת לב או מדיטציה.

אם הסיבה היא חרדה, טיפולים קודמים עשויים להיות שימושיים, יחד עם הכשרה בניהול של חרדה, תסכול ומתח, ארגון מחדש קוגניטיבי או ביופידבק. זה הרגיל לחשוב וחשש על חוסר היכולת להירדם יוצר קושי עוד יותר לעשות את זה, משהו שעושה טכניקות כי לנתק את החיפוש הפעיל לישון קל יותר..

בנוסף, זה יכול להיות גם שימושי את השימוש המדויק או לזמן מסוים של איזה סוג של סמים פסיכוטרופיים על ידי הרופא התורם כדי להקל על השינה, להיות בדרך כלל היפנוטי-הרגעה עובדים כגון zolpidem או בנזודיאזפינים. אם הגורם הוא אורגני או נגזר שימוש בסמים, המחלה צריכה להיות מטופלים או הרופא צריך להיות מסוגל לשנות את הטיפול. לגבי תרופות, הרעלת או תסמונת הנסיגה יש לטפל.

הפניות ביבליוגרפיות:

• האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית. (2013). מדריך אבחון סטטיסטי של הפרעות נפשיות. מהדורה חמישית. DSM-V. מסון, ברצלונה.
• אבחון סיווג ועדת היגוי של האגודה האמריקאית הפרעות שינה. (1990). סיווג בינלאומי של הפרעות שינה - אבחון וקידוד ידני. רוצ'סטר (MN): איגוד הפרעות שינה באמריקה.
• Santos, J.L. ; García, L.I. ; קלדרון, M. ; Sanz, L.J; de los Ríos, P.; שמאל, S; Román, P.; Hernangómez, L; Navas, E.; גנב, א ואלברז-סינפואגוס, ל '(2012). פסיכולוגיה קלינית CEDE הכנה ידנית PIR, 02. CEDE. מדריד.