5 שלבים של מתח (וכיצד להילחם בהם)

אורח החיים של החברות המערביות גרם ללחץ להפוך לתופעה שכיחה כיום. מצב זה יכול להתרחש בחריפות, בתקופות שבהן יש לנו, למשל, עודף של עבודה.

עם זאת, כאשר הלחץ הוא ממושך לאורך זמן, מתח כרוני (שחיקה או לשרוף תסמונת בסביבת העבודה) מופיע, וזה אפילו יותר מזיק וגורם השלכות שליליות הן פיזית והן מבחינה פסיכולוגית..

מתח יכול להיות מסווג כמו מתח חיובי (eustress) או לחץ שלילי (מצוקה). במאמר זה נדבר על שלבי הלחץ הרגיל, אשר נחשב שלילי.

• מאמר בנושא: "סוגי הלחץ ומניעיו"

מה גורם לבעיה זו?

ללחץ אין סיבה אחת, אבל זה תופעה רב-סיבתית ומורכבת שבו שני גורמים פנימיים הציפיות של האדם או את הדרך שבה האדם יש לפרש להתמודד עם מצבים שליליים המתרחשות סביבם באים לידי ביטוי; וגורמים חיצוניים (למשל, לא עבודה, חיים במצב של חוסר ודאות כלכלית או בריונות בבית הספר).

התופעות הגורמות ללחץ נקראות לחץ.

מתח עבודה: בעיה המשפיעה על אנשים רבים

בעשורים האחרונים נעשה מחקר רב כדי לנסות להבין סוג של לחץ המשפיע על חלק גדול מהאוכלוסייה: לחץ הקשור לעבודה.

הנתונים שהתקבלו באמצעות מספר מחקרים מראים כי הסיבה לסוג זה של מתח זה לא רק גורמים במקום העבודה, אלא גם להשפיע על כמה מהם זרים, כגון המשבר הכלכלי, הציפיות התרבותיות, היחסים הרעים של העובד עם בן זוגו וכו '..

בנוסף, המחקר האחרון טוען כי מתח מתרחשת בכמה רמות, לא רק אינדיבידואלי אלא גם קולקטיבי. אנשים חולקים חוויות רגשיות, ושניהם חוויות רגשיות וחוויות של מתח יכול להיות מדבק.

• אתה יכול לדעת יותר על הנושא הזה מעניין במאמר זה: "8 טיפים חיוניים כדי להפחית את הלחץ בעבודה"

התוצאות שלה

ההשלכות השליליות של המצוקה הן רבות; עם זאת, חשוב הדגישו את ההבדלים בין לחץ חריף ללחץ כרוני.

הראשונה מתרחשת ברגעים ספציפיים באופן זמני, בתגובה לניסוי של אחד או יותר אירועים מלחיצים. לדוגמה, בשל בדיקה כי יש להכין בשבוע שבו האדם היה כל השנה לעשות את זה. כתוצאה מכך, הפרט עלול לסבול מחרדה, כאבי שרירים, כאבי ראש, עייפות, בעיות קיבה, טכיקרדיה, וכו ' סוג זה של מתח הוא פחות חמור, ועם הזמן הגוף חוזר לקדמותו.

אבל כאשר הלחץ הוא כרוני התוצאות הן עוד יותר מזיקות, גרימת תשישות גופנית, נפשית או נפשית וגורמת נזק כללי לבריאותו של האדם הנפגע, בעיקר באמצעות היחלשות המערכת החיסונית.

בנוסף, מתח כרוני מייצר שינויים בהערכה העצמית. תארו לעצמכם אדם שהיה מובטל במשך מספר שנים ויש לו בעיות כלכליות; כאשר הלחץ מופיע שוב ושוב שוב ושוב, האדם יכול להגיע למצב רציני של דמורליזציה.

כמה תוצאות של לחץ שלילי לטווח ארוך הן:

• עייפות רגשית.
• מחלות של מערכת העיכול, מחלות עור ובעיות לב.
• תחושות של חוסר ביטחון ותחושה של חוסר אונים מלומד.
• דפרסונליזציה, עצבנות ואובדן מוטיבציה.
• נדודי שינה.
• חרדה.
• דיכאון.
• התעללות באלכוהול או בחומרים.

שלבים של מתח: מה הם?

אחד החלוצים במחקר הלחץ היה הנס Selye, הוא ביצע את לימודיו בשנות ה -50. כיום, התיאוריה שלו נשארת בעלת חשיבות רבה בעת ניתוח האבולוציה של התופעה הפסיכולוגית והפיזיולוגית הזו.

לדברי המחבר, התגובה ללחץ מורכבת משלושה שלבים נפרדים:

1. אזעקה תגובה

כל שינוי פיזי, רגשי או נפשי תוצאה של זיהוי איום או חציית נתיבים עם לחץ זה גורם תגובה מיידית שמטרתה להילחם במצב זה. תגובה זו נקראת תגובה של "קרב או טיסה", והיא מורכבת משחרור אדרנלין לחלקים שונים של הגוף: כלי הדם, הלב, הבטן, הריאות, העיניים, השרירים ...

מול גירוי מלחיץ, הורמון זה מספק דחף מהיר האנרגיה שלנו כדי להגדיל וכך נוכל לברוח מסכנה. אנו מבחינים בהשפעות משום שהנשימה, הדופק וקצב הלב מואצים כך שהשרירים מגיבים מהר יותר. התלמידים מתרחבים, הדם מסתובב במהירות גבוהה יותר והיא מתרחקת ממערכת העיכול כדי למנוע הקאות.

בנוסף לתפקודים הפיזיולוגיים האלה, האדרנלין משפיע גם על המוח, שמוכנס למצב התראה: תשומת הלב מצטמצמת ואנחנו רגישים יותר לגירוי כלשהו. אדרנלין, בנוסף להיותו הורמון, הוא גם נוירוטרנסמיטר שפועל על המוח שלנו.

בשלב זה, רמת הקורטיזול גם עולה, וכתוצאה מכך, את כמות הסוכר בדם עולה מערכת החיסון מחלישה כדי לחסוך באנרגיה ולעזור מטבוליזם של שומנים, חלבונים ופחמימות. שחרורם של הורמונים אלה יכול להיות מועיל עבור האורגניזם במקרים מסוימים, אך בטווח הארוך התוצאות הן מזיקות ביותר.

• מאמר בנושא: "קורטיזול: ההורמון היוצר מתח"

2. התנגדות

בשלב ההתנגדות, הגוף מנסה להתאים את עצמו לתהליך הנקרא הומאוסטזיס, המוביל לשלב התאוששות ותיקון. הקורטיזול והאדרנלין חוזרים לרמות הנורמליות שלהם, אך המשאבים מותשים וההגנות והאנרגיה הדרושות לשלב הקודם של הלחץ יורדים. הגוף יש overerted ועכשיו צריך לנוח.

הבעיה מתעוררת כאשר המצב או גירוי מלחיץ לא מפסיק או חוזר שוב ושוב, כי עייפות, בעיות שינה וחוללה כללית יכולה להתבטא. כתוצאה מכך, האדם הופך להיות מאוד עצבני ויש לו קושי רב להתרכז או להיות פרודוקטיבי בחיי היומיום שלהם.

3. תשישות

כאשר הלחץ נמשך זמן רב, הגוף מסתיים depleting משאבים בהדרגה מאבד את יכולת הסתגלות של השלבים הקודמים. הגוף מחליש, לאחר זמן מה במצב מזיק זה, האורגניזם יכול להיכנע למחלה, או זיהום ויראלי או חיידקי, כי הגנות שלהם כבר מותש. כל ההשפעות השליליות של לחץ כרוני שהוזכר לעיל מתבטאות בשלב זה.

אם אתה רוצה להתעמק מתח כרוני, אתה עשוי להתעניין במאמרים הבאים:

• "לחץ כרוני: גורם, סימפטומים וטיפול"
• "שחיקה (שריפת תסמונת): איך לזהות אותו ולפעול"

חמשת השלבים של לחץ שלילי

המחקר נמשך לאורך השנים, ולאחרונה, המכון הקנדי ללחץ, לאחר שלמד אלפי אנשים עם לחץ שלילי, מאשרת כי ישנם חמישה שלבים של מצוקהYou

שלב 1: עייפות פיזית ו / או נפשית

בשלב זה האדם חווה את ההשלכות הראשונות של מתח: אובדן חיוניות והופעת עייפות, עייפות, נמנום, demotivation ... לדוגמה, כאשר מישהו חוזר הביתה מהעבודה בשלב זה, כל מה שהוא רוצה הוא להתנתק ולשכב על הספה.

שלב 2: בעיות בין-אישיות והתנתקות רגשית

בשלב זה האדם הוא עצבני ובמצב רוח רע, ולחוות בעיות ביחסים האישיים שלהם, בין אם עם בני משפחה, חברים או עמיתים לעבודה. זה יוצר מעגל קסמים, שכן האדם הדגיש עושה את המצב יותר גרוע. הפרט מעדיף להיות לבד ולהסתגר על עצמו.

שלב 3: מערבולת רגשית

בשלב זה האדם לחוות חוסר איזון רגשי בולט. השלב הקודם ביער את היחסים הבין-אישיים הקרובים, ויצר סביבה מתוחה יותר. כתוצאה מכך, הפרט מתחיל לפקפק בעצמו מושפע רגשית.

שלב 4: מחלות פיזיות כרוניות

מתח הופך כרוני ולא רק את המוח (המוח) מושפע, אבל את הגוף כולו. מתח מתמשך עלול לגרום לכאבי שרירים באזורי צוואר הרחם, הכתפיים והאזורים המותניים, בנוסף לכאבי ראש. בשלב זה אתה יכול לנקוט צעדים כגון משחק ספורט או קבלת עיסויים, אבל אם הבעיה מלחיץ אמיתי לא מטופל, לא הלחץ ולא מחלות ייעלם.

שלב 5: מחלות הקשורות ללחץ

לאחר מצב של תשישות כרונית ו depersonalization האדם מתחיל להפגין נזק פיזי רציני. הצטננות, הצטננות, כיבים, קוליטיס, כמה דוגמאות לכך, למרות שהם לא הופקו ישירות על ידי תופעה זו, הם גורמים להיחלשות המערכת החיסונית.

ככל שהמצב מלחיץ נמשך זמן רב יותר, כך התוצאות יהיו גרועות יותר, כמו יתר לחץ דם, בעיות לב וכלי דם ואפילו התקף לב יכולות להופיע.

איך להילחם בלחץ

הלחימה הלחימה היא לא משימה קלה, שכן, לפעמים, אנחנו לא יכולים לשלוט על הלחץ החיצוני. לדוגמה, אם המצב מלחיץ הוא חוסר תעסוקה המשבר הכלכלי או אם השותף שלנו עוזב אותנו או עושה את חיינו בלתי אפשרי.

ללא ספק, טיפול פסיכולוגי הופך להיות חלופה טובה כדי להקל על המצב הזה, כי זה עוזר לפתח סדרה של אסטרטגיות ומיומנויות, כך שנוכל לשלוט על החוויות וההשלכות שהמתח מייצר ובכך להפחית את אי הנוחות בצורה משמעותית. בנוסף, פסיכותרפיה שימושית גם כדי לעזור לנו לתקן את הדרך בה אנו מפרשים אירועים מלחיצים.

תיאורטיקנים מתח טוענים כי מתח מתרחשת כאשר לאדם אין מספיק משאבים כדי להתמודד עם המצב. כלומר, מקור המתח הוא באי התאמה בין הדרישות הקיימות לבין השליטה שיש לאדם לעמוד בדרישות אלו. כאשר לא ניתן לחסל את הגירוי או מצב מלחיץ, לספק לאדם עם מספיק משאבים הוא חלופה טובה ללחץ הלחימה.

מחקרים מדעיים גם טוענים כי הסביבה החברתית לא רק כדי להפעיל את המצב מלחיץ, זה יכול לפעול כמו חיץ, צמצום ההשפעות השליליות, ואפילו כדרך למנוע ולמנוע מתח. בעבודה, למשל, ניתן להשתמש באסטרטגיות שונות כדי שהיחסים עם עמיתים יהיו חיוביים, ובדרך זו, ההשפעה השלילית של המתח יורדת ואף נעלמת..

במקרים חמורים פחות, סדרה של צעדים ניתן לנקוט כדי להפחית את הלחץ: ניהול נכון הזמן, תרגול תשומת לב או פעילות גופנית הם כמה חלופות. אם אתה רוצה לדעת כמה עצות כדי להפחית את הלחץ, אתה יכול לקרוא מאמר זה: "10 טיפים חיוניים כדי להפחית את הלחץ".

הפניות ביבליוגרפיות:

• Brugnera, A; זארבו, ג; אדורני, ר; טסקה, ג'ורג'יו א. רבני, מ 'ובונדי, E et al. (2017): תגובות קליפת המוח והלב וכלי הדם ללחצים חריפים ויחסם למצוקה נפשית. International Journal of Psychophysiology, 114, pp.38-46.

• Peiró, J. M. (1993). מפעילי מתח עבודה. מדריד: Eudema.

• פרססון, פ 'ב' וזכריסון, א '(2016): מתח. Acta Physiologica, 216 (2), pp. עמ '149 - 152.

• Selye, H. (1975). מתח ומצוקה. טיפול מקיף, 1, עמ '. 9 - 13.
• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). ההשלכות של חוסר ביטחון בעבודה. תפקידה המאופיין של תמיכה ארגונית מנקודת מבט רב-שכבתית. Psicothema, 23 (3), pp. 394 - 400.

• Zach, S., & Raviv, S. (2007). היתרונות של תוכנית הכשרה לתואר שני עבור קציני ביטחון בביצועים פיזיים במצבי לחץ. International Journal of Stress Management, 14, pp. 350 - 369.