10 הטכניקות הקוגניטיביות-התנהגותיות הנפוצות ביותר

החיפוש אחר דרכים שונות לעזור לאנשים לנהל ולהתמודד עם בעיות פסיכולוגיות והתנהגותיות שונות הוא קבוע של הפסיכולוגיה. לאורך ההיסטוריה הקצרה יחסית של משמעת זו, אנשים שונים ובתי ספר למחשבה הצליחו לפתח שיטות יעילות יותר או פחות לטיפול בבעיות והפרעות כאלה..

חלק מן התרומות כי ראיות מדעיות יותר הוכיח את הטיפול המוצלח של בעיות אלה באים מן הפרדיגמה הקוגניטיבית ההתנהגותית, אחד השולט כיום. במאמר זה נראה עשר טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות של יעילות מוכחת.

• מאמר קשור: "10 הסוגים היעילים ביותר של טיפול פסיכולוגי"

הפרדיגמה הקוגניטיבית-התנהגותית

נולד מתוך היתוך בין טכניקות התנהגותיות ונהלים המחפשים ידע מדעי המבוסס על הצפייה וידע כי מאחורי ההתנהגות יש שונים תהליכים פסיכולוגיים שמסבירים מדוע אנו פועלים, חושבים ומרגישים כיצד אנו עושים זאת, המודל או הגישה הקוגניטיבית-התנהגותית מבוססים על העבודה על ההיבטים הקוגניטיביים כדי ליצור שינוי משמעותי ועמוק בהתנהגות.

אנחנו עובדים על הירושה שנותרה על ידי ביהביוריזם, החלת והתאמה של טכניקות רבות של זרם זה כדי ששינוי התנהגותי אינו דבר מכני זמניים, אבל זה גורם לשינוי בדרך של תפיסת המציאות ואת קיומו של בעיות בחולים. אנו לוקחים בחשבון היבטים כגון עיבוד מידע, מנגנוני התמודדות, תפיסה עצמית והערכה עצמית או משתנים אחרים כגון מיומנויות, אמונות וגישות כלפי העולם.

באמצעות השיטות הנגזרות מגישה זו בעיות נפשיות שונות מאוד מטופלים מנקודת מבט שאושרה על ידי המדע והתמקדה בבעיה הנוכחית, עבודה מהסימפטומים הנוכחיים כדי לשפר את איכות החיים של המטופל ואת ההקלה של אי הנוחות שלהם.

תריסר טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות

בתוך הפרדיגמה הקוגניטיבית-התנהגותית קיימים מספר טיפולים, טיפולים וטכניקות שניתן להשתמש בהם כדי ליצור שיפור למטופל. רבים מהם טכניקות הנובעות מהביביוריזם שאליו נוספו רכיבים קוגניטיביים. חלק מן הטכניקות בשימוש הם הסבירו בקצרה להלן.

1. טכניקות חשיפה

סוג זה של טכניקות משמשים במיוחד במקרים של פוביות והפרעות חרדה ודחף שליטה. הם מבוססים על התמודדות החולה לחרדת הגירוי או גנרטור חששה עד שהיא מצטמצמת, כך שאתה יכול ללמוד לנהל את התנהגותם לפניו תוך קוגניטיבית מחדש של תהליכי החשיבה שגורמים לך להרגיש חוסר נוחות עם הגירוי או מצב.

באופן כללי, היררכיה של גירויים חששים מתבצעת בין המטופל למטפל, כך שהוא יכול לגשת בהדרגה ולחשוף את עצמם בהדרגה. מהירות הגישה יכולה להשתנות במידה רבה ככל שהמטופל מרגיש פחות או יותר מסוגל להתמודד עם החשש.

טכניקות חשיפה יכולות להיות מיושמות בדרכים שונות מאוד, הן חיות והן בדמיון, וניתן אפילו לנצל את האפשרויות הטכנולוגיות ליישם חשיפה באמצעות מציאות מדומה.

• מאמר בנושא: "סוגי פוביות: חקירת הפרעות פחד"

2. desensitization שיטתי

בעוד הליך המשמש הקהיה שיטתית דומה החשיפה כי זה גם קובע היררכיה של גירויים anxiogenic שאליו החולה להיחשף, הוא שונה הידע הקודם בעובדה בעבר אימן את המטופל בביצוע תגובות שאינן תואמות את החרדה.

אז, היא מבקשת להפחית חרדה והימנעות ממצבים ומגירויים על ידי ביצוע התנהגויות המונעות ממנו להופיע, ועם הזמן לעורר Counterconditioning כי בסופו של דבר הכללה.

גרסאות שונות של הטכניקה הזו הם מופעים רגשיים (מיושם במיוחד עם ילדים ושימוש בהקשר נחמד שבו גירויים בהדרגה מוצגים), הדימויים רגשיים (שבה דימויים חיוביים להימנע ככל האפשר חרדה משמשים) או (שבו המטפל יפעל כמודל שילמד כיצד לפעול).

3. שינוי מבני קוגניטיבי

טכניקה זו היא בסיסית בטיפול של רוב הפרעות נפשיות, להיות חלק כמעט כל טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות. זה מבוסס על שינוי דפוסי החשיבה של המטופל באמצעות שיטות שונות, זיהוי דפוסי החשיבה שלהם והשפעתם על חיי המטופל ויצירת חלופות קוגניטיביות אדפטטיביות ותפקודיות יותר יחד עם המטופל.

לכן, אמונות, עמדות ונקודות מבט משתנות, כל זאת במטרה לגרום לאדם לפרש דברים אחרת, מצד אחד, ולהציב מטרות וציפיות שונות, מאידך גיסא. לשינויים האלה יהיה הכוח לעשות הרגלים חדשים מופיעים ואת אלה שגרות שאינן שימושיות או ליצור אי נוחות.

4. טכניקות דוגמנות

דוגמנות היא סוג של טכניקה שבה אדם מבצע התנהגות או אינטראקציה במצב כדי שהחולה לצפות וללמוד דרך קונקרטית של משחק, כך שאתה מסוגל לחקות אותו. הכוונה היא שהמשקיף ישנה את התנהגותם ו / או מחשבה ויספק להם כלים להתמודד עם מצבים מסוימים.

ישנן גרסאות שונות בהתאם הצופה צריך או לא צריך לשכפל את מודל ההתנהגות שולט מתחילתו ביצוע ההתנהגות הרצויה או יש משאבים דומה לחולה, כך תהיה קבלת גישה אל היעד, מספר האנשים שמתנהגים כמודל או אם הדוגמנות נעשית בשידור חי או באמצעים אחרים כגון דמיון או טכנולוגיה.

• אולי אתה מעוניין: "תורת הלמידה החברתית של אלברט בנדורה"

5. חיסון של מתח

טכניקה זו מבוססת על הכנת הנושא על מנת להתמודד עם מצבי לחץ אפשרי. זה נועד מלכתחילה כדי לעזור למטופל להבין איך הלחץ יכול להשפיע עליך ואיך אתה יכול להתמודד, כדי ללמד אחר טכניקות קוגניטיביות והתנהגותיות שונות כמו האחרים המשתקפים כאן ולבסוף לגרום להם לתרגל במצבים מבוקרים המאפשרים הכללה שלהם לחיי היומיום.

המטרה היא לאדם להתרגל להתמודד עם מצבים מלחיצים בצורה רציונלית, מבלי להיות נחסם על ידי הרגשות שלהם.

6. הדרכה בהוראה עצמית

נוצר על ידי Meichenbaum, הדרכה עצמית הדרכה מבוססת על תפקידם בהתנהגות. זה על ההוראות עם אשר אנו מדריך את ההתנהגות שלנו על ידי המציין מה ואיך אנחנו הולכים לעשות משהו, אשר צבועים על ידי הציפיות לקראת התוצאות להשיג או את היעילות.

בעיות מסוימות כגון הערכה עצמית נמוכה או תפיסה של יעילות עצמית יכולות לגרום להתנהגות לקויה ולא ניתן לבצע בהצלחה או אפילו להימנע. טכניקה זו נועדה לסייע ליחיד להיות מסוגל ליצור אמיתי, מציאותי self- verbalizations עצמית המאפשרים לו לבצע את הפעולות שהוא רוצה לבצע.

התהליך קורה כי מלכתחילה המטפל עושה דוגמנות של הפעולה להתבצע, המציין את הצעדים בקול רם. לאחר מכן המטופל יבצע פעולה כאמור מהוראות שהמטפל ידקלם. לאחר מכן המשיכו להיות החולה שמדריך את עצמם בקול רם, ואז חוזרים על התהליך בשקט ובסופו של דבר באמצעות דיבור משנה, מופנמים.

טכניקה זו יכולה לשמש את עצמה, למרות שהוא משולב לעתים קרובות כחלק טיפולים אחרים המוקדש לטיפול של הפרעות שונות כגון דיכאון או חרדה..

7. הדרכה בפתרון בעיות

האימון בפתרון בעיות הוא סוג של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי שבאמצעותו הוא נועד לסייע לנבדקים להתמודד עם מצבים מסוימים שבדרכם אינם מסוגלים לפתור.

בסוג זה של טכניקה, היבטים כגון הכיוון לבעיה הנדונה, גיבוש הבעיה, יצירת חלופות אפשריות לפתרון הבעיה, קבלת החלטה לגבי המתאים ביותר ואת האימות של התוצאות שלך. בקיצור, מדובר על ידיעה כיצד להתמקד במצבים מסובכים בצורה בונה ביותר האפשרית, מבלי להיסחף על ידי פחדים וחרדות.

8. טכניקות תפעוליות לשינוי התנהגות

למרות שמקורם ההתנהגותי, טכניקות אלו הן גם חלק מהרפרטואר הקוגניטיבי-התנהגותי. באמצעות סוג זה של טכניקות זה ביסודו לעורר שינוי בהתנהגות באמצעות גירוי.

הם מאפשרים להניע ולתרום ללמוד התנהגויות חדשות, כמו גם כדי להפחית אותם או לשנות אותם על ידי החלת תגבורת או עונשים. בשנת טכניקות אופרנטית אנו ניתן למצוא בעיצוב וכובלים לקדם התנהגות אדפטיבית, חיזוק ההפרש להפחית התנהגות או להחליפם באחרים שובע, הפעם צ'רטר או overcorrection כדרך לשנות או לכבות התנהגויות.

9. טכניקות שליטה עצמית

היכולת של ניהול עצמי היא מרכיב בסיסי המאפשר לנו להיות אוטונומיים ולהתאים לסביבה סביבנו, לשמור על ההתנהגות והמחשבות שלנו יציבים למרות הנסיבות ו / או להיות מסוגלים לשנות אותם בעת הצורך. עם זאת, אנשים רבים מתקשים להתאים את התנהגותם, ציפיותיהם או דרך החשיבה שלהם למציאות בצורה אדפטיבית, העלולה לגרום להפרעות שונות.

לכן, טכניקות שליטה עצמית משמשים כדי להקל על הלמידה של דפוסי התנהגות בהם פונה אימפולסיביות על ידי התחשבות בהשלכות העתידיות של פעולות מסוימות.

בצע אמון כי מיומנויות שליטה עצמית fortelezca, כפי שהיא מושגת עם טיפול עצמי של רהם, זה יכול לשמש כדי לשלוט בבעיות מסוגים שונים, כגון אלה המיוצרים בתהליכים דיכאוניים וחרדים.

10. הרפיה וטכניקות נשימה

הפעלה פיזית ומנטלית היא מרכיב בעל חשיבות רבה כשמדובר בהסבר לבעיות כגון חרדה ומתח. הסבל הנגרם על ידי נוכחות של בעיות וקשיים יכול להיות מופחת חלקית על ידי טכניקות הרפיה, ללמוד מהם לנהל את תחושות הגוף, כך שהוא יכול גם לעזור לנהל את המוח.

בתוך קבוצה זו אנו מוצאים את הרפיה המתקדמת של ג'ייקובסון, אימון אוטוגני של שולץ או טכניקות הנשימה.

היתרונות של טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות

טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות הראו רמה גבוהה מאוד של יעילות בטיפול בבעיות שונות ובהפרעות נפשיות. באמצעותם ניתן לשנות את התנהגות החולה ולתרום לרכישת הרגלי חיים והתנהגות הסתגלותיים יותר, עבודה ושינוי הבסיס הקוגניטיבי המביא להתנהגויות המקוריות.

עם סוג זה של טכניקות את המוח וההתנהגות מגורה, לייצר שיפור ברור במספר רב של מקרים. רמת האפקטיביות שלו היא כזו שהיום היא נחשבת הטיפול המועדף על רוב ההפרעות הנפשיות.

יתרון גדול נוסף של סוג זה של טכניקה היא ההתייחסות שלה לשיטה המדעית, להיות טיפולים, טכניקות וטיפולים התנהגותיים קוגניטיביים בניגוד הניסוי..

חסרונות ומגבלות

למרות האפקטיביות הגדולה של טכניקות אלו בטיפול בסימפטומים של הפרעות ובעיות נפשיות, טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות יש להם שורה של מגבלות זה עושה אותם לא תמיד יעיל.

ראשית, הוא מדגיש את העובדה שלמרות שהם לוקחים בחשבון את העבר כאשר אוספים מידע כדי להבין את הבעיה הנוכחית, טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות מתמקדות כאן ועכשיו, לא ברמה הטיפולית, אלא כדי להדגיש את מה שכבר קיים זה יכול לגרום להתנהגות לא הולמת.

בעוד טכניקות אלה הם מאוד שימושי כדי לטפל בתסמין הנוכחי, בעיקר מאחורי הפרעה נפשית היא סבל עמוק שנגרם על ידי חסימות או אירועים מנוסים במשך זמן רב וזה עלול בסופו של דבר לייצר את ההפרעה. אם מקור הסבל אינו מטופל והחולה אינו מסוגל להתמודד, ההפרעה עלולה להופיע מחדש.

זה גם מדגיש את העובדה כי טכניקות אלה ככלל במטרה לשלול מה יוצר אי נוחות, אבל בתהליך זה לא נדיר ליצור התנהגויות נוקשה אשר בתורו יכול לגרום לבעיות אחרות של הסתגלות.

בנוסף, מחקרים אחדים הראו שחולים רבים מרגישים שסוג זה של טיפול אינו לוקח בחשבון את מצבם, מרגיש לא מובן ויש להם מקרים של דלות לקוי בטיפול ונטישתם. מסיבות אלו צמחו טיפולים אחרים כגון דור שלישי ואחרים מפרדיגמות אחרות.

הפניות ביבליוגרפיות:

• שקדים, מ. (2012). פסיכותרפיות CEDE הכנה ידנית PIR, 06. CEDE: מדריד.

• קאהן, י. קהל, ת. Jenson, W.R. וקלארק, (1990). השוואה בין התנהגויות קוגניטיביות-התנהגותיות, הרפיה ומידול עצמי לדיכאון בקרב תלמידי חטיבת ביניים. סקירת הפסיכולוגיה בבית הספר, 19, 196-211.

• Olivares, J. and Méndez, F. X. (2008). טכניקות שינוי התנהגות. מדריד: ספריה חדשה.

• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). טיפולים פסיכולוגיים. נקודת המבט הניסויית. מדריד: פירמידה.