10 כללים חיוניים לשחרר את נטל רגשית

נטל רגשית, איך אפשר להיפטר מעומס רגשי?

במהלך חיינו אנו חווים רגשות מזיקים שנותרים חבויים בזיכרון החיוני. התוצאה היא נטל של טינה, סבל, פחדים וקונפליקטים, האם אנחנו יכולים לעשות משהו בשביל היגיינה הרגשית שלנו?

כיצד להיפטר נטל רגשית

לאחר מכן אנו מציעים את decalogue של עשר טכניקות לחסל את אלה נטל רגשית. נטל רגשית חייב להיות מעודן לפני שאתה לא יכול להתקדם עם זה.

1. דגש מחשבות חיוביות ושליטה שלילית אלה

חרדה ניזונה מחשבות שליליות כי הם מייצרים כמות עצומה של אי נוחות. ההפך של חיובי. באופן כזה, עם הצהרות חיוביות נוכל להצביע על המחשבה בכלי השפה, כלומר, אם תחזור על עצמך: "אני יכולה לעשות את זה", "אני אוהבת את עצמי", "אני שווה" זה לא מספיק, יש צורך להאמין למילים האלה ולהפנים אותן כדי שייכנסו לתוקף.

אז, אתה צריך לשפר את מה שאתה רוצה למשוך את דעתך ייקח לך את היד אל הרגשית כדור ואתה יכול להשיג את זה.

2. לבנות מטרות

אנו נוטים לתת עדיפות יתר לצורכי היומיום המיידיים שלנו, דבר שמסיח את דעתנו ממה שאנו חושבים ומרגישים על בסיס יום-יומי. אנחנו לא יכולים לחזות את העתיד אבל כן יש לנו הזדמנות לנהל את המטרות כך, בהתבסס על אתגרים קטנים בהישג ידנו, אנו יכולים להרוויח ביטחון.

3. הגישה מייצגת מצב רוח

את זוכרת את היום ההוא כשהכול הלך אחורה? או, לעומת זאת, קרה לך כי אתה קם עם רגל ימין שלך והכל נראה להפוך סינכרון מושלם וטעים? ההבדל הוא היחס שבו אנו מתמודדים כל יום חדש. אנו רואים את העולם על פי המצב הפנימי שלנו: עד כמה אנחנו אופטימיים יותר כדי לפרש את מה שקורה לנו, ערך טוב יותר נקבל מעצמנו - הערכה עצמית - והסתגלות טובה יותר לסביבה.

כתוצאה מכך, גישה חיובית מבוססת על הערכה עצמית טובה

אנו ממליצים המאמר שלנו "10 מפתחות כדי להגדיל את ההערכה העצמית שלך 30 יום"

4. הרצון והפעולה

הרצון הוא היכולת שלנו להחליט אם לבצע פעולה או לא. כדי שתהיה לנו נטייה טובה לפעולה מרצון, עלינו להיות פתוחים, לקבוע סדר עדיפויות לצעדים הבאים ולדמיין את המטרה באופן חיובי. אז, אם כך, הרצון יהיה הניצוץ שמוביל אותנו לפעולה.

5. הלמידה אזור אזור הנוחות

לעתים קרובות אנו כופים את עצמנו אזור נוחות שבו אנו חשים בטוחים ומוגנים. אבל אזור זה יכול להוביל לפחד של הלא ידוע והוא יכול לטבול אותנו בבידוד חיוני זה לא מומלץ. כדי לחיות את החיים במלואם, יש צורך לחקור אופקים חדשים, לאבד את הפחד להתקדם על ידי גישה עולמות חדשים המספקים לנו חוכמה חדשה בגרות אישית..

כאשר אנו מחליטים לתת לחיים להפתיע אותנו, ללא פחדים מתמשכים, אנו ניגשים למה שמכונה "אזור הלמידה".

6. רוצה, כוח וראוי

אתה צריך להיות מאוד ברור, זה חיוני כדי להבין כי מה באמת מגדיר אותנו הוא לא דעות חיוביות או ביקורת שאנחנו נחשפים על ידי אחרים, אבל ההערכה שאנחנו עושים על עצמנו, זה: הערכה עצמית, את הביטחון שיש לנו באפשרויות שלנו.

7. ביטחון עצמי: לקראת רווחה

כדי להשיג התקדמות נכונה בביטחון העצמי מומלץ לנו להכיר אחד את השני ולדעת מה הפוטנציאלים שלנו כדי שנוכל להתמקד בהם. עלינו לדאוג לעצמנו ולהיות אנוכיים מבחינה רגשית, עם היחס של התחשבות במגבלות שלנו ועריכת ביקורת עצמית במידת הצורך.

זה גם חיוני כדי לבלות קצת זמן בכל יום כדי להירגע הימר על חוש ההומור.

8. דלג על הדף מבלי לשכוח

אסור לנו לשכוח אלא להתגבר. אנחנו צריכים להפוך את הדף של כל אותם הפסדים, מערכות יחסים, אכזבות, אי נוחות, פחדים, מערכות יחסים ופצעים סנטימנטליים. הכאב הוא חלק מאותם רגעים רעים, אבל צריך לנהל את הסבל. מנסה לחסל זיכרונות רעים רק לפעול נגדך.

אנחנו צריכים להודות פרק רע כדי להיות מסוגל להשאיר אותו מאחור, לאט לאט. במובן זה, חשוב לדעת יכולת שנקרא חוסן.

9. בקורת: איך להתאים אותם

ההבדל בין ביקורת בונה לבין שלילית (או הרסנית) טמון הכוונה, המילים המשמשות את הדרך לומר את זה. אבל אם תהיה הרסנית ביקורת, אם המקבל לא נותן חשיבות הוא לא יחיה את זה כעבירה. לכן, כאשר אנו מוציאים ביקורת אנו חייבים להיות זהירים ולהבהיר את ההערכה, גם את הכבוד, לחפש את ההזדמנות של הרגע ולתמיד לתת את ההזדמנות הנ"ל להגיב, לכבד את זכותו להשיב.

נקודה זו היא המפתח כדי להירגע שלנו מעורבות רגשית במשך היום.

10. תקשורת

כדי לסיים, וכבסיס של איזון אישי ברגשות שלנו, יש לנו תקשורת. חיוני לדעת כיצד לתקשר ולהבין זה את זה כדי להבין זה את זה. איכות התקשורת יכולה לקבוע שיש חיים מלאים או שורה של קונפליקטים.

רצוי יש כמה נקודות בראש אם אנחנו רוצים את התקשורת להיות יעילYou

• יש את הגישה הנכונה

• דגש על נושא מסוים

• הקשיבו היטב

• להביע את עצמנו בבירור ובאופן ישיר

• תגיד מה שאנחנו חושבים ומרגישים

• קבלת חוות דעתו של האחר

• אל תיקח שום דבר כמובן מאליו

• להיות עקביים עם מה שאנחנו אומרים ומה אנו מבטאים בשפה לא מילולית