פוביה חברתית מה זה ואיך להתגבר על זה?

¿אתה מרגיש בושה קיצונית כאשר מדברים עם אנשים שאתה לא מכיר? ¿אתה מרגיש מאוד לא בטוח כאשר אתה מוקף אנשים רוב הזמן? ¿זה נותן לך אי נוחות גדולה לדבר בפומבי? ¿חששות אלה מקשים עליך מאוד לבצע את המשימות היומיומיות שלך או לדבר עם אנשים אחרים בעבודה או בבית הספר?

אם זה קורה לך לעתים קרובות, אתה עלול לסבול הפרעת חרדה קרא פוביה חברתית.

פוביה חברתית: ¿מה זה?

הפרעה זו מבולבלת לעיתים קרובות עם ביישנות, אבל לא כל האנשים ביישנים סובלים פוביה חברתית.

מחקר שנערך על ידי המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH) ופורסם ב רפואת ילדים בשנת 2011, 50 אחוזים של בני נוער הם ביישנים, אבל אלה, רק 12% עונים על הקריטריונים של פוביה חברתית.

פוביה חברתית היא חזקה פחד לא רציונלי כלפי מצבים של אינטראקציה חברתית. לדוגמה, האדם הסובל מפוביה חברתית מרגיש חרדה קיצונית כאשר הוא נשפט על ידי אחרים, להיות במרכז תשומת הלב, על הרעיון של ביקורת על ידי אנשים אחרים, ואפילו, כאשר מדברים בטלפון עם אנשים אחרים..

פוביים חברתיים מודעים לכך שהם לא צריכים להרגיש כל כך רע במצבים המפעילים, אך אינם מסוגלים לשלוט בפחד ובחרדה שלהם. בנוסף, הם בדרך כלל למנוע מצבים הגורמים לתסמינים של הפרעה זו, כי הם אינם מסוגלים לעמוד באי נוחות.

בין אנשים אלה יש דרגות שונות של ההפרעה, וכמה אנשים עשויים להרגיש את הסימפטומים במצבים חברתיים מסוימים (פוביה חברתית ספציפית), בעוד שאחרים יכולים לחוש אותם בכל המצבים החברתיים (פוביה חברתית כללית).

סיבות

פוביה חברתית בדרך כלל מתחיל בגיל ההתבגרות, וזה מקובל כי אנשים הסובלים ממנו לא לבקש עזרה עד לאחר עשר שנים של הצגת סימפטומים. כמו רוב הפוביות, הסביבה משחקת תפקיד מכריע בלמידה שלהם.

למרות שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שפוביה חברתית עשויה להיגרם כתוצאה מכך חוסר התאמה של נוירוטרנסמיטרים (בעיקר סרוטונין), חוויות טראומטיות בעבר, לאחר שהגדילה מוגנת על ידי המשפחה או הגבלת הזדמנויות אינטראקציה חברתית הם הגורמים השכיחים ביותר של פוביה זו.

תסמינים

הסימפטומטולוגיה של הפוביה החברתית אינה שונה מזו של פוביות אחרות, שכן לאנשים הסובלים מפוביה חברתית יש סימפטומים חרדים ופחד קיצוני במצבים חברתיים יומיומיים. הם חושבים שהם צפויים להשפט בכל רחבי העולם, וכשהם עושים דברים רעים הם מרגישים נבוכים מאוד. הפחד והחרדה שהם מרגישים כה אינטנסיביים עד כדי כך שהיא מפריעה לעבודתם, לבית הספר ולפעילויות יום-יומיות אחרות.

בנוסף, סימפטומים אחרים של פוביה חברתית כוללים:

• סומק (אריתרופוביה)
• קושי לדבר
• בחילות
• הזעה פזרנית
• רעידות

כאמור, אנשים עם סוג זה של פוביה הם נוטים להימנע ממצבים העלולים לגרום לאי-נוחות ולסימפטומים. בין המצבים האלה:

• להשתתף במסיבות ומפגשים חברתיים אחרים
• אכילה, שתייה וכתיבה בציבור
• להכיר אנשים חדשים
• לדבר בפומבי
• השתמש בשירותים ציבוריים

טיפול

הטיפול הפסיכולוגי הנפוץ לטיפול בפוביה חברתית הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), שכן הוא מסייע ומקל על ידיעת מקור הבעיה ופיתוח דרכים חדשות לפתרון המצבים או הפוביות החששות. CBT מתמקדת בהכשרת המטופל לזהות מחשבות לא רציונליות ולהחליף אותן באלו שישפרו את איכות החיים שלהן. בנוסף, תרפיה קוגניטיבית התנהגותית כוללת גם אסטרטגיות חשיפה לגירויים המפחדים, בדרך זו החולה חווה את האי-רציונליות של הפוביה עבור עצמו..

לכן, הטיפול הנפוץ ביותר כולל אסטרטגיות של קוגניטיבית, הכשרה מיומנויות חברתיות, הרפיה וחשיפה. חשוב להבין שחשיפה מספקת לפוביה חברתית מסוימת, אך עבור פוביה חברתית כללית קיימות תכניות התערבות שונות הכוללות אסטרטגיות שונות. כאן אנו מציגים שלוש תוכניות בשימוש ביותר (בדרך כלל לנצל את פורמט הקבוצה):

• טיפול התנהגותי קוגניטיבי בקבוצות מ היימברג et al. (1998): רה-ארגון קוגניטיבי, משימות התנהגותיות קבוצתיות וחשיפה למצבים יומיומיים.

• טיפול התנהגותי קוגניטיבי מקיף דה דוידסון ואח '. (2004): ארגון מחדש קוגניטיבי, משימות התנהגותיות קבוצתיות וחשיפה למצבים יומיומיים אמיתיים והכשרה במיומנויות חברתיות.

• טיפול התנהגותי קוגניטיבי מקלארק ואחרים. (1995): מציע פרוטוקול טיפול פרטני המתמקד יותר בהיבטים קוגניטיביים (פרשנות של מצבים חברתיים, ביצועים וסיכון חברתי, ציפיות, תשומת לב וכו ')..

הפניות ביבליוגרפיות:

• Brav, M. and Padrós, F., (2013) מודלים הסברים לפוביה חברתית: גישה התנהגותית קוגניטיבית. Uaricha, 11 (24), 134-147.
• Hermans, D. Vantseenwegen, D. and Craske, M. G. (2008). פחדים ופוביות: דיונים, מחקרים עתידיים והשלכות קליניות. ב M. G. Craske, D. Hermans ו Vansteenwegen (עורכים), פחדים ופוביות: מן התהליכים הבסיסיים להשלכות הקליניות (עמ '257-264). מקסיקו: מדריך מודרני.
• Torgrud, L. J., Walker, J.R., Murray, L., Cox, B.J., Chartier, M. and Kjernist, K.D. (2004). גירעונות בתמיכה חברתית נתפסת הקשורים לפוביה חברתית כללית. טיפול התנהגותי קוגניטיבי, 33 (2), 87-96.